100km, 60km, 21km di Seregno - 30/03/2014

[betta bologna]

Alina cos'hai fatto questa volta?

[Alina]

Purtroppo sempre in lotta con polpaccio e tendine d'achille. Vado a vedere all'Ikea se trovo due TENDINE d'achille

[MarcelloS.]

Forza acciaccati! Siamo a

MENO NOVE

[Antobart]

...panatone... spero ti rimetta presto, tieniti concentrato anche se non potrai correre per qualche giorno!

ieri ancora 20,6 km con un minuto in più sul tempo totale, comunque, ancora non male, correndo con variazioni sotto i 5:00 m/km in media.

Oggi provo a ripetere ancora stà mezza, con variazioni di ritmo

domani vedrò, o riposo assoluto o soli 10 km, poi dopodomani Roma (credo sotto al pioggia)

e lunedì ripeto 42km in allenamento.... (ingresso villa Pamphili - viale alberato - 72 giri di sentiero del campo polo- ritorno verso casa, per 42,2km)

da martedì a venerdì scarico progressivo (30 km 25 km 20 km 15 km) sempre includendo giri a ritmo veloce intervallati a giri a ritmo leggermente più lento.

sabato vedrò, o riposo assoluto o 6-8 km lenti

poi ore 09:55 il treno per Porta Garibaldi, e verso le 14:00-14:30 ritiro del pettorale...

[MarcelloS.]

A me sembra già tanto farne 17-18 km domani!

Da lunedì a sabato prox ne faccio 15 al massimo

[Antobart]

lo so Marcello, ma devo per aumentare le possibilità di centrare l'obiettivo di stare sotto le 10:30 a Seregno dato che la mia preparazione è partita in ritardo.

Rischio sovrallenamento e sovraffaticamento, ma cercherò di arginarli con attenzione a riposo, dieta e integrazione.

Tanto non si scappa, da un mese prima della NCR quei 72 giretti di campetto dovrò farmeli tutti i giorni...

[MarcelloS.]

Miseria!

[Alina]

marcello è solo questione d'allenamento

io decido solo giovedi prossimo cosa fare. dopo questi gg in cui sto riprovando a caricare... io vedo Seregno molto lontana

[Nasty Habits]

Marcello,corri anche per noi ,ti presto il pettorale....

[panatone.g]

Marcello, lascia perdere Antobart, lui è fuori dalla nostra portata

Gli ho consigliato di tenere un ritmo assolutamente costante alla maratona di Roma per terminarla in 3h45' e valutare poi quale sia il passo migliore per la 100km ma è romano (de coccio ). Alla fine avrà ragione lui

Io intanto ho rinunciato a qualunque test in vista di Seregno. Lunedì riprendo gradatamente fino a mercoledì , poi stop

Imposterò un ritmo da 5'15''/km dall'inizio fino a che le gambe e la testa reggono, poi si vedrà (proiezione finale a quel ritmo 8h45', fantascienza )

... se ti aggreghi ci proviamo ( come scrisse uno "Sogna in grande e osa fallire" )