Aiuto per migliorare

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Eh si per quello ho preso in esempio il ritmo gara, xché è stata una corsa continua senza pause o stop. Ok grazie, domani provo il progressivo, vediamo che succede!

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In bocca al lupo.

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Ciao a tutti e ciao Spartan,

Purtroppo il mio orologio è un pò lento a segnare il ritmo così è difficile regolarsi "in tempo reale", xò questo è il risultato dell'allenamento di stamattina:

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È andato discretamente bene, per aiutarti a non sbagliare metti tra le cose da visualizzare il " ritmo medio lap automatico" se usi i lap automatici oppure "ritmo medio lap " se usi i lap manuali.
Così facendo a 500m già sai la media che stai tenendo e se è il caso aumentare o diminuire la velocità.

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Ok grazie. Devo vedere se il mio onmove 200 ha questa funzione...mi studio un po' il manuale!

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Ciao, questa mattina mi sono fatto prendere dalla bella giornata e sono andato "nell'unico" tracciato in pianura vicino a casa. La ciclopedonale Arenzano - Varazze (tracciato della vecchia ferrovia) che collega i due paesi rivieraschi con un percorso pianeggiante di circa 10km. Nonostante le poche ore di sonno sono partito presto e con l'idea di fare 21km. Per la prima volta, 21km di fila, senza pause, attraversamenti, semafori, traffico. Solo corsa e mare. Questo è il risultato, non molto soddisfacente, speravo di restare sotto l'ora e 50. Sono arrivato in fondo abbastanza stanco, l'ultimo chilometro non finiva più.





Come detto speravo meglio, in ogni caso oggi l'obiettivo era di farla tutta senza pause. Mercoledi mi dedicherò alle ripetute come suggerito da Spartan.

Ciao a tutti!

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Per stare sotto l'ora e 50' dovevi partire e mantenere un ritmo molto più sostenuto.

[cappe82]

Eh si...sono partito piano x non arrivare in fondo demolito col risultato che ho fatto un tempo alto e non sono riuscito a migliorare col passare dei chilometri...vabbé, ora mi dedico allo schema che mi avevi fatto tu!

[spartan]

Non avere fretta, i miglioramenti fatti in maniera veloce vanno via alla stessa velocità, costruirsi una base solida e migliorarsi efficacemente senza fretta fa si che i ritmi acquisiti durino nel tempo.
È come ad esempio se ad un'auto 1100 cc gli mettiamo un motore 2000 cc e spingiamo al massimo, dopo un po' la carrozzeria, le gomme e tutto ciò che sta intorno al motore perderanno le loro caratteristiche e collasseranno perché non sono adatte a quel carico di lavoro. Se invece oltre al motore gli cambiano gomme e carrozzeria e perciò tutta la struttura che gli sta intorno l'auto non la demolisci sicuramente andando forte perché è stata ricostruita per andare forte.
Il fisico ha bisogno di adattare legamenti, muscoli, ottimizzare il peso, ottimizzare il modo di bruciare energia, rinforzare i tendini e questo lo ottieni allenandoti con criterio.

[cappe82]

Già..mi sono iscritto al forum ho chiesto consiglio e poi ho corso a caso...grazie mille spartan!!