IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

[MOO]

Io oggi 70km a 4.14, spero che il tendini reggano ancora 4 settimane...

Complimenti!!!!

[Frecciadelcarretto]

Weekend all'insegna del fartlek lungo, idea partorita dalla mia mente perversa , sulla scorta dell'ottimo feedback post-mara di prova e cogliendo i suggerimenti di Ultranaz per la cura del "motore":

-venerdì mattina mezza abbondante 21,5 k, appena mossa con 107 D+: 20' Wu + 9x(7' Cls +3' Cm) ,cercando di usare il cardio solo come indicazione di massima e concentrandomi sulle sensazioni: Alla fine un buon 5'08" medio fcm 141 max 170
-venerdì sera brodino (evitato sab mattina perché davano acqua), 7k in 40' scarsi
-stamane replica del fartlek lungo con proposito di restare nelle 3h: 20' Wu e altri 15 doppi intervalli come venerdì, su un giro pero' diverso, piu' impegnativo e nervoso: Alla fine 32k a 5'22" medio con 390 D+, fc piu' alta di venerdì (144 con max 166), un po' in difficoltà dal 27o ma considerati il D+ e i carichi precedenti non mi posso lamentare

Adesso la parola d'ordine è scaricare

[tomaszrunning]

Non ti risparmi, Freccia. Sei uno tosto!

[Frecciadelcarretto]

Eh eh considera pero' che, kmaggio a parte che causa Cro è stato molto piu alto dei 3100-3200 del '13-14-15, quest'anno ho smesso di sonnecchiare solo ad Ottobre e ripiombero' a fc letargiche dopo Salso ...lavori del genere con questa lunghezza li terro' magari una volta al mese e mai a doppietta ravvicinata.

[lucaibe74]

toc toc,entro ufficialmente anche io a postare d'ora in poi i miei allenamenti quotidiani in questa stanza,in quanto avranno come obbiettivo finale il passatore2017,da correrlo under 9h...prima di esso passero' per vari test/gara quali la strasimeno,la mara del lamone e la 50k di romagna...molto probabile che gia' a fine gennaio effettuero' una maratona come primo test per capire se la strada intrapresa sia quella giusta....oggi cmq prima sgambata rigenerante dopo l'ultima mezza di domenica scorsa,13k in total Z3 a 4.29",gamba e respirazione ok,unico solito problema(come domenica) dopo qualche km l'indolenzimento delle ultime 3 dita del piede dx,valutero' gia' domani se i plantari dopo 2 anni e +6400km siano da cambiare o se da cambiare sia io

[Uroboro]

Ciao mitico, anch'io avevo lo stesso problema.......Parzialmente risolto con cambio scarpe (Guide 9 ottime, Hoka Clifton 3 etc.., mai messo plantari). Purtroppo ho pochissima forza nei piedi (infatti li sbatto molto quando corro) , non è che magari anche tu hai problema analogo? Hai valutato esercizi di rafforzamento?

Complimenti per obiettivo sfidante!

[tomaszrunning]

Non sottovalutate gli esercizi propriocettivi!
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[lucaibe74]

Ciao mitico, anch'io avevo lo stesso problema.......Parzialmente risolto con cambio scarpe (Guide 9 ottime, Hoka Clifton 3 etc.., mai messo plantari). Purtroppo ho pochissima forza nei piedi (infatti li sbatto molto quando corro) , non è che magari anche tu hai problema analogo? Hai valutato esercizi di rafforzamento?

Complimenti per obiettivo sfidante!

ciao grande @uro,belin sto problema e' da 1 mesetto che mi affligge,domenica mentre tiravo la mezza con le streak 6 un disastro,un male fotonico e certo anche l'asfalto disastroso non mi ha sicuramente aiutato,anzi...oggi invece ho testato le hoka clifton 3 usate ieri(coi plantari) senza plantari e devo dire che mi e' parso di rinascere,ho finalmente apprezzato la loro
morbidezza e comodita',14k a 4.24" facili con una bella pioggia,vento e 7 gradi...solo negli ultimi 2/3 un leggero formicolio ma muovendole un po' e' passato tutto...quindi per ora prima di un consulto a fine mese mi allenero' senza e vediamo che succede con kilometraggi piu' lunghi...per quanto riguarda esercizi per i piedi tolto un po' di stretching specifico per le dita non faccio...andro' a leggere il thread per cogliere qualche dritta...domani pioggia permettendo un bel cross training con bdc appena acquistata,ritorno di un antico amore!!!

[CorriBabboneCorri]

se posso mi intrometto un attimo per togliermi una curiosita' che ho da sempre, ma gli allenamenti a che chilometraggio arrivano?
voglio dire, per farne 42 ci si allena normalmente fino a 36, ma per farne 100 i lunghissimi che lunghezza hanno?
se come immagino non si arriva a farne oltre 50 in allenamento com'e' possibile quel giorno farne il doppio?
grazie a chi perdera' 5 minuti a rispondermi

[lucaibe74]

ciao @corri,guarda per quanto mi riguarda e visti gli obbiettivi piuttosto ambiziosi che mi sono prefissato e leggendone veramente di tutti i colori in rete penso che mi affidero' ad un coach esperto nell'endurance che mi dira' lui secondo le mie caratteristiche quali allenamenti effettuare e per questo mi sento molto molto tranquillo...fin ora col "fai da te"in 2 anni ho raggiunto i livelli in firma,per cui ora con l'endurance,mondo che mi affascina e che strarispetto,voglio alzare l'asticella e non giocarmi la "buccia" commettendo errori da novellino...per cui "lo scopriremo solo vivendo"!!(cit.)