Preparazione maratona con Albanesi

[maegià]

Oggi per me invece giornata nera, ho provato un primo allenamento di qualità dopo il rallentamento dovuto ad un dolore al ginocchio; purtroppo la notte l'ho passata piuttosto male visto che sono pieno di tosse e raffreddore, ma l'allenamento l'ho voluto fare lo stesso, 3km di riscaldamento, 10 a rg +15", 5 a rg e altri 4 di defaticamento, in totale 21km, ma che delusione, spero sia stata questa specie di influenzina, ma non sono riuscito a portare a termine i 5 km a rg, veramente demoralizzante!

[Pablo74]

Oggi per me invece giornata nera, ho provato un primo allenamento di qualità dopo il rallentamento dovuto ad un dolore al ginocchio; purtroppo la notte l'ho passata piuttosto male visto che sono pieno di tosse e raffreddore, ma l'allenamento l'ho voluto fare lo stesso, 3km di riscaldamento, 10 a rg +15", 5 a rg e altri 4 di defaticamento, in totale 21km, ma che delusione, spero sia stata questa specie di influenzina, ma non sono riuscito a portare a termine i 5 km a rg, veramente demoralizzante!

direi che hai più di qualche attenuante, non mi sembra il caso di demoralizzarsi

[maegià]

Nessuno di voi ha fatto il test dei 3 x 5000?
Mi toccherebbe giovedì, tosse e rafreddore permettendo, sarei curioso di farlo per vedere se poi alla fine torna!
Domani intanto 10km a rg-10", un po' mi spaventano visto come è andata ieri, speriamo di stare meglio e di ritrovare il buon passo di un mese fa!

[ilmara]

Nessuno di voi ha fatto il test dei 3 x 5000?
Mi toccherebbe giovedì, tosse e rafreddore permettendo, sarei curioso di farlo per vedere se poi alla fine torna!
Domani intanto 10km a rg-10", un po' mi spaventano visto come è andata ieri, speriamo di stare meglio e di ritrovare il buon passo di un mese fa!

Leggi il post di apertura di pablo

Inviato dal mio GT-N7000 con Tapatalk 2

[ilmara]

Domattina inizio settimana 6 della tabella, 20 km di progressivo.
Certo che tra una cosa e l altra questa tabella ti fa correre ogni volta intorno ai 20 km cosa che può diventate scomoda allenandosi prima del lavoro. Dovrò spostare la sveglia dalle 5 alle 4.30???

Inviato dal mio GT-N7000 con Tapatalk 2

[pier]

oggi per me allenamento 1 di settimana 1
15 km FL corso bene costante, ma ho fatto un po' di fatica
proverò a fare 5 allenamenti a settimana, vediamo se reggo, sono partito un po' stanco!

[Pablo74]

oggi primo vero allenamento di qualità con le nuove soglie ricavate dalla mezza di sabato scorso.
il progressivo da 15km di lunedi l'avevo corso abbastanza facilmente seppure con le gambe ancora un po' stanche, oggi, dopo un giorno di riposo, mi aspettavano le ripetute sui 3000 con recupero a RM+10".
devo dire che dalle sensazioni che ho avuto durante l'allenamento, mi è sembrato di correrle proprio al ritmo giusto, nel senso che il RM-20" richiesto (nel mio caso quindi 4'42"/km) è un ritmo che sui 3 x 3000 mi fa sentire la sensazione di fatica ma mi ha permesso di portare a termine l'allenamento senza andare mai in affanno e soprattutto mantenendo il ritmo costante per tutto il tempo.
i parziali sono stati corsi rispettivamente a 4'42", 4'43", 4'40", con recuperi a 5'14" e 5'08".
in totale, riscaldamento compreso, un po' più di 13km in 1h04'.
http://www.endomondo.com/workouts/15187 ... er=7107473
a me sembra un buon allenamento, aver la sensazione di far bene un lavoro di qualità personalmente mi dà soddisfazione

[zakkis]

oggi primo vero allenamento di qualità con le nuove soglie ricavate dalla mezza di sabato scorso.
il progressivo da 15km di lunedi l'avevo corso abbastanza facilmente seppure con le gambe ancora un po' stanche, oggi, dopo un giorno di riposo, mi aspettavano le ripetute sui 3000 con recupero a RM+10".
devo dire che dalle sensazioni che ho avuto durante l'allenamento, mi è sembrato di correrle proprio al ritmo giusto, nel senso che il RM-20" richiesto (nel mio caso quindi 4'42"/km) è un ritmo che sui 3 x 3000 mi fa sentire la sensazione di fatica ma mi ha permesso di portare a termine l'allenamento senza andare mai in affanno e soprattutto mantenendo il ritmo costante per tutto il tempo.
i parziali sono stati corsi rispettivamente a 4'42", 4'43", 4'40", con recuperi a 5'14" e 5'08".
in totale, riscaldamento compreso, un po' più di 13km in 1h04'.
http://www.endomondo.com/workouts/15187 ... er=7107473
a me sembra un buon allenamento, aver la sensazione di far bene un lavoro di qualità personalmente mi dà soddisfazione

io stò un pò barando.
nel senso che ieri sera avevo 4x3km (rg-20) + 1km (rg+10)
i 3 km li ho sempre fatti sulla media dei 4,55/km perciò più veloci del previsto, ipotizzando un ritmo maratona 5,30/km, mentre il recupero sono andato un 10/15 secondi più lento.
questo perchè penso sempre che oltre a preparare la maratona mi piacerebbe abbassare il tempo sulla mezza.
magari sbaglio...

[Doriano]

questo perchè penso sempre che oltre a preparare la maratona mi piacerebbe abbassare il tempo sulla mezza.

ci hai preso gusto..

[ilmara]

oggi primo vero allenamento di qualità con le nuove soglie ricavate dalla mezza di sabato scorso.
il progressivo da 15km di lunedi l'avevo corso abbastanza facilmente seppure con le gambe ancora un po' stanche, oggi, dopo un giorno di riposo, mi aspettavano le ripetute sui 3000 con recupero a RM+10".
devo dire che dalle sensazioni che ho avuto durante l'allenamento, mi è sembrato di correrle proprio al ritmo giusto, nel senso che il RM-20" richiesto (nel mio caso quindi 4'42"/km) è un ritmo che sui 3 x 3000 mi fa sentire la sensazione di fatica ma mi ha permesso di portare a termine l'allenamento senza andare mai in affanno e soprattutto mantenendo il ritmo costante per tutto il tempo.
i parziali sono stati corsi rispettivamente a 4'42", 4'43", 4'40", con recuperi a 5'14" e 5'08".
in totale, riscaldamento compreso, un po' più di 13km in 1h04'.
http://www.endomondo.com/workouts/15187 ... er=7107473
a me sembra un buon allenamento, aver la sensazione di far bene un lavoro di qualità personalmente mi dà soddisfazione

Anche per me oggi ripetute 4x2000 a RM-10 che devo dire ho sentito relativamente facili (ovviamente visto il ritmo le ripetute da 2000 a RM -10 sono facili), alla fine 15 km totali.
Incredibilmente ho patito di più il progressivo lungo di 20km di ieri (alla fine solo 5 km in +) corso a ritmo molto più lento ma forse è dipeso dal fatto che non avevo ancora smaltito bene la maratonina tirata di domenica.