esordio a Carpi 13/10/2013 con FIRST

[filorun]

Risonanza magnetica a pagamento e ti levi ogni dubbio in tempi brevi

[piccio]

mi sto attivando..... sto dicendo a tutti quelli che incontro che ho male al ginocchio e che devo rimediare al + presto!!
grazie a tutti per i consigli

[bergheil]

Ciao Piccio, ciao tutti.
Anche io farò la mia prima a Carpi tra un mese esatto.
Seguo la tabella di 16 settimana di massini. Sono alla 13° settimana e se non ci sono impedimenti di natura familiare domenica faccio il super lunghissimo di 36 km (24L+12RMA) sul lago d'iseo (sono in trasferta) sperando di trovare un percorso adatto.
Seguo la tabella di Massini per concludere la maratona in 3:30, ci voglio provare.
Piccio occhio che potrebbero essere le scarpe, io ne ho consumato un paio poco piu' di 2 mesi dopo 650km circa, iniziavo a sentire le articolazioni indolenzite e ho comprato subito un paio nuove.
Bye

[piccio]

grazie x i consigli ed in bocca al lupo anche a te!
le scarpe non dovrebbero essere, ne sto utilizzando due paia (cumulus 13 e pegasus) , le ho alternate fino ad ora e tutto era andato ok!
le cumulus per i lunghi , le pegasus per il resto... entrambe già avute nel passato.
purtroppo il disturbo che ho ora assomiglia tanto all'infiammazione del tendine rotuleo di cui ho già sofferto in passato.... e so quanto tempo ci vuole x uscirne.
per ora ho sentito consigli telefonici da un fisioterapista, sto tenendo ghiaccio e antinfiammatori in crema.
Purtroppo le sensazioni anche stamattina a riposo non sono positive, ho fastidio..
Spero di incontrarti a Carpi!!

[follisal]

@bergheil
quale tabella di Massini segui?
in quella presa dal libro il lungo da 36 ce l'ho alla undicesima di settimana ,

[bergheil]

Seguo quella del libro, lo so che è all'11° settimana ma lo sto rimandando per impegni familiari.
A parte quel lungo sono riuscito a rispettarla al 90% e sono oggi alla 13° settimana.
Bye

@bergheil
quale tabella di Massini segui?
in quella presa dal libro il lungo da 36 ce l'ho alla undicesima di settimana ,

[bergheil]

Ho iniziato il 17 giugno e ad oggi che sono al terzo allenamento (su 4 settimanali) della 13° settimana ho concluso 692.24 km (ho letto ora su garmin connect) per 51 uscite.
@follisal vedo che abbiamo tempi simili, mi dici se si tratta della tua prima maratona o se ne hai fatte altre e che tempo vuoi ottenere? io vorrei fare 3:30 ma essendo la prima forse pecco di eccessiva ambizione, il lungo di 34 l'ho concluso in 2:58 e rotti (http://connect.garmin.com/activity/356837113), secondo te ce la faccio?
Domenica è un test chiave comunque, anche per la variazione di ritmo degli ultimi 12km (a ritmo maratona).
Buona allenamento

@bergheil
quale tabella di Massini segui?
in quella presa dal libro il lungo da 36 ce l'ho alla undicesima di settimana ,

[follisal]

Ok ti seguo allora. .io sono ancora alla sesta

[follisal]

in effetti abbiamo tempi simili, anche se tu sei già molto più avanti di me.
io il massimo che ho corso è 25 km, il mese di Agosto l'ho fatto seguendo il FIRST (quello intenso), e i ritmi delle ripetute erano troppo veloci. (es: ripetute di 1km a 4.01). questo mi ha portato ad avere problemi ai polpacci.
ora seguo Massini giusto in tempo per fare le prossime 12 settimane in vista di Firenze.
sarà la mia prima maratona, e ogni km aggiuntivo ai 25 km è una novità; cerco di stare tranquillo, per non strafare.

anche io vorrei farla in 3.30, ma vediamo come reagirò ai lunghi. dai tuoi allenamenti mi sembra un obiettivo alla portata; certo sei avvantaggiato, corri con di fianco il maew

[bergheil]

OK, pensavo fossi piu' avanti per fare quella di Carpi.
Di ripetute a 4:00 non se ne parla nella tabella di Massini, credo consigli di farlo ad una velocità non molto inferiore a quella di gara, infatti sono quasi tutte a ritmo mezza (per me 4:45) o qualcuna a VR (per me 4:25).
Le ripetute con il recupero a ritmo maratona secondo me costituisco l'invenzione chiave delle tabelle di Massini, per i lunghissimi invece credo abbia ragione Albanesi o altri che dicono di farle ad una velocità non molto diversa da quella di gara, anche se l'ultimo LL, quello che forse faccio domenica dice di farlo 24L+12RMA.
Bye

P.S: se ce l'hai ti posso chiedere qualche link a garmin connect dei lunghi che hai fatto? tipo quello di 25KM?

in effetti abbiamo tempi simili, anche se tu sei già molto più avanti di me.
io il massimo che ho corso è 25 km, il mese di Agosto l'ho fatto seguendo il FIRST (quello intenso), e i ritmi delle ripetute erano troppo veloci. (es: ripetute di 1km a 4.01). questo mi ha portato ad avere problemi ai polpacci.
ora seguo Massini giusto in tempo per fare le prossime 12 settimane in vista di Firenze.
sarà la mia prima maratona, e ogni km aggiuntivo ai 25 km è una novità; cerco di stare tranquillo, per non strafare.

anche io vorrei farla in 3.30, ma vediamo come reagirò ai lunghi. dai tuoi allenamenti mi sembra un obiettivo alla portata; certo sei avvantaggiato, corri con di fianco il maew