[DIARIO] Sognando la maratona...preparazione

[Doriano]

bene Emiliano, che avevi questo tempo nelle gambe si vedeva e l'hai fatto!
spero anch'io di incontrare un po' di voi amici a Roma..chissà, speriamo presto..

ora avanti, sto già tifando per te per il tuo debutto in Mezza!

[maumau1]

@Emiliano, Hunger Run domenica 21

[emiliano73]

ALLENAMENTO 14/33 ( 10 Km CL ) lunedì 8 ottobre 2012

Lunedì mattina sono tornato subito in strada per questo scarico di 10Km

http://connect.garmin.com/activity/231796996

Distanza: 10.03 km
Ora: 1:00:45
Passo medio: 6:04 min/km



ALLENAMENTO 15/33 ( 3km di risc. + medio 8km da correre alla media di 5'25/5'30 ) mercoledì 10 ottobre 2012


...veniamo ad oggi pomeriggio, dove bisognava spingere un po' ...alla fine ho forse spinto troppo, ma mi sentivo veramente bene


http://connect.garmin.com/activity/232117015

Questo il riepilogo totale:

Distanza: 11.00 km
Ora: 59:07
Passo medio: 5:21 min/km

ma avevo preparato l'allenamento con il Garmin Connect, dividendo la seduta in 3 + 8 :

1 17:44.5 17:37 3.00Km 5:55
2 41:22.7 41:23 8.00Km 5:10

...Ottimi 8Km


bye bye

[maverick]

Secondo voi facendo una mezza a fine febbraio, quindi utilizzando questi mesi solo per la sua preparazione, quanti mesi ci vorrebbero per mettere nelle gambe altri 21 km?

Mi sta venendo in mente di provare questa nuova emozione. Se anche quello che si prova è il doppio, beh ne vale la pena se penso a quello che ho provato al 21°km della Cariparma!!

[castoro]

Emiliano hai visto cosa vuol dire fare un REALE scarico il giorno dopo della gara ?
Che dopo soli 3 giorni hai fatto un medio a soli 8" + lento del passo gara, stai migliorando a vista d'occhio, stai attento che sennò mi tocca riprogrammarti di nuovo i tempi di allenamento

@ Maverick: se il tuo sogno è quello di arrivare ad una maratona, potresti direttamente provare a preparare fin d'ora quella di Roma del 17 marzo o se non ti senti pronto quella di Milano del 15 aprile e in mezzo ci corri la roma-ostia del 24 febbraio

[emiliano73]

Emiliano hai visto cosa vuol dire fare un REALE scarico il giorno dopo della gara ?
Che dopo soli 3 giorni hai fatto un medio a soli 8" + lento del passo gara, stai migliorando a vista d'occhio, stai attento che sennò mi tocca riprogrammarti di nuovo i tempi di allenamento

hai perfettamente ragione...ti dico che per come mi sentivo ieri avrei potuto abbassare il PB ... poi mi sono detto di stare calmo e proseguire senza strafare

[castoro]

Emiliano non essere timido e racconta il tuo allenamento di oggi che sei stato un grande, me sa che alla mezza di Fiumicino sarai tu che dovrai accompagnare me e non il contrario

[emiliano73]

ALLENAMENTO 16/33 (Fartlek 3Km risc. + 6x 2' veloci + 2' lenti + 3km defaticamento) venerdì 12 ottobre 2012

seduta dove rispetto all'ultimo fartelk svolto, identico a questo, non ho spinto al massimo nei 2' veloci ma mi sono concentrato un po' di più nei 2' lenti per non abbassare troppo l'andatura, questo il risultato :

Distanza: 7.58 km
Ora: 42:03
Passo medio: 5:33 min/km

i 2' veloci : 5:03 400m 4:59 400m 4:57 400m 4:52 410m 4:49 420m 4:22 460m

http://connect.garmin.com/splits/232677467

ed i 3Km di defaticamento

Distanza: 3.00 km
Ora: 18:17
Passo medio: 6:04 min/km

http://connect.garmin.com/activity/232677488

[emiliano73]

ALLENAMENTO 17/33 (Lungo 20Km) domenica 14 ottobre 2012

oggi è stata una giornata da segnare sul mio calendario...sveglia alle 5:30, otto ore di lavoro...sino alle 15, e alle 16:30 ero in strada per il LUNGO della domenica...parlando con coach castoro, ho deciso di provare per la prima volta la distanza della Mezza Maratona(21,097Km)

...ed è andata al di là di ogni mia più rosea aspettativa

percorsi 21,120Km in 01:59:10 passo medio 5:39...spettacolo!!

http://connect.garmin.com/activity/233455554

[Doriano]

ALLENAMENTO 17/33 (Lungo 20Km) domenica 14 ottobre 2012

oggi è stata una giornata da segnare sul mio calendario...sveglia alle 5:30, otto ore di lavoro...sino alle 15, e alle 16:30 ero in strada per il LUNGO della domenica...parlando con coach castoro, ho deciso di provare per la prima volta la distanza della Mezza Maratona(21,097Km)

...ed è andata al di là di ogni mia più rosea aspettativa

percorsi 21,120Km in 01:59:10 passo medio 5:39...spettacolo!!

http://connect.garmin.com/activity/233455554

nessuna sorpresa..
quando ci si allena bene e con metodo e costanza, i risultati arrivano!!