Quale allenamento oggi? [2009 edition]

[alessio82]

Ieri 3x2000 sotto il diluvio. Pessimi risultati! Ste ripetute lunghe proprio mi stanno sulle b4ll3... vabè, le ho fatte 2 volte, prima o poi...

Invece oggi 10x300 senza problemi, anzi, troppo veloci 1'25" anziche 1'50". Queste vanno bene, quelle lunghe vanno male: ma io dico, una via di mezzo?

ciao leonard....
dove ti alleni a Roma?

[Dany79]

Ieri 3x2000 sotto il diluvio. Pessimi risultati! Ste ripetute lunghe proprio mi stanno sulle b4ll3... vabè, le ho fatte 2 volte, prima o poi...

Invece oggi 10x300 senza problemi, anzi, troppo veloci 1'25" anziche 1'50". Queste vanno bene, quelle lunghe vanno male: ma io dico, una via di mezzo?

ciao leonard....
dove ti alleni a Roma?

altri concittadini?

Alè comunque il Benzoni ti perseguita...

[alessio82]

urca....
sei anche qui??????

bene allora ti dico che sono appena tornaro da 16km, percorso ondulato...

[Dany79]

urca....
sei anche qui??????

bene allora ti dico che sono appena tornaro da 16km, percorso ondulato...

Io domani dopo una seduta di aerobico in piscina mi faccio 15 km di lento...

Sono veloce, ma poco resistente



Ma te ne darò presto prova



Ho deciso che il mio primo schianto fisico sarà ad Anguillara, ho letto un po qua e la e la gara mi piace

[Leonechecorre]

Tra poco parto per un lungo di 30 km nelle bellissime campagne umbre, intanto mi preparo la colonna sonora nell'mp3.

[yuba02]

Ieri seduta di 4 ripetute di 2.000 metri da percorrere in 4' e 45'' con recupero di corsa di 3' e 30''.

Ecco il resoconto delle 4 serie:
1° serie di 2 km. in 9' 25'' e 74 (media al km. a 4' e 43'') con frequenza media a 166 bpm e massima a 172 bpm e recupero di 3' e 30'' a 5' e 07'' al km.;
2° serie di 2 km. in 9' 18'' e 95 (media al km. a 4' e 39'') con frequenza media a 173 bpm e massima a 176 bpm e recupero di 3' e 30'' a 5' e 12'' al km.;
3° serie di 2 km. in 9' 18'' e 98 (media al km. a 4' e 39'') con frequenza media a 174 bpm e massima a 176 bpm e recupero di 3' e 30'' a 5' e 12'' al km.;
4° serie di 2 km. in 9' 13'' e 05 (media al km. a 4' e 37'') con frequenza media a 176 bpm e massima a 179 bpm e recupero al passo.

Totale ripetute: 8 km. in 37' 16'' e 72 (media al km.: 4' e 40'').

Frequenza cardiaca media a 172 bpm con massimo a 179.

Sensazione di stanchezza moderata, più accentuata nell'ultima ripetuta.

Domani seduta di ben 16 km. a ritmo gara (4' e 55'' al km.), che rappresenta l'ultimo vero test prima della mezza di domenica prossima a Torre del Lago (LU).

[bibe]

Ho ancora qualche problema a concludere gli allenamenti tosti, come quello di stamattina. In tabella una progressione 4×4000m rispettivamente a 5′41″, 5′11″, 4′51″ e 4′27″: con Fabio e Angelo abbiamo tenuto bene i primi tre tratti (5′35″, 5′06″ e 4′49″ le medie al km), ma già all'inizio del quarto sono rimasto attardato e ho salutato i ragazzi, inserendo una pausa di tre minuti e chiudendolo complessivamente alla media di 4′38″.

... mi sono segnato mentalmente i pochi punti dove c'è ancora del ghiaccio, stanotte scenderemo probabilmente a -8 °C...

Le
previsioni non sbagliavano di molto… stamattina alle 7.30 c'erano sei gradi sottozero!!!

[Leonechecorre]

Sono tornato da poco dal lungo di 30 km (2h 27'48") , per l'esattezza dal tempo di : fare un po' di stratching, mangiare uno yogurt (Il primo dei due che mangerò quest' anno, se abbonderò, ma è la prima cosa che ho visto in frigo, credo che avrei preso di tutto ), mangiare una mela, fare una doccia e un caffè d'orzo.
Finito questo messaggio mi getterò un metro a destra dove la poltrona e il mio gattone mi stanno aspettando!
Oggi è stata dura , ma sono queste le corse che forgiano un maratoneta no ?

[Now and forever]

Forza prof. anche i migliori ogni tanto possono avere qualche cedimento... ma sono sicura che la prossima uscita andrai alla grande! [/quote

grazie dell'incoraggiamento Saretta N&F permettimi

Permesso permesso!
D'altronde: come si può dire no al prof?!??!!

[marcello]

10.01.2009
distanza: m 9630
tempo impiegato: 46:53,50
media: min/km 4:52 circa
tipo allenamento: molto tranquillo.
In questo periodo non seguo particolari tabelle (la inizierò fra un mese, per preparare la "mezza").
Ciao a tutti.