Tabella RW da 30' a 60'...resoconto e consigli

[ChippZ]

Quindi tenere una media di circa 8-10,puo' essere valida?

8-10km (ovvero circa 7':30"/km - 6':00"/km , viene usata l'espressione in minuti al km e non in km/h ) é già una buona velocità per iniziare , se riesci già a tenere i 10km/h è veramente ottimo !
Ad ogni modo anche se tieni un passo più lento non devi preoccupare , se è un passo che tieni con una relativa facilità e che non ti faccia stancare più del dovuto allora va bene ! Qualunque esso sia !

Buone corse ! Ciao !

[chriv8]

OK grazie...un'ultima cosa...essendo in vacanza e quindi molto tempo a disposizione,vorrei allenarmi tutti i giorni,magari il successivo all'effettivo della tabella,fare una corsa di scarico,puo' servire a qualcosa,oppure no?Se si per quanto potrei correre?

[ChippZ]

Secondo me , siccome sei agli inizi , correre tutti i giorni (anche se fai qualcosa di più lento) non serve a nulla.
Il "riposo" spesso viene considerato inutile , ma è parte fondamentale di un corretto allenamento. Quindi per questa tua fase , se la tabella prevede tot uscite , non farne di più . Anche perché in questa fase non si può quasi parlare di "scarico" , chi fa tanti e tanti km può pensare di dedicare qualche giorno in più per "scaricare" (e io non sono uno di quelli ).
Per il momento , quindi , penso che quel che fai vada benissimo !

Ciao ! Buone corse !

[Doriano]

il 'giovinastro' Chipp ti ha dato buoni consigli.

se hai tempo puoi fare cross training, ad esempio nuoto o ginnastica a corpo libero: cosi' alleni fasci muscolari diversi, ma ti alleni ugualmente e conservi i benefici del riposo cui faceva riferimento Chipp.

buone corse!

[ChippZ]

il 'giovinastro' Chipp ti ha dato buoni consigli.

se hai tempo puoi fare cross training, ad esempio nuoto o ginnastica a corpo libero: cosi' alleni fasci muscolari diversi, ma ti alleni ugualmente e conservi i benefici del riposo cui faceva riferimento Chipp.

buone corse!

Nuoto oppure BICI !!
Buone corse !

PS: e per una volta il 'giovinastro' supera il signor Doriano ... a postare prima

[Doriano]

eh beh..ormai ho una certa eta'....

[chriv8]

Secondo me , siccome sei agli inizi , correre tutti i giorni (anche se fai qualcosa di più lento) non serve a nulla.
Il "riposo" spesso viene considerato inutile , ma è parte fondamentale di un corretto allenamento. Quindi per questa tua fase , se la tabella prevede tot uscite , non farne di più . Anche perché in questa fase non si può quasi parlare di "scarico" , chi fa tanti e tanti km può pensare di dedicare qualche giorno in più per "scaricare" (e io non sono uno di quelli ).
Per il momento , quindi , penso che quel che fai vada benissimo !

Ciao ! Buone corse !

Ok

[walter.20]

Ho chiuso i 10 km in 1:00:055, ho superato il moribondo?

Ottimo...ora rifallo fra un po' di tempo e togli quell'odioso '1' davanti..
A parte gli scherzi, complimenti e sappi che ora inizia il bello!

Fatto 58:15 gli ultimi cento metri sbuffavo da far paura, e le gambe andavano da sole. La cosa migliore è non controllare il garmin se non quando, conoscendo il percorso, ti rendi conto che manca poco ai 10 km

Ora con calma riprendere, la normalità per i lunghi.

[koteko]

grande!

[Doriano]

Ottimo...ora rifallo fra un po' di tempo e togli quell'odioso '1' davanti..
A parte gli scherzi, complimenti e sappi che ora inizia il bello!

Fatto 58:15 gli ultimi cento metri sbuffavo da far paura, e le gambe andavano da sole. La cosa migliore è non controllare il garmin se non quando, conoscendo il percorso, ti rendi conto che manca poco ai 10 km

Ora con calma riprendere, la normalità per i lunghi.