obiettivo 10 KM sotto i 40 minuti

[franco03]

Oggi ho provato un bel 10 km e grazie all'allenamento per le mie ultime gare sui 5/6 km. ho chiuso in 38'57" (diciamo 39' e faccio prima )

Il mio ritmo non è stato ottimale: primo km veloce in 3'45", così come secondo e terzo, poi mi sono accorto di non poter reggere e ad un certo punto al 5°km mi sembrava di scoppiare...forse perchè per abitudine il 5° km sto finendo la gara invece questa volta sono solo a metà...
Allora diminuisco il ritmo e al 8° e 9° km il fiato si è "stabilizzato"; il finale è andato meglio.

Immagino non sia una delle migliori tabelle di marcia.

Voi come vi regolate su una distanza del genere?

[maurotv]

la settimana scorsa che ero al mare ho corso parecchio, 6gg su 7.
ho fatto ripetute lunghe di 1,2 e 2.5 km con buoni riscontri, ho impreovvisato anche un progressivo di
1km
1'30" rec
2km
1'30" rec
4km

1 e 2 km nei tempi previsti, mentre ho faticato nei 4km.
devo fare più fondo medio probabilmente

il 3 settembre volevo fare la RUN a jesolo, ridimensionando i miei obiettivi, che, scartato ovviamente i 40', credo non riuscirò neppure a stare nei 45, ma ci proverò ugualmente. adesso per le ripetute nei 1000 sono a 4.20-25, sarà dura!
mal che vada fingerò un infortunio attorno all'8°

Sù dai Andrea non demoralizzarti....
Nulla è impossibile!!!
se il tuo obiettivo dei 40 minuti per ora è ancora lontano....
lavoraci no a breve termine ma a lungo termine, poniti degli obiettivi (per gradi)
ora potrebbero essere i 45 minuti fra qualche mese i 44 e così via....
vedrai che la costanza e la forza di volontà ti premierà!!

[isaac]

Oggi ho provato un bel 10 km e grazie all'allenamento per le mie ultime gare sui 5/6 km. ho chiuso in 38'57" (diciamo 39' e faccio prima )

Bravo Franco visto si vedeva già dai tuoi tempi sui 5 km che potevi stare sotto i 40'


Maurotv l'importante e non mollare pian piano con l'allenamento si migliora,forse il tuo 10k in 40' è troppo ambizioso,punta casomai a scendere a 45' poi 44' e così via

[maurotv]

Oggi ho provato un bel 10 km e grazie all'allenamento per le mie ultime gare sui 5/6 km. ho chiuso in 38'57" (diciamo 39' e faccio prima )

Bravo Franco visto si vedeva già dai tuoi tempi sui 5 km che potevi stare sotto i 40'


Maurotv l'importante e non mollare pian piano con l'allenamento si migliora,forse il tuo 10k in 40' è troppo ambizioso,punta casomai a scendere a 45' poi 44' e così via

Mi associo a quanto espresso da Isaac
Il tuo potenziale sui 5000 m mi pare di aver capito è di 17'30" qualcosa meno cioè una media di 3'30"/km
Beh con questo tempo dovresti essere in grado di correre i 10km attorno ai 3'40"/km cioè una proiezzione da 36'20"-37'00"
su un tracciato piano e in asfalto.
Nella tua situazone un po' mi ci rivedo!!!
nel mio piccolo ti posso dire che ora come ora sto' cercando di velocizzarmi sui lavori di potenza aerobica con volumi di 3-4 km al massimo!!
Questo comporta che con 4 km sulle gambe mi trovo a reggere bene un 5000, un po' meno i 10000
Però questa è stata una mia scelta, man mano che inizierò a reggere bene questi lavori" inizierò ad aumentare gradualmente i volumi!!
Per ora mi accontento di migliorare i 10 km con "poco lavoro sulle gambe" anche se non riesco a reggere un ritmo regolare dall'inizio alla fine!!
Entrando nello specifico del tuo caso, non so' la tua preparazione come l'hai impostata e se è simile alla mia....

[maurotv]

Oggi ho provato un bel 10 km e grazie all'allenamento per le mie ultime gare sui 5/6 km. ho chiuso in 38'57" (diciamo 39' e faccio prima )

Bravo Franco visto si vedeva già dai tuoi tempi sui 5 km che potevi stare sotto i 40'


Maurotv l'importante e non mollare pian piano con l'allenamento si migliora,forse il tuo 10k in 40' è troppo ambizioso,punta casomai a scendere a 45' poi 44' e così via

Grazie mille Isaac per l'incoraggiamento!!
Io quando mi metto in testa una cosa sono bello cocciuto....
Comunque nell'ultima gara di 10,9 km a cui ho partecipato sono riuscito a scendere di poco sotto i 4/km
e in un tracciato di (90% su campi...).
Ora mi sto' ponendo dei nuovi obiettivi, vediamo quanto "c'è da scavare ancora"

[Andreatv]

Maurotv l'importante e non mollare pian piano con l'allenamento si migliora,forse il tuo 10k in 40' è troppo ambizioso,punta casomai a scendere a 45' poi 44' e così via

Grazie mille Isaac per l'incoraggiamento!!
Io quando mi metto in testa una cosa sono bello cocciuto....
Comunque nell'ultima gara di 10,9 km a cui ho partecipato sono riuscito a scendere di poco sotto i 4/km
e in un tracciato di (90% su campi...).
Ora mi sto' ponendo dei nuovi obiettivi, vediamo quanto "c'è da scavare ancora"

....no ma forse era rivolto a me il messaggio di Isaac
tu Mauro di certo non hai problemi di stare sotto ai 40'! dai non fare il modesto

[isaac]

eh si scusate
mi sono confuso tra andreaTV e mauroTV...managgia!!!
vabbè andreatv,comunque il senso del mio post l'hai capito

[Andreatv]

eh si scusate
mi sono confuso tra andreaTV e mauroTV...managgia!!!
vabbè andreatv,comunque il senso del mio post l'hai capito

yessss denkui

io comunque per il 3 settembre, imposto sia il ritmo che la preparazione per i 45' poi se scoppio pazienza, ma niente rimorsi

[maurotv]

eh si scusate
mi sono confuso tra andreaTV e mauroTV...managgia!!!
vabbè andreatv,comunque il senso del mio post l'hai capito

yessss denkui

io comunque per il 3 settembre, imposto sia il ritmo che la preparazione per i 45' poi se scoppio pazienza, ma niente rimorsi

Il 3?? Zenson ?? Jesolo??
dove...dove..... sono curioso!!

[Andreatv]

yessss denkui

io comunque per il 3 settembre, imposto sia il ritmo che la preparazione per i 45' poi se scoppio pazienza, ma niente rimorsi

Il 3?? Zenson ?? Jesolo??
dove...dove..... sono curioso!!

jesolo, la RUN, penso all'agonistica, tanto cambia poco e d è più stimolante
non mi sono ancora iscritto, tanto è sempre lo stesso prezzo.
ci sei anche tu?