Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 18)

[MadSeason]

Bhe scrivo cosa devo fare dopo! in vista di Pavia oggi farò 8*1000 @ 3.10/08 rec 1.20 da fermo... Giovedì avrò un medio da 12 km @3.30

Sfaticato

Io 5x1200 rec 1' attivo

[micheymouserouge]

@Hat
Degli allenatori italiani non mi fiderei molto visto il livello assoluto degli atleti:-)

Basta correre veramente bene gli allenamenti di qualità passeggiando con il proprio amico più lento o con la propria compagna o moglie nei giorni facili e la prestazione migliora sensibilmente.

Penso che lui sia più bravo di me a trasmettere certe cose:
https://www.youtube.com/watch?v=D52wSNH0078
Soprattutto dal minuto 2 al minuto 4.

[maarco72]

@hat...alcuni allenatori italiani..allenano atleti stranieri...Canova..il gruppo ROSA..

[maarco72]

Ahaha, sarebbe divertente avere una versione parafrasata della battuta sulla deriva.

Grazie della spiegazione

Se è un medio variato devi vedere nella fc una regolarità nel salire e scendere..se tende a salire la differenza tra la parte veloce e quella lenta vuol dire che stai andando più vicino ad un lavoro di ripetute.ovviamente premesso un passo costante

[Bilbo]

Stasera, guarda caso, ho in programma un medio estensivo di 14km. Mi servirà anche per fare il confronto con lo stesso lavoro fatto 2 settimane fa.
Confido di togliere qualche bpm medio, magari non ancora ai livelli del pre maratona di Rotterdam ma non spero non lontano.

[canserbero]

Ahaha, sarebbe divertente avere una versione parafrasata della battuta sulla deriva.

Grazie della spiegazione

Se è un medio variato devi vedere nella fc una regolarità nel salire e scendere..se tende a salire la differenza tra la parte veloce e quella lenta vuol dire che stai andando più vicino ad un lavoro di ripetute.ovviamente premesso un passo costante

Penso molto dipenda dalle caratteristiche personali, giusto? Ho sottomano un 20x1' e si vede chiaramente che dopo un tot di ripetute le fc nei tratti veloci/recupero si stabilizzano (a parità di passo-per quanto sia affidabile il garmin su una ripetuta da 1'). Non so se per tutti sia così.

EDIT: ovviamente il discorso si attacca alle ripetute, esula un po' dal medio variato

[riccardoyaya]

Canova su LetsRun :
I cannot follow all the single questions, so i prefer to continue in explaining my phylosophy. Now, for example, because you can understand my training system(not only mine, but is the Italian School of Marathon), I want to show you a table about different speeds, and the connected types of work. (MP is Marathon Pace)

Over 110 % of MP * Short distances with intervals
(ex. 10 x 500m rec. 1'30")

110 - 108% of MP * Intensive specific endurance
(ex. 10/12 km of intervals
long 1000/3000m with rec. 500m)

108 - 105% of MP * Intensive-extensive spec. endurance
(12-16 km with intervals from
2000 to 5000m)
* Progressive fast run (20' - 40')

105 - 103% of MP * Extensive specific endurance
(15-23 km with intervals from 3000
to 7000m)
* Steady fast pace runs (20' - 40')

103 - 97% = MP * Marathon Pace (races 18-25 km)
* Progressive medium-fast run
(from 45' to 1 hr 20')
* SPECIFIC INTENSIVE LONG (28-30 km)

97 - 95% MP * Steady medium-fast pace runs
(from 45' to 1 hr 20')
* SPECIFIC EXTENSIVE RUN (32-36 km)

95 - 92% MP * Progressive medium run
(1 hr - 1 hr 30')
* SPECIFIC EXTENSIVE RUN (36-45 km)

92 - 90% MP * Medium run (1 hr - 1 hr 30')
* SPECIFIC VERY EXTENSIVE RUN
(40 - 52 km)

90 - 85 % MP * Marathon endurance (2 hr - 3 hr)

85 - 80 % MP * Slow runs

Under 80% MP * Regeneration

[riccardoyaya]

Se trovo qualcosa sulla mezza.. lo metto

[maarco72]

Bhe ovviamente le caratteristiche personali contano.in.linea generale se fai il lavoro giusto(o sei in forma)dovrebbe essere regolare o cmq in.lieve aumento.però non guarderei un.20#1' proprio per quello che dicevi...l'effettiva bontà di un allenamento lo vedi anche su lavori più spinti i recuperi della fc.ti indicano il margine che hai

[maarco72]

A parte i volumi che non sono per noi amatori..non sono proporzioni folli come.spesso.facciamo noi