consiglio allenamenti 3volte a settimana per 10k

[RiccardoS]

visto che dici che hai alternato periodo in cui ti sei allenato 3 volte a settimana e periodi di 1 volta, che inoltre dovresti calare di peso ed infine non mi sembra ti interessino competitive o altro tipo di gare, ma solo la semplice distanza, io credo che, per rispondere alla domanda, le ripetute non ti servano proprio a nulla: secondo me la prima cosa da fare è (compatibilmente con le tue attività) allenarsi almeno 3 volte a settimana e nello stesso tempo scendere al peso forma ottimale.

[isaac]

Allora te lo sottoscrivo: se fai domani mattina una gara da 10k tieni tranquillamente il 4'40". I ritmi delle ripetute ti paiono blandi perchè van tarati sulla miglior prestazione del periodo in gara.

Questo mi ha fatto riflettere,quindi dovrei fare una gara da 10 km per verificare il mio "reale" ritmo gara.beh ma allora ne passerà tempo perchè se parteciperò a qualche gara sarà tra un paio di mesi

io credo che, per rispondere alla domanda, le ripetute non ti servano proprio a nulla: secondo me la prima cosa da fare è (compatibilmente con le tue attività) allenarsi almeno 3 volte a settimana e nello stesso tempo scendere al peso forma ottimale.

penso che tu abbia ragione

[Oscar78]

Questo mi ha fatto riflettere,quindi dovrei fare una gara da 10 km per verificare il mio "reale" ritmo gara.beh ma allora ne passerà tempo perchè se parteciperò a qualche gara sarà tra un paio di mesi

Non puoi far gare a breve? No problem: datti fiducia e tara tutto sui 4'40"/Km e vai tranquillo

[isaac]

Allora te lo sottoscrivo: se fai domani mattina una gara da 10k tieni tranquillamente il 4'40". I ritmi delle ripetute ti paiono blandi perchè van tarati sulla miglior prestazione del periodo in gara.

Oscar avevi ragione qualche settimana dopo il tuo consiglio ho provato a fare delle ripetute (certo non sò se chiamarle tali) giusto per vedere come andavo ne ho fatte 6x1000 alla media di 4'27'',min 4'12' max 4'38'' con recupero da fermo di 1'00''-1'30'' (essenzialmente aspettavo che i battiti scendevano a 135 bpm) poi un pò non sono stato molto bene(per una settimana),un pò purtroppo non riesco ad essere molto costante (ancora non sono a 3 allenamenti a settimana,visto che in un mese ne faccio solo 7-8 ) non le ho più provate a fare anche perchè come dice Riccardos se non sono costante è inutile farle.
ieri comunque mi sentivo bene ed ho provato a spingere al massimo mi è uscito un 10k in 46' anche se non sò quanto sia da ritenere valido essendo un percorso di 1,5km che faccio avanti indietro di cui sò la lunghezza certa ma che presenta salite(e conseguenti discese)