Tabella Maratona in 3.45

[Lenz76]

Buondì.

Come preventivato, ieri ho corso le ripetute lunghe 3x5000 con recupero 1 km a RMaratona.
Sono uscite a 4.58, 4.47, 4.44 (recuperi a 5.14 e 5.12)
In totale 21,1k @4.57 di media finale.
Giornata storta, poche energie e troppo vento....sono soddisfatto solamente di aver portato a termine l'allenamento (era mia intenzione correrle più veloci le ripetute).

Prossima settimana 3x6000, poi il lunghissimo la domenica...poi scarico...

Domattina vorrei fare un medio ?

Cosa ne dici Doriano ?

[Vraffa13]

complimenti lenz76, secondo me stai anche sotto le 3h e 45.. per le altre domande devi sentire Doriano.
io seconda settimana di stop
ho corso solo 12 km venerdi scorso e domenica la mezza a Carrara con dentro le 4x2000 ( 4.40-4.38)... poi stop e tecar , se va bene riprendo lunedi..
Per Rimini c'e ancora speranza

[Doriano]

lenz, cosa intendi per medio?

[Lenz76]

@doriano il classico +20/25" dalla VR.

@vraffa grazie. La Maratona per me finora rimane un tabù...3 45 mi farebbe già felicissimo. In bocca al lupo per la tua ripresa e la tua gara !

[Doriano]

sì, ma come distanza?

[Lenz76]

15km.

Ieri poi ho fatto 4km di riscaldamento seguiti da 16km @RMa -10\15".

In totale 20km @5.03 e buone sensazioni !

Ora mi aspetta l'ultima di carico con 4 uscite, domenica il lunghissimo da 36\37km; mercoledì pensavo ad un 3x6000.

Cosa ne dici ?

[Doriano]

bene, quindi ne hai fatti 20k (ti avrei detto che 15 erano pochi).
sì, vedi anche come esci dal lunghissimo...non sarà una passeggiata!

[Lenz76]

Ok.

Questa settimana l'ho strutturata cosi:

Oggi allenamento combinato bdc \ corsa: 66km bdc D+500, a seguire 10km usciti a 4.53
Mercoledì pensavo ad un 3x6000 con recupero di 1k a RMa
Venerdì 8km CLR
Domenica lunghissimo.

Ci sta ?

[Doriano]

beh, sì, ci sta (anche se non avendo mai fatto anche bdc non saprei dirti)

[Lenz76]

Stasera opto per questo allenamento:

3k riscaldamento
1k Rma
6k Rme
6k Rma
6k Rme

Totale di 22km...vediamo come va !