Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[Caviglio]

E' arrivato il caldo anche qui da me, e ieri l'ho accusato parecchio. Ho notato che in CL tenevo medie superiori di 15-20 secondi alla norma, vi pare normale o è un po' troppo? Considerate che, nonostante ciò, alla fine ero bello spompato, più delle altre volte in cui andavo persino più veloce!

[Doriano]

abbastanza normale

[franchino]

Il caldo rallenta parecchio, l'organismo oltre all'esercizio fisico in sè deve far fronte ad un ulteriore compito gravoso per la termolagozione, parecchio sangue viene convogliato ai livelli più periferici per mantenere una temperatura interna corretta. Le pulsazioni quindi salgono e l'allenamento può subire un calo prestazionale.

[titti74]

Mi consolo pensando che da settembre quando farà piu fresco andro ' come un treno senza neanche accorgermene...

[Autumn]

@Caviglio

Si è perfettamente normale con il primo caldo vero avere il crollo delle prestazioni. In genere in circa 15 giorni il fisico si adatta e si torna più o meno sui vecchi tempi.
Considera che la stima è di circa 1 secondo per ogni grado sopra i 28°C PERCEPITI (quindi temperatura reale corretta sul grado di umidità).

Vi propongo un paio di link utili a riguardo : http://www.albanesi.it/Arearossa/Artico ... aest25.htm
http://www.fabrizioangelini.it/nutrizio ... -il-caldo/

[Flex]

Mi consolo pensando che da settembre quando farà piu fresco andro ' come un treno senza neanche accorgermene...

Ahaha pensavo la stessa cosa anche io oggi mentre facevo il lungo. I tempi reggono ma che caldo ragazzi, ho dovuto bere un litro e mezzo d'acqua .....

[Il Manu]

Questa settimana rallento. Purtroppo mi è ricomparso il male alla schiena (nervo sciatico) e quindi domani salto le ripetizioni, sostituite da una corsa lenta di 10km in compagnia


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[Flex]

Mi sa che per questi due mesi fino a settembre non farò il lungo tutte le settimane, posso farlo ogni due o tre settimane o rischio di perdere la resistenza sul chilometraggio ? Adesso sono intorno ai 18 km.
Oltretutto andando a sensazione non lo faccio proprio da lento ma a circa +10" dei 10km, finisco abbastanza bene e il giorno dopo ho un leggero sentore del lavoro fatto e solo un ginocchio che mi da uno strano fastidio all'interno; insomma potrei correre ma qualcosa mi dice di non esagerare.

[tomaszrunning]

Ciao!

1) Se ti fermi tre settimane, credo che perderai quasi completamente la forma, almeno dal punto di vista della velocità. Uno che non ha mai corso una mezza dovrebbe prepararsi in circa 10/12 settimane, di conseguenza capisci che se stai fermo tre settimane ad agosto di fatto salti buona parte della preparazione. Quindi, fossi in te, cercherei di allenarmi anche durante il viaggio perché sarà durissima partire praticamente da zero a settembre e pensare di correre 21 km nemmeno un mese e mezzo dopo. Per questo motivo non ho proprio idea di cosa dovresti fare ora perché, come ho già detto, perderai quasi tutto in quelle tre settimane.

2) 5x1000 rec. 400 vanno più che bene se sei agli inizi. 8x1000 le faccio pure io ogni tanto (più spesso faccio la variante "doppia" 4x2000) e ti dico che arrivare in fondo alla seduta evitando di crollare non è semplice. Per il ritmo, devi valutare se sei in grado di arrivare in fondo anche ad una velocità superiore. Mi raccomando, i tempi delle ripetute devono essere il più possibile uniformi. E' sbagliatissimo fare le prime frazioni lente e fare le ultime veloci. Devono essere tutte uguali!

Senza un orologio gps come si potrebbe fare?
Con l'esperienza si può sentire il respiro , contare i passi ma così da novello come me?
Ho segnato la distanza 600,800,1000 sul asfalto e cerco di percorrere in tempo prestabilito, però non è corsa uniforme...
Che faccio?
intanto ho visto quel video molto carino http://youtu.be/HSiULxigJzk

Chi di voi correrà la Trepontili?
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=7&t=26115
Ciao

[mirco72]

ragazzi un aiuto.....voglio fare la mezzadimonza a settembre ......ho spulciato un pò ovunque per fare una tabella di allenamento 3 giorni a settimana....ma ho più confusione che certezze...per ora il mio allenamento è stato sempre fatto a velocità costante intorno a 170-175 bpm senza media lunghe e ripetute.....il mio obbiettivo è stare sotto 1.45...la tabella che ho visto sul link mariomoretti è troppo impegnativa...troppi giorni di allenamento....i miei figli la moglie è la moto non me lo permettono....non è che qualche running ne ha una sottomano cosi tanto per farmi un'idea più chiara.
grazie per l'aiuto.