Cece1969 ha scritto:
ma a 47 non ci provo neanche... diciamo che con un 4 come prima cifra sarei già contentissimo. E lo dedicherò a una spersona che, quando iniziai a correre, disse che comunque visto il fisico (vabbè ero un pochino sovrappeso), la corporatura, il passato da fumatore sedentario e l'età difficilmente sarei riuscito ad arrivare a 50' sui 10k, e solo a seguito di immani sacrifici... e invece dopo meno di due anni, con grossa costanza e dedizione ma senza stravolgere certo la mia vita....
Straquoto il punto di partenza (anche perché mi identifico al 100% ... in realtà è proprio grazie alla corsa che ho smesso di fumare!).
Detto ciò, se ne hai per andare a 5' al km se non fa troppo caldo, con il percorso dritto secondo me puoi stare tranquillo.
Due possibilità (non so se sei uno che va più forte nella seconda parte della gara o se invece vai più forte all'inzio e poi cali un po' - io sono di questa seconda categoria).
1° caso ti fai 5 km a 5 di media e poi spari due km a 4 e 30 e stringi i denti fino alla fine (secondo me finisci con 4 e 45 di media)
2° caso : ti scaldi bene e fai un po' di allunghi sostenuti (devi partire col cuore che batte già un po' forte - ottimo consiglio del mio amico forumendolo DiCorsa!): parti con un giro a 5 km di riscaldamento e poi vai in progressione accelerando - mentalmente se giri ai 5 km intorno ai 24' o poco più (cioè a 4 e 47 di media) poi è fatta!.
In bocca al lupo, fammi sapere
Joe
Finora tutte le corse le ho fatte partendo a un ritmo che sapevo di poter tenere fino alla fine e aumentando poi a gara in corso, in base alle sensazioni. Quindi opterò per il caso 1, partendo sui 5 e poi da metà gara vedere come butta.
Grazie per i consigli e a presto!
Run Fast, live Slow...
10k: 45:49 Una Corsa da Re 14/10/2012 (9700m)
HM: 1:48:25 London "Run To The Beat" Half Marathon 2012
"Il momento più bello della corsa... è quando ti fermi." (Cit. me)
totolino85 ha scritto:
è pieno di iettatori e spacca ba..e in giro! basta non dargli retta
tempi da alieni comunque ! io non ho mai fatto una simulazione di gara , in quello che doveva essere un lungo lento da 12 km son stato appena sotto i 6min\km quindi punto ai 59 minuti come obiettivo basic ,obiettivo nascosto ma non ditelo a nessuno 55 minuti che però non raggiungerò mai quindi mi accontento di stare sotto l'ora
A bomba! io lo scorso anno correvo i lunghi lenti a 6 - 6:15 e alla tuttadritta ho fatto 56 e qualcosa....
Run Fast, live Slow...
10k: 45:49 Una Corsa da Re 14/10/2012 (9700m)
HM: 1:48:25 London "Run To The Beat" Half Marathon 2012
"Il momento più bello della corsa... è quando ti fermi." (Cit. me)
totolino85 ha scritto:
è pieno di iettatori e spacca ba..e in giro! basta non dargli retta
tempi da alieni comunque ! io non ho mai fatto una simulazione di gara , in quello che doveva essere un lungo lento da 12 km son stato appena sotto i 6min\km quindi punto ai 59 minuti come obiettivo basic ,obiettivo nascosto ma non ditelo a nessuno 55 minuti che però non raggiungerò mai quindi mi accontento di stare sotto l'ora
A bomba! io lo scorso anno correvo i lunghi lenti a 6 - 6:15 e alla tuttadritta ho fatto 56 e qualcosa....
azz! speriamo!
il fatto è che devo x forza inziare piano a 6 e 15 6 e 20 per il mio congenito terrore di stirarmi (so che sembra una caz---ta ma mi son stirato tante di quelle volte da ragazzino che mi è rimasto questo tarlo in testa e non se ne va ) quindi immaginando 2 3 km cosi fare 56 la vedo dura dura dura
comunque ci proviamo! speriamo non faccia troppo caldo che martedì a pranzo al valentino avevo solo piu da denudarmi e buttarmi nel po! (anche io pirla con la craft sub0 .... )
whatever doesn't kill you simply makes you.. stranger!
bene vedo che la compagnia degli ex fumatori in ex sovrappeso è abbastanza vasta... io è la terza tuttadritta che faccio e sono partito da 51 minuti nel 2010 e l'anno scorso sono sceso a 47. Quest'anno non faccio programmi e proclami a causa di un ginocchio ballerino...
robyrun ha scritto:bene vedo che la compagnia degli ex fumatori in ex sovrappeso è abbastanza vasta... io è la terza tuttadritta che faccio e sono partito da 51 minuti nel 2010 e l'anno scorso sono sceso a 47. Quest'anno non faccio programmi e proclami a causa di un ginocchio ballerino...
Anche io sono alla terza. La prima l'ho fatta in 1h10 alternando 4 minuti di "corsa" a 1 di camminata...
Run Fast, live Slow...
10k: 45:49 Una Corsa da Re 14/10/2012 (9700m)
HM: 1:48:25 London "Run To The Beat" Half Marathon 2012
"Il momento più bello della corsa... è quando ti fermi." (Cit. me)
robyrun ha scritto:bene vedo che la compagnia degli ex fumatori in ex sovrappeso è abbastanza vasta... io è la terza tuttadritta che faccio e sono partito da 51 minuti nel 2010 e l'anno scorso sono sceso a 47. Quest'anno non faccio programmi e proclami a causa di un ginocchio ballerino...
Cece 1969:
Anche io sono alla terza. La prima l'ho fatta in 1h10 alternando 4 minuti di "corsa" a 1 di camminata...
Bisognerebbe formare un club di quarantenni ex fumatori ex sovrappeso runner, magari
con un titolo interessante tipo
.... oltre i 40 .... ANNI ...
ma sotto i 50 ... MINUTI!
robyrun ha scritto:bene vedo che la compagnia degli ex fumatori in ex sovrappeso è abbastanza vasta... io è la terza tuttadritta che faccio e sono partito da 51 minuti nel 2010 e l'anno scorso sono sceso a 47. Quest'anno non faccio programmi e proclami a causa di un ginocchio ballerino...
Cece 1969:
Anche io sono alla terza. La prima l'ho fatta in 1h10 alternando 4 minuti di "corsa" a 1 di camminata...
Bisognerebbe formare un club di quarantenni ex fumatori ex sovrappeso runner, magari
con un titolo interessante tipo
.... oltre i 40 .... ANNI ...
ma sotto i 50 ... MINUTI!
Joe
Grande...
Run Fast, live Slow...
10k: 45:49 Una Corsa da Re 14/10/2012 (9700m)
HM: 1:48:25 London "Run To The Beat" Half Marathon 2012
"Il momento più bello della corsa... è quando ti fermi." (Cit. me)
Joe Mestizia ha scritto:
Bisognerebbe formare un club di quarantenni ex fumatori ex sovrappeso runner, magari
con un titolo interessante tipo
.... oltre i 40 .... ANNI ...
ma sotto i 50 ... MINUTI!
Joe
non e' scritto da nessuna parte che un robusto ex-fumatore oltre 40 anni non possa imparare a correre forte...
non bisogna farsi condizionare dal passato o da quello che si vede nello specchio
Joe Mestizia ha scritto:Bisognerebbe formare un club di quarantenni ex fumatori ex sovrappeso runner, magari
con un titolo interessante tipo
.... oltre i 40 .... ANNI ...
ma sotto i 50 ... MINUTI!
Joe
gnr ha scritto:
non e' scritto da nessuna parte che un robusto ex-fumatore oltre 40 anni non possa imparare a correre forte...
non bisogna farsi condizionare dal passato o da quello che si vede nello specchio
Esatto! Quindi se vuoi unirti al club anche tu, con Cece1969, Robyrun, Gnr e il sottoscritto Joe Mestizia siamo già in 4! Ma so che siamo infinitamente di più!
speriamo!
) quindi immaginando 2 3 km cosi fare 56 la vedo dura dura dura 
