Quale allenamento oggi [settembre]

[gianmarcocordella]

Posto stamattina l'all di ieri pomeriggio
Indosso le sayonara su pista e da subito mi sembra di volare infatti il riscaldamento di 4km viene a 4'40 con ultimo km addirittura sotto
Poi parto per un fartlek 3' forti e 1'30 di recupero da ripetere 6 volte
Nei tratti forti riesco a tenere una media di 3'50 o poco sopra e in quelli lenti intorno ai 5'20
Incredibilmente sorpreso dalla media finale di 4'15
se si sommano ai 4km di riscaldamento ho fatto il PB nei 10km con 44'15
domenica faccio un test tirato e vi dico i risultati
Cmq con le sayonara mi ci trovero bene grandissima scarpa e grandissima reattivita

[Panormitanus]

Ieri sera fatti 8 km CL + 5 km CV + 3,5 km CL.
Faticosissimi

[Gull82]

Allenamento alle ore 11:15. 26°gradi circa, nuvoloso con un timido sole.
10 km facili a 4'59" + 10' stretching leggero.

[MrTitanio]

Risc,strecing e 500 mt di defaticamento (oggi seduta anche in piscina cmq )

2 x 14' fartlek (tra i 2 blocchi 2' rec) cosi' suddiviso: 1' L+1' V+1'30'' L+1'30'' V+2' L +2' V+1'30'' L +1'30'' V +1' L +1' V

Nel primo fartlek son passato ai 2940 mt in 12'38'',nel secondo fartlek in 12'23''.

Per non essermi devastato ho corso ad un buon ritmo,sia nei tratti lenti che in quelli veloci,soddisfatto.

La gamba va bene anche se in questi lavori corti non mi ha mai dato grossi problemi.


Ciaooooo


p.s adesso esco anche con la mia ragazza e corro anche con lei...meno male che va ancora piuttosto piano..

[madferit]

Salve a tutti, oggi esercizi in palestra (core stability,propriocettivita' e potenziamento arti superiori, molto soft) lasciando in pace le gambe in vista della gara di domani di 6km(da correre come CV) e del lungo di domenica...articolazioni che sembrano + riposate

[peppepeppe75]

Oggi 1h di corpo libero, poi piscina 1100 mt.

[aroldo74]

Questo pomeriggio ultima uscita pre gara...

Lentino alla MarcelloS.
Ossia 8 km a 5'21"/km
Kcal bruciate 504.

Speriamo mi porti bene.

Ciao a tutti.

[gianmarcocordella]

Anche io 8.1km a 5'12
Qui ci vuole il copiright

[juanni]

Marcello insegna
per non essere da meno dopo oltre 20 giorni torno ad andare oltre i 10km:
13,5km collinari a 5'30''
il fastidio alla caviglia dx è sempre presente in modo costante durante tutta la corsetta,
ho ancora un po di paura nei cambi di direzione quando devo caricare nel piede dx....

http://connect.garmin.com/activity/583389442

[aroldo74]

Bravo juanni
allora per evitare le curve, fai che vai in rettilineo per metà allenamento, poi metti la retromarcia e corri all'indietro fino alla fine.