Quale allenamento oggi....Ottobre 2012

[stevec76]

Sembra che oggi il "menù" prevedeva ripetute per tutti

Ripetute anche per me

1 x 3km a 4':30'' costante su tutti e tre i km
2 x 2km a 4':25''
recupero 4' di cl fra un rip e l'altra
2 x 500m a 4':00''

Fra riscaldamento e defaticamento finale, alla fine 12km a 4'35'' di media.
Domani lento con l'amico aroldo

[maumau1]

Appena rientrato....temperatura quasi perfetta ....18,5 km di corsa a RG in 1h 28' e 10" @4'46"/km.....

[maverick]

Stamane 45' a 5'29" mi sentivo un pò stanco, avrei voluto fare qualcosina in meno..

Adesso mi aspetta un bel week end poco runner styel..MONACO ARRIVO!!

[jenga]

10 km per tornare alla normalità.
chiusi in 56' scarsi, son soddisfatto.

[zaffa]

Per oggi ho già dato, me ne mancano 13 di corsa e 5 di palestra per essere precisi

Marco che tipo di allenamento hai in programma per venerdì in vista della gara di domenica?

[max cave]

Appena rientrato....temperatura quasi perfetta ....18,5 km di corsa a RG in 1h 28' e 10" @4'46"/km.....

[ilmara]

Per oggi ho già dato, me ne mancano 13 di corsa e 5 di palestra per essere precisi

Marco che tipo di allenamento hai in programma per venerdì in vista della gara di domenica?

Domani un ora di Palestra
Venerdì mattina 15 km a ritmo maratona
Sabato riposo
Domenica mattina 6km di riscaldamento (pensavo di fare il giro della non competitiva come da te suggerito) e poi la gara (a ritmo maratona....sperando di non farmi prendere dal solito entusiasmo)

[setragono]

Sto faticosamente ricominciando: oggi ho accompagnato mia moglie in 10 km a 5'27''', faticando non poco..
Cosa dite, è una pazzia tentare di farle assistenza alla mezza in cui vuole esordire il 25.11 (Trino)?
Dovrei raddoppiare l'autonomia in due mesi scarsi...
A favore del tentativo c'è che l'andatura dovrebbe essere intorno ai 5'30, quindi assolutamente abbordabile e che se è vero che i muscoli hanno una memoria i miei, per quanto arteriosclerotici, qualcosa dovrebbero pur ricordare... (la mia ultima mezza è a Trino 2010, a 4'37'' di media).
Attendo illuminati pareri

[maumau1]

Appena rientrato....temperatura quasi perfetta ....18,5 km di corsa a RG in 1h 28' e 10" @4'46"/km.....

....grazie freccia

[maumau1]

Sto faticosamente ricominciando: oggi ho accompagnato mia moglie in 10 km a 5'27''', faticando non poco..
Cosa dite, è una pazzia tentare di farle assistenza alla mezza in cui vuole esordire il 25.11 (Trino)?
Dovrei raddoppiare l'autonomia in due mesi scarsi...
A favore del tentativo c'è che l'andatura dovrebbe essere intorno ai 5'30, quindi assolutamente abbordabile e che se è vero che i muscoli hanno una memoria i miei, per quanto arteriosclerotici, qualcosa dovrebbero pur ricordare... (la mia ultima mezza è a Trino 2010, a 4'37'' di media).
Attendo illuminati pareri

Mario, io credo che potrai farlo.....con tre/quattro allenamenti settimanali e un paio di lunghetti da 18/19 km penso senza problemi ......certo che tua moglie non ha proprio di meglio a cui affidarsi