come eseguire le ripetute ad una velocitâ?

[Marco87]

anche io ho lo stesso problema, ho iniziato le ripetute da poco ed e' veramente un casino

Oltretutto ogni volta che faccio le ripetute alla seconda/terza mi scappa il e devo correre a casa se voglio evitare danni, sempre e SOLO con le ripetute... vabbe

[Sabina]

Ieri ho provato a fare delle ripetute quasi serie per la prima volta da quando corro... ma non mi sono venute molto bene (sto "preparando" la mezza di Verona e obiettivo è battere il mio PB di Gardaland di 1h38min...)

Obiettivo era 3x2000 a 4'30"... ed invece ho FALLITO..... ufff...

riscladamento 2 km e poi:

1° ripetuta a 4'35"
2° a 4'34"
e la 3° 4'33"
con recupero di 3min tra una e l'altra...

ma ora il dubbio è questo: è possibile che mi abbiano "spezzato le gambe" più di qualsiasi altro allenamento??e oggi sento le gambe "legnose", durissime... eppure non ho fatto tanti km anzi... non capisco, nemmeno dopo le due maratone sentivo le gambe così stanche... boh.

e altro dubbio... se domani ci riprovo dite che è troppo presto? meglio far trscorrere qualche giorno in più???

[spartan]

Ieri ho provato a fare delle ripetute quasi serie per la prima volta da quando corro... ma non mi sono venute molto bene (sto "preparando" la mezza di Verona e obiettivo è battere il mio PB di Gardaland di 1h38min...)

Obiettivo era 3x2000 a 4'30"... ed invece ho FALLITO..... ufff...

riscladamento 2 km e poi:

1° ripetuta a 4'35"
2° a 4'34"
e la 3° 4'33"
con recupero di 3min tra una e l'altra...

ma ora il dubbio è questo: è possibile che mi abbiano "spezzato le gambe" più di qualsiasi altro allenamento??e oggi sento le gambe "legnose", durissime... eppure non ho fatto tanti km anzi... non capisco, nemmeno dopo le due maratone sentivo le gambe così stanche... boh.

e altro dubbio... se domani ci riprovo dite che è troppo presto? meglio far trscorrere qualche giorno in più???

Guarda che non mi sembra tanto un fallimento,anzi per me sei andata benissimo,5 secondi non sono apprezzabili,la prossima volta sicuramente scendi come tempi.
Il fatto che ti abbiano spezzato le gambe è normale,sono pur sempre lavori specifici.
Per quanto riguarda il rifare questo tipo d'allenamento ti consiglio di aspettare la settimana prossima

[micinosoft]

La pista per le ripetute è il massimo, perchè non hai salite e discese che potrebbero sfalsare il risultato
Prova a vedere ai bordi della pista, magari ci sono indicati i 100 metri

[MarcelloS.]

Ieri ho provato a fare delle ripetute quasi serie per la prima volta da quando corro... ma non mi sono venute molto bene (sto "preparando" la mezza di Verona e obiettivo è battere il mio PB di Gardaland di 1h38min...)

Obiettivo era 3x2000 a 4'30"... ed invece ho FALLITO..... ufff...

riscladamento 2 km e poi:

1° ripetuta a 4'35"
2° a 4'34"
e la 3° 4'33"
con recupero di 3min tra una e l'altra...

ma ora il dubbio è questo: è possibile che mi abbiano "spezzato le gambe" più di qualsiasi altro allenamento??e oggi sento le gambe "legnose", durissime... eppure non ho fatto tanti km anzi... non capisco, nemmeno dopo le due maratone sentivo le gambe così stanche... boh.

e altro dubbio... se domani ci riprovo dite che è troppo presto? meglio far trscorrere qualche giorno in più???

Guarda che non mi sembra tanto un fallimento,anzi per me sei andata benissimo,5 secondi non sono apprezzabili,la prossima volta sicuramente scendi come tempi.
Il fatto che ti abbiano spezzato le gambe è normale,sono pur sempre lavori specifici.
Per quanto riguarda il rifare questo tipo d'allenamento ti consiglio di aspettare la settimana prossima

Quoto il saggio Spartan.

I tempi sono in linea (stiamo parlando di 3-5 secondi di differenza su 270, davvero poco)
Le ripetute sono toste.
Io le ho sempre fatte 1 volta a settimana.

[dade]

se da 3 a 5 sec vuol dire toppare le ripetute...

[piertutor]

Ieri ho provato a fare delle ripetute quasi serie per la prima volta da quando corro... ma non mi sono venute molto bene (sto "preparando" la mezza di Verona e obiettivo è battere il mio PB di Gardaland di 1h38min...)

Obiettivo era 3x2000 a 4'30"... ed invece ho FALLITO..... ufff...

riscladamento 2 km e poi:

1° ripetuta a 4'35"
2° a 4'34"
e la 3° 4'33"
con recupero di 3min tra una e l'altra...

ma ora il dubbio è questo: è possibile che mi abbiano "spezzato le gambe" più di qualsiasi altro allenamento??e oggi sento le gambe "legnose", durissime... eppure non ho fatto tanti km anzi... non capisco, nemmeno dopo le due maratone sentivo le gambe così stanche... boh.

e altro dubbio... se domani ci riprovo dite che è troppo presto? meglio far trscorrere qualche giorno in più???

Guarda che non mi sembra tanto un fallimento,anzi per me sei andata benissimo,5 secondi non sono apprezzabili,la prossima volta sicuramente scendi come tempi.
Il fatto che ti abbiano spezzato le gambe è normale,sono pur sempre lavori specifici.
Per quanto riguarda il rifare questo tipo d'allenamento ti consiglio di aspettare la settimana prossima

Quoto, i tempi mi sembrano assolutamente OK!
Le ripetute tendono ad essere mooolto distruttive, soprattutto se non ci si e` abituati o non le si fa da molto tempo. Dopo un po` ci si abitua... (e viene anche piu` automatico centrare i tempi senza guardare troppo il cronometro)

[Sabina]

oh grazie a tutti, per l'incoraggiamento... mi avete tolto un peso...
il fatto è che io ho proiettato questa differenza di velocità in una gara come la mezza o addisrittura la maratona... 4-5 secondi in più al km alla fine fanno la differenza!!! ma non so se è così che si ragiona anche per le ripetute!!!!!

[vince720]

Ieri ho provato a fare delle ripetute quasi serie per la prima volta da quando corro... ma non mi sono venute molto bene (sto "preparando" la mezza di Verona e obiettivo è battere il mio PB di Gardaland di 1h38min...)

Obiettivo era 3x2000 a 4'30"... ed invece ho FALLITO..... ufff...

riscladamento 2 km e poi:

1° ripetuta a 4'35"
2° a 4'34"
e la 3° 4'33"
con recupero di 3min tra una e l'altra...

ma ora il dubbio è questo: è possibile che mi abbiano "spezzato le gambe" più di qualsiasi altro allenamento??e oggi sento le gambe "legnose", durissime... eppure non ho fatto tanti km anzi... non capisco, nemmeno dopo le due maratone sentivo le gambe così stanche... boh.

e altro dubbio... se domani ci riprovo dite che è troppo presto? meglio far trscorrere qualche giorno in più???

Ciao Sabina se posso permettermi, secondo me se non hai mai fatto ripetute non è saggio iniziare con i 2000.

Per te che hai una soglia in mezza di 4'40" circa, avrai sui 10k una soglia che va dai 4'20"/4'25", per cui se reputi che il tuo stato attuale di forma sia almeno pari a quando hai fatto il pb a gardaland, io inizierei le ripetute con un bel
6x400 a circa 1'36" cioè a 4'/k. Portandole di volta in volta a 10-12x400.
Poi incrementare con le 500, 1000 e così via. Vedrai che imparerai anche a tenere il ritmo senza guardare il gps

[Sabina]

Ciao Sabina se posso permettermi, secondo me se non hai mai fatto ripetute non è saggio iniziare con i 2000.

Per te che hai una soglia in mezza di 4'40" circa, avrai sui 10k una soglia che va dai 4'20"/4'25", per cui se reputi che il tuo stato attuale di forma sia almeno pari a quando hai fatto il pb a gardaland, io inizierei le ripetute con un bel
6x400 a circa 1'36" cioè a 4'/k. Portandole di volta in volta a 10-12x400.
Poi incrementare con le 500, 1000 e così via. Vedrai che imparerai anche a tenere il ritmo senza guardare il gps

Grazie... ma quindi tu dici che fare ripetute così brevi servirà anche per preparare (migliorare) la mezza???
un altro mio grossissimo problema, infatti, è che non sono assolutamente cosciente del ritmo che tengo, senza garmin è un disastro, non so se vado a 5'-6' o 4'/km... devo sempre stare con gli occhi puntati sull'orologio!!!

e quanto recupero consigli tra uan ripetuta e l'altra?? oggi volevo provare a farle in salita un 6x200 con recupero sulla distanza... potrebbe essere una sorta di allenamento più o meno utile? (P.S. domenica ho una mezza)!!!