[Discussione Ufficiale] ALLENARSI COL MISURATORE DI POTENZA

[riccardoyaya]

CP di Stryd ti da un valore uguale a FTP, che comunemente corrisponde a Potenza di Soglia anaerobica, ed è il valore su cui andare a fare tutte le %.
Con esperienza puoi anche ricavarlo da una mezza o da ripetute, ma bisogna lavorarci un po'.

[mofocm]

Come già detto, ho ripreso a correre da poco, e così da 10 settimane ho cominciato un piano di allenamento basato interamente su % di ftp e durata.
Il piano, acquistato su FinalSurge, è di general building, ‘confezionato’ da Steve Palladino, che da quanto leggo in giro, è un coach che ha ‘sposato’ la potenza, come parametro di allenamento, da un po’ di tempo.
Non posso ovviamente dare giudizi sulla bontà del piano, mi viene facile seguirlo, proprio perché non vengo da anni di allenamenti basati su altri parametri, anzi a dire il vero, non mi sono mai allenato seriamente e seguito tabelle, quindi per me è tutto nuovo.
Settimana prossima ho il secondo test per valutare la ftp, dopo che il primo è andato malissimo, corso sotto la pioggia, con le pozzanghere che hanno fatto schizzare i valori di potenza del mio Stryd Wind alle stelle
Poi inizio un altro piano di 13 settimane (acquistato stesse modalità del primo) in preparazione alla Stramilano HM.
Quello che al momento mi manca, perché ho letto tanto, ma le nozioni sono tante ed ho molta confusione in testa , è un vero studio dei dati per il post allenamento.
Ho puntato su WK05, ma la curva di apprendimento e lunga, più che una curva mi sembra una salita ripidissima

[franchino]

per capirci qualcosa consiglio questi due libri in italiano:
"Allenare la corsa con il power meter" di Jim Vance e "Manuale completo della corsa. Misurare la potenza e analizzare i risultati per massimizzare le performance" di van Dijk e van Megen, poi per chi mastica bene l'inglese le due pagine fb di stryd e steve palladino

[mofocm]

@franchino
Ci sono in italiano? Io li ho letti in inglese e non mi sembra ci fosse un’edizione in italiano

[franchino]

sono entrambi in italiano li trovi sull'amazzone, io li ho presi lì
www.*mazon.it/gp/product/8860285674/
www.*mazon.it/gp/product/8898574525/

[mofocm]

Grazie, avevo guardato solo per Kindle

[Hat]

Ah scusate ma avevo letto che erano due parametri leggermente diversi il CP e il rFTP, per questo avevo fatto quel ragionamento...credevo ci fosse bisogno di due test diversi molto meglio così

[Zak]

Seguo e spero di contribuire anch’io!
Perché non spostiamo qui le discussioni relative al software?
Mi state tentando a usare Training Peaks. Io avevo installato Golden Cheetah sul vecchio , ma non sul nuovo Mac.

[georunner]

Scusate mi faccio vivo (avevo sottoscritto la discussione, ma non mi arrivavano le notifiche). Ringrazio chi mi ha risposto in merito al rFTPa, sono conscio che il passo non debba "influenzare" la potenza, ma era solo per avere un confronto (se appunto esisteva).
@zak per il software dai un'occhiata a Final Surge, soprattutto la versione Beta (solo su PC). Mi sembra molto completa. L'unica cosa che non trovo su FS è la NP (Potenza Normalizzata) che ricavo da Training Peaks nella versione free di android (è l'unica app che mi da anche i parziali della NP)

[franchino]

a proposito di potenza normalizzata, ho letto che è dato utile nel ciclismo dove ad esempio in un percorso collinare/montuoso la potenza espressa in discesa pari a 0 W andrebbe a influire sulla potenza media non dando l'idea dell'effettivo impegno, mentre nella corsa la potenza normalizza è pressochè identica alla media (sul mio training peaks varia in effetti di pochissimi W). Confermate?