Quale allenamento oggi - MARZO 2024

[tomaszrunning]

Buongiorno e buona domenica a tutti
Sù e giù di tre colline alte 290m, senza spingere, piano 23km in 2h22'

[JRosales]

Ciao tutti,
come buon vampirunner, sveglia 4:40, caffè e partenza verso il percorso (Trodica di Morrovalle).
18 km di cui:
5 ritmo lento: 5'/km - 5'15''/km
13 ritmo maratona: tra 4'30''/km e 4'35''/km e ultimo a 4'45''... ho sentito un piccolo "muro" per il digiuno... prima volta che faccio un lavoro di qualità in digiuno al mattino presto, di solito facevo solo lunghi lenti... ma sensazioni buone, andiamo avanti verso Roma tra 2 settimane!

[MassiF]

Buona Domenica!

Oggi sono tornato a correre su sterrato, dopo un paio mesi, intorno alla riserva di St. Aidans.
Non immaginavo fosse così fangoso, ma le ultime giornate di pioggia hanno allagato tutti i percorsi. Poco male, era un po’ che non mi divertivo nel fango. 17km in 90 minuti, 5:10 /km e 123 battiti, buone sensazioni.

Ho sempre l’impressione di correre meglio su sterrato, con più spinta da glutei e anche, passi più lunghi, meno saltellamenti e il busto un pochino più avanti.

Settimana finita con i soliti 125 km, un bel lungo, una bella sessione in pista e un double threshold, programma rispettato. Con oggi si chiude il periodo di “supporto” del blocco di allenamento, da domani si fa sul serio con 3 settimane di specifica in cui mi dovrò abituare al passo di gara

[lilligas]

Oggi allenamento tranquillo: 8,7 km a 6:30 min/km
Anche in settimana saranno simili a questo, in previsione della Strasimeno 58 km di donenica prossima

[HappyFra]

Per me settimana di super scarico in vista della maratona tra sette giorni, stamani quindi ultimo “lungo” con ben 14 km easy mi sembrava che le gambe fossero meglio, con un’altra settimana davanti sono fiduciosa di recuperare ancora un po’

[MarcelloS.]

Lentone mattutino

H.10.15, variabile, 16°
Soliti giri domenicali, tra circutini di casa, MEF e Palazzo giallo, ritmo simile a ieri, settimana molto soft post ultra (e pre-ultra di domenica prossima). Tutto intorno a 5:50/5:55, poco più o poco meno, non brillantissimo. Ultimo km un po' più brillante ma ci voleva poco. 14,5 km in 1h25

Cyclette lunga stasera
H.18.30, parto per fare 25' ma poi ne faccio 35' mentre vedo le partite sul tablet. 20' res.1 + 10' res.2 + 5' res.3, medio-soft e finisco con 177 kcal e 10,1 km, che saranno utili nel conto mensile

[ingpeo]

Buon lunedì e buona settimana a tutti!
Riemergo dopo un fine settimana a dir poco impegnativo.
Arrivato a venerdì decisamente stanco, sabato passato a dipingere casa nuova di mia sorella fino al primo pomeriggio.
Ieri avevo intenzione di fare la marcia dei Bujei sui colli Berici ma era stata annullata causa maltempo (nel Vicentino ha picchiato duro!).
@F-lu e @jegger con cui ero d'accordo di trovarsi alla marcia hanno proposto di farla in autogestione, un momento per pensarci (ma non troppo, sennò poi mi tiravo indietro) e mi unisco. Alla faccia della fatica
Quindi: sveglia alle 5.30 e via in quel di Pozzolo.
Il percorso scelto è ovviamente quello lungo: 31km con un millino D+ abbastanza trail, ma facile. In pratica i sentieri più a sud dell'Ultrabericus, passando per la mitica chiesetta di San Donato.
Meteo magnanimo: niente pioggia, non freddo, addirittura verso la fine è spuntato il sole caldo.
Il giro è stato molto bello, un continuo su e giù per i colli con bosco, stradine bianche, sentieri facili. Giusto un po' di fango per sporcare le scarpe nuove ma nulla di impossibile.
L'andatura turistica ha aiutato.
Partito ovviamente già stanco ed assonnato, ho tenuto bene fino ai 23-24km, poi è arrivata tutto d'un botto la stanchezza della settimana.
Le gambe stanche il giusto avrebbero continuato, ma ero stanco a livello organico ed avevo sonno. Presente quando la stanchezza ti batte in testa, sugli occhi? Ecco.
Quindi gli ultimi km sono stati abbastanza un'agonia, cercando di tenere il passo dei due compagni di corsa che mi hanno pazientemente aspettato.
Arrivato sano e salvo alla macchina, abbiamo reintegrato con un'ottima birra portata da F-lu
31,4km 1145D+ 4h06' al netto delle pause.
Oggi sono uno straccio

[MassiF]

Ahahah, ci credi @ingpeo ! Da come la racconti non e' stata una passeggiata di salute, ottimo averla portata a casa!
Per me stamattina recovery day, 16km sul treadmill a 113 battiti e 5:10/km di media, gambe che sembrano avere recuperato dalla pista di Sabato (e domani ho un lungo).

[M_Pasinelli]

Dopo la grande preoccupazione del venerdì -fastidio anche a salire/scendere le scale- sabato e domenica molto meglio: zero dolore.

test della bandelletta

Camminata di riscaldamento 5’
1km corsa a passo tranquillo ma non troppo rilassato per non diminuire troppo la candenza (media 5’05”),
2’ tra la prima e seconda serie e tra le altre 1’.
In totale 5 km e zero doloro\fastidi durante la corsa ma ho ancora timore.

Venerdì ho un appuntamento con la fisioterapista per valutare meglio.

Ho in programma la 28k del campo dei fiori domenica, la Chianti 20k fra 3 settimane ma soprattuto i 73k di Tenerife inizio giugno, che non mi permette stop lunghi.

Devo valutare se saltare preventivamente il campo dei fiori (o fermarmi in salita…)

Vedremo, domani riposo.

[MassiF]

Buon Martedi'!
Stamattina avevo in programma un lungo, portato a casa molto bene, e meglio del previsto in realta'. Era cosi' strutturato: 3km easy > 4 x (3km tempo > 1km steady) > 4 x (500m threshold > 500m easy) > 1km cooldown. Le ripetute lunghe da 3km erano in programma fra 4:20 e 4:30, i recuperi a 4:45, e sono venute un "livello" piu' veloce, 4:13 e 4:30, con le ripetute brevi a 3:58. Non mi aspettavo di stare intorno al passo gara per le ripetute lunghe, ho coperto l'orologio (freddo cane anche oggi) e le ho fatte a sensazione: quel passo mi e' venuto abbastanza facile, intorno ai 137 battiti, cosi' come i recuperi. Molto soddisfatto anche delle ripetute brevi, mi sono dovuto concentrare un po di piu' ma i 4 al km erano fattibili. KM finale che doveva essere defaticante venuto di nuovo a ritmo mezza, sintomo che ne avevo ancora. 24km totali a 4:20 e 135 battiti e ora cerchiamo di recuperare un po' di energie.