Dai 10 km ai 3000m

[gianmarcocordella]

Aroldo ho letto la gara sui 3000 chiusa in 10'41"
Bravissimo
Una curiosità hai mai fatto i 1000?
Se si che personale hai?
No perchè sono curioso di scoprire quanto valgo realmente sui 3000 con un personale di 3'03" nei 1000

[ritmosoglia]

GianMarco per correre forte un 3000 è necessaria una buona base aerobica (che si acquisisce mancinando chilometri e con l'età..), mentre fino agli 800/1000 si possono ottenere buoni riscontri anche con un efficenza aerobica mediocre.
Ci sono cadetti che corrono il 1000 in 2'50" ma poi sul 3000 faticano a tenere i 3'30" al km

[aroldo74]

@gianmariacordella.

Non ho mai provato a tirare un 1000. Però lo faró prwsto poi ti faró sapere.

[gianmarcocordella]

Ok
Io penso di avere una discreta base aerobica
Faccio 4 o 5 uscite settimanali per un totale di 35-40km
sui 10 mantengo un ritmo gara sui 4'30" -4'40" abbastanza facilmente
Nn sono quindi a zero sul livello aerobico

[ritmosoglia]

Mmm partendo da un 1000m in 3'03" con una buona base aerobica dovresti correre i 10km almeno in 37'/38'
Ti faccio l'esempio reale di due allievi trevigiani (hanno 17 e 18 anni).
Uno che corre già molti chilometri (anche 70/80 a settimana), e con il quale questa estate abbiamo fatto anche sedute di 15km a 4' chiacchierando, il secondo che corre ancora pochissimo (20/30km)
Ecco i loro personali (800/1500/3000)
2'08"/4'11"/8'58"
2'01"/4'24"/9'35"

E' chiaro che a parità di attitudini il primo se non migliora l'800 farà una fatica bestiale in futuro a far meglio di 8'58" sul 3000, il secondo invece (che tra l'altro è allievo di MauroTv) sta sviluppando grosse base veloci sacrificando la quantità che curerà in futuro.
Il concetto base è che è facile costruire una buona base aerobica (basta correre!), mentre è esetremamente più complesso migliorare la velocità di corsa

[gianmarcocordella]

Ho capito
Quindi posso ritenermi fortunato ad essere un soggetto veloce
Dovrei incrementare un pò gli allenamenti e dovrei andare bene

[ritmosoglia]

Certo!
Ovviamente bisogna avere anche la fisionomia/fisiologia del mezzofondista.. Quindi leggero e generalmente longilineo
Altrimenti Bolt avrebbe le potenzalità maggiori di tutti anche per un 800 o 1500 (ma così ovviamente non è )

[gianmarcocordella]

Proprio come sono io
Sono alto infatti sull' 1.75 e peso 63kg

[aroldo74]

Aggiunggerei una cosa, magari ritmosoglia mi correggerà, ma se devi fare costruzione aerobica non perdere tempo in facili lentoni. L'efficienza ed il miglioramento delle condizioni di base vengono stimolate da lavori vicini alla soglia in cui cominci ad accumulare lattato.
Quindi fondo poco sotto ed intervallati poco sopra, con recuperi di corsa. Inutile fare km e km a ritmi che praticamente sono di jogging. Fosse così, in giro saremmo pieni di campioni....
Con 50 km settimanali ad alta intensità ho bruciato i miei personali ed ho corso una maratona praticamente di rendita, perdendo comunque velocità a causa dei troppi km lenti.
Se non ti fidi comunque in giro é pieno di studi in merito.

[maurotv]

Mmm partendo da un 1000m in 3'03" con una buona base aerobica dovresti correre i 10km almeno in 37'/38'
Ti faccio l'esempio reale di due allievi trevigiani (hanno 17 e 18 anni).
Uno che corre già molti chilometri (anche 70/80 a settimana), e con il quale questa estate abbiamo fatto anche sedute di 15km a 4' chiacchierando, il secondo che corre ancora pochissimo (20/30km)
Ecco i loro personali (800/1500/3000)
2'08"/4'11"/8'58"
2'01"/4'24"/9'35"

E' chiaro che a parità di attitudini il primo se non migliora l'800 farà una fatica bestiale in futuro a far meglio di 8'58" sul 3000, il secondo invece (che tra l'altro è allievo di MauroTv) sta sviluppando grosse base veloci sacrificando la quantità che curerà in futuro.
Il concetto base è che è facile costruire una buona base aerobica (basta correre!), mentre è esetremamente più complesso migliorare la velocità di corsa

Preciso che il 4'24" non è stato mai omologato perchè quel giorno è saltato il cronometraggio elettrico mentre il p.b dei 3000m è di 9'45" ma vediamo se si riesce quest'anno a migliorare.
Comunque quest'anno è gia' partito con il piede giusto, esordio in pista 4'21" nei 1500m. E martedì a fine allenamento ha corso un 100m in 11"71 con 49,5 passi.
Il programma agonistico delle prossime 2 settimane sarà molto intenso, una corsa su strada di 4km, una gara sui 100m , una 4x400m, una gara sui 400m e il 3 maggio speriamo che riesca a fare il minimo per gli italaini sugli 800m.