Preparazione Mezza-Maratona

[anthony1992]

Quindi per domani quante ripetute mi consigliate di fare?

[anthony1992]

Oggi essendo caldo ed avendo una vescica sotto un piede ho corso solo 5 ripetute con i seguenti tempi:
1° 4' 14'' 17
2° 4' 30'' 59
3° 4' 25'' 46
4° 4' 30'' 93
5° 4' 25'' 75

[Doriano]

da qui sembra che la tua SAN debba essere ben più bassa di 5.15.
urgerebbe un test della VR fatto come si deve, tipo 10k tirati come sei deve o una gara.

[anthony1992]

Quello dell'altra volta forse era poco attendibile perchè l'ho corso con l'acqua e le scarpe cominciavano un pò a pesare ed avevo il k-way completamente bagnato.
Lunedì correre i 10,4 km al massimo e vedo che tempo faccio.

[Doriano]

van bene anche 10

[anthony1992]

Oggi partirò verso le 17 ed essendo ancora caldo non so se riuscirò a migliorare il tempo dell'altra volta sui circa 10 km.

[Doriano]

ma no, c'è il sole delle 16...parti più tardi!

[anthony1992]

verso che ora?

[Doriano]

se il sole fosse basso basso, sarebbe molto meglio...intorno alle 20 sarebbe ottimo.
si tratta di un allenamento molto duro, ed essendo un test, è inutile farlo in condizioni non ideali (e non lo sarebbero nemmeno alle 20, magari con 27-28 gradi - pur con meno sole)

[anthony1992]

Alle 20 è troppo tardi, proverò a partire verso le 18, anche se non sarà un test sarà comunque un allenamento.