Aiuto per iniziare seriamente!

[Fracchiuppo]

Grazie Spartan, mi sei stato di grande aiuto. Adesso ho tutto ciò che mi serve per poter iniziare a correre decentemente! Vi terrò aggiornati. ultima cosa, il test dei 7 minuti ogni quante settimane lo devo ripetere?

[spartan]

Grazie Spartan, mi sei stato di grande aiuto. Adesso ho tutto ciò che mi serve per poter iniziare a correre decentemente! Vi terrò aggiornati. ultima cosa, il test dei 7 minuti ogni quante settimane lo devo ripetere?

Ogni 3 mesi è l'ideale

[monica]

eccomi di nuovo qui a comunicarvi il risultato del test dei 7 minuti. 1.53 km andando a tutta! ora che ho questo dato, come lo traduco in un ritmo gara per impostare la tabella citata sopra?

Di qua ti ricavi tutti i ritmi

Distanze :
http://www.box.net/shared/gubd175xha

Andature ;
http://www.box.net/shared/ceycgu0ta2

conoscevo questo test solo di nome, ma ora mi si è aperto un mondo ed è tutto chiaro specie con queste tabelle!! grazie spartan!

vorrei sapere se posso fare il test all'interno di un'uscita più lunga. oggi per esempio ho in programma 9km. posso fare il test dopo qualche km di riscaldamento e poi continuare con l'uscita?

[spartan]

conoscevo questo test solo di nome, ma ora mi si è aperto un mondo ed è tutto chiaro specie con queste tabelle!! grazie spartan!

vorrei sapere se posso fare il test all'interno di un'uscita più lunga. oggi per esempio ho in programma 9km. posso fare il test dopo qualche km di riscaldamento e poi continuare con l'uscita?

Certo che puoi,come già detto fai 3 km di riscaldamento con qualche allungo da 100m e poi fai il test.
Io l'ho fatto chiudendo l'uscita a 15km perciò vai tranquilla,l'importante è recuperare 3-4 minuti dopo il test prima di riprendere regolarmente a correre.

[dade]

bravo Fracchiuppo!! Se vuoi altre notizie o hai dubbi sul test dei 7 minuti prova a guardare / postare qui http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=324

L'importante, come dice Spartan, è comunque ricalcolare-ritestare nel tempo il proprio ritmo (questo vuol dire abbassare ma anche alzare i tempi di riferimento se ci sono stop più o meno forzati).

[monica]

conoscevo questo test solo di nome, ma ora mi si è aperto un mondo ed è tutto chiaro specie con queste tabelle!! grazie spartan!

vorrei sapere se posso fare il test all'interno di un'uscita più lunga. oggi per esempio ho in programma 9km. posso fare il test dopo qualche km di riscaldamento e poi continuare con l'uscita?

Certo che puoi,come già detto fai 3 km di riscaldamento con qualche allungo da 100m e poi fai il test.
Io l'ho fatto chiudendo l'uscita a 15km perciò vai tranquilla,l'importante è recuperare 3-4 minuti dopo il test prima di riprendere regolarmente a correre.

grazie!

[Fracchiuppo]

grazie ragazzi, dopo il test di domenica questa sera inizio la mia tabella con 12 km di CL... spero di avere delle sensazioni positive a fine seduta vi farò sapere. Ciao a tutti

[Fracchiuppo]

Una delucidazione sulla tabella indicata nella pagina precedente.... il riscaldamento di 15-20 minuti da fare prima delle sedute di CM, CV, RL, RM, RB e i 5-10 minuti di defaticamento da fare al termine, vanno fatti al ritmo della CL?

[spartan]

Una delucidazione sulla tabella indicata nella pagina precedente.... il riscaldamento di 15-20 minuti da fare prima delle sedute di CM, CV, RL, RM, RB e i 5-10 minuti di defaticamento da fare al termine, vanno fatti al ritmo della CL?

Vanno fatti senza alcun ritmo presiso,come ti senti,di solito lo si fa comunque non più veloce del ritmo CL

[Fracchiuppo]

Ieri ho fatto i miei primi 12 km di CL previsti dalla tabella, non li facevo dall'estate scorsa 12 km, proprio per questo, sono molto contento. Ritmo 5.44 km/h frequenza cardiaca media 165 bpm, ma aldilà dei tempi e dei ritmi mi sentivo bene a fine corsa!! domani devo fare 10x400 con recupero 1'30", il recupero lo faccio da fermo o correndo piano? passo e chiudo