Fare la mezza in 1:30, a quanto partire?

[Doriano]

come crop74, anch'io consiglio la regolarità in gara.
partire più abbottonati, o molto più abbottonati, ti porta poi a dover incrementare il passo (come spiegato bene da crop).
e se per caso, per qualsiasi motivo, non riesci ad andare in progressione? può subentrare anche un problema psicologico, poichè si allontana il tuo obiettivo.
invece essere regolari ti consente di mantenere la concentrazione.

ovviamente, il vero problema è capire se puoi tenere i 4.15 dall'inizo alla fine, ma questo ce lo dovresti dire meglio tu, in relazione ad esempio a tue prestazioni sui 21 o su distanza simile, o dandoci alcune indicazioni in più sui tuoi tempi in allenamento.

[valerio787]

Diciamo che la mia ultima mezza l ho corsa
A 4'28 ed ora mi sto allenando per battere
I 4'16,
so che è difficile,
Ma ho capito che ci sono tanti fattori che
Influenzano la gara
Come partenza,clima e umore.

[Doriano]

il tuo best in un 10 tirato quanto è?

[valerio787]

Mai fatto

[Doriano]

non so quando hai la gara, e se quindi è ipotizzabile farlo, ma sarebbe un'indicazione interessante.
il decalage rispetto alla SAN in una mezza ottimizzata è fra i 5-10 secondi e si tratta di un dato un po' più oggettivo delle considerazioni che abbiamo fatto finora.
se tu corri i 10k a 4.10 o sotto, i 4.15 diventano un obiettivo a portata; se no...allora non ce li hai ancora.
ovviamente non è detto che se tu corri a 4.08 i 10 (per dire) tu abbia già, solo per questo motivo, i 4.15 in mezza; ma almeno saresti consapevole che il tuo motore li tiene.

[valerio787]

Intanto grazie,
Non penso di avere sui 10 una media sotto i 4 15,
Ma mi sto seriamente impegnando sui 1000,
Facendoli a 4-4'05

[crop74]

Quanti 1000 riesci a fare tra 4 e 4.05? Con quanto recupero in mezzo?

[valerio787]

8*1000 a 4-4'05 REC 500

[crop74]

recupero un po' lungo ma sui 4'15"/km per i 10 km ci potresti essere, o comunque non lontano
per la mezza invece devi lavorarci un po' ancora direi

giusto per indicazione, quando correvo le mezze intorno all'ora e 30' ero sui 3'50" nelle ripetute 1000

[valerio787]

La mia prossima gara dovrebbe essere il 16 giugno
Su quali allenamenti mi consigliate di puntare?