Consiglio principiante dopo Moribondo

[bujo]

Certamente ti ringrazio



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[ceccooo]

Ho fatto la prova del moribondo con il seguente tempo, 10km in 1.01h a una media di 6.06, devo considerarla passata? E adesso come mi devo comportare per abbassare i tempi? Grazie di cuore



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Se sei arrivato ai 10km con la lingua che "striscia sull'asfalto" , moralmente é come se fosse passata
In qualsiasi caso il moribondo ormai é li, vedrai che entro un mesetto inizierai a togliere giá 1 o 2 minuti. Ai 50/52 minuti sui 10k ci si arriva con relativa facilità, solo poi le cose si fanno molto piu serie.
Indipendentemente da quale tabella o metodo utilizzerai poi in futuro, l'essenziale é sempre mettere nelle gambe una buona dose di fondo indi dedicare circa il 70% della percorrenza settimanale alla corsa lunga lenta, dove per "lungo" si intende arrivare (gradualmente) a percorrere fino a 16/18 km e per "lento" rallentare (rispetto ai 10K) fino a quasi 1 minuto per Km.

Ovviamente é una cosa a cui si arriva per gradi: se hai appena raggiunto i tuoi primi 10K non potrai di certo percorrere 18K a seduta in pochi giorni ma potrai sicuramente rosicchiare qualcosa ogni settimana semplicemente correndo piu lentamente. La corsa lenta ha scopi ben precisi, tra i quali il miglioramento del meccanismo aerobico e della vascolarizzazione...e porta con se il vantaggio collaterale di poter percorrere piu Km.

[bujo]

Grazie per le indicazioni datemi, intanto nel l'uscita di oggi ho migliorato il mio tempo


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[Doriano]

MOD ON

ricordo che non si quota il messaggio precedente!
e se si vuole rivolgersi ad un altro utente, il più delle volte basta mettere @-----

grazie.

[bujo]

MOD ON

ricordo che non si quota il messaggio precedente!
e se si vuole rivolgersi ad un altro utente, il più delle volte basta mettere @-----

grazie.

Pardon



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[Doriano]

ti ringrazio delle scuse....ma lo hai rifatto!

[bujo]

@ceccooo grazie


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[lucacst]

Grazie a tutti per i consigli, ho abbassato leggermente la velocità portando la parte CRF a circa 6.10 è così facendo ho portato a termine 4 allenamenti delle 14 ore di Massini arrivando alla fine dell'ora stanco ma non distrutto strisciante come prima e pure con meno dolori .
A questo punto da quello che ho capito dovrei andare avanti con questo ritmo e finire questo programma per aumentare la resistenza giusto?

[spartan]

Certo,le tabelle si finiscono sempre per raggiungere l'obbiettivo prefissato.

[lucacst]

Si sì ci mancherebbe..intendevo dire la finisco mantenendo questa velocità anche se mi sembra di andare lento? O devo provare un po' alla volta ad accelerare?