Quale allenamento oggi (settembre 2015)

[Moran]

Il recupero prosegue con molta gradualità, oggi passato alla 5a fascia di Albanesi (3' cammino + 10' corsa x 4) con le frazioni di corsa a ritmi fra i 5'33" e i 5'53", 8 km. in tutto, il ginocchio dà solo lievi fastidi, come mi è successo a ogni step nell'incremento dei carichi, ma poi passa. Il mantra da ripetermi per queste sedute deve sempre essere "vai piano, non forzare, c'è tempo..."

[Ultra runner Naz 82]

Ieri sera l'allenamento che ha sancito il definitivo "smaltimento postumi" UTMB...un medio da 11k su bitume: 2,5k di risc spinti + 6k di CM, chiusi in progressione e senza fatica in 24'35" a 4'05" di media + 2,5k di buon def...le gambe hanno di nuovo voglia di spingere, si inizia la preparazione per l'UTLO!!!

[Fartleko]

2h FL

[simoc7]

A pranzo 15 km di CL

[Jacob]

Oggi lungo di 20 km corso a una media finale di 5 e 01. Terminato in spinta (l'ultimo km ho provato a tirarlo e l'ho chiuso in 4.33)... ma soprattutto: ultimo allenamento a Santiago! Domani si parte con zaino in spalla per 15 giorni alla scoperta del Cile. Correre con costanza sarà la vera scommessa. La santa della mia ragazza però mi ha detto che mi aiuterà.
Oggi buone sensazioni a livello di bpm, muscoli... ma alla fine dell'allenamento un po' di fastidio alle ginocchia (spero le scarpe non stiano già cedendo) e alla spalla (ho dormito o corso male.. mistero)!

[gianmarcocordella]

Oggi riposo
Domani gara di 10km

[aroldo74]

Per me stasera 52' di Lento.
10 km per mettere le mani avanti visto che tra stasera e domani mi aspetta una doppia seduta. Compleanno di un amico a cena e pranzo domani che durerà almeno 4 ore.... [emoji14]ig:

Ciao a tutti. [emoji481] [emoji481]

[Fartleko]

GMC : In bocca al lupo.
Corto Prog x me questo pomeriggio. 6K circa

[aroldo74]

Gmc. Forza e coraggio per il sub 39'

[MASACALLO]

Oggi 18 km @4:55 , e adesso qualche birretta per reidratare!