PREPARAZIONE MARATONA CON ALBANESI [THREAD UFFICIALE 2]

[mike runner]

Ultimo allenamento concluso della seconda settimana, e cioè il FP di 24 km con una media di 4:48/km., molto vicino a quello che spero sarà il RMA . Visto la temperatura che si è abbassata abbastanza ho corso nel pomeriggio anziché fare una levataccia mattutina.

[ilmara]

Bravi ragazzi, avanti così [emoji106]

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[pongo73]

Ciao a tutti, oggi chiusa la sesta settimana di avvicinamento con un progressivo da 14 km (doveva essere da 15).
Fatto da 5'40" a 4'29"
Qui a Roma stamattina temperatura piacevolissima!
Mercoledì si ricomincia la nuova settimana

[cidue]

Oggi concluso 6^settimana di preparazione finalizzata al raggiungimento della miglior velocità sui 10k per poi trasferirla, in proporzione, sui 42K. In pista 16k con:
1,2K di W.U. e 15K con avg 4.41 (RG 10K+20"). Dovevano essere 21K, ma per non deprimermi ho ridotto di 6K. Tutto sommato un buon allenamento.
Dimenticavo alle 5.30 questa mattina quasi 15 gradi! Goduria.
Vedere che la stanza del "Prof" si ripopola fa sempre un bell'effetto.
Buon inizio di settimana

[CorriBabboneCorri]

conclusa la terza settimana della tabella in 12 settimane (4 giorni), per ora sono pari col programma e la testa mi sta aiutando dove il caldo e' davvero insopportabile.
trascorrero' tutto luglio in riviera romagnola e devo dire che la sveglia alle 5:30 del mattino qui la prendo con maggiore filosofia anche se di fatto io non sono in ferie e vado al lavoro ogni giorno.
fatto stamattina il progressivo da 28 km con grande soddisfazione, per essere solo alla terza settimana e' gia' una bel traguardo e prossima settimana gia' sopra i 30, il signor Albanesi mica scherza

[Nico82]

io ieri ho fatto la cazzata estrema, ossia sono uscito per il FP da 28 km alle 12:30. Al km 12 gia' non reggevo piu' per il caldo e al km 21 circa ho alzato bandiera Bianca. Fino al km 16 I ritmi c'erano e le gambe non erano piu' che tot stanche, ma nonostante la borraccetta era proprio insopportabile continuare. Il tutto condito in chiusura da un dolore alla caviglia fastidioso (che e' gia' scomparso).

Insomma, le maratone d'estate io proprio non le so preparare

[cidue]

@Nico secondo me stai facendo di tutto per farti passare la "maratonamalattia", ma non ci riuscirai .
Mattinata di FL (svelto ) lungomare con temperatura sui 20°. Portato a casa 11k avg 4.57/K preceduti da 1,2k di W.U. .
Domani meritato riposo.
Buone corse a tutti ... gli Albanesi

[Nico82]

nono, e' proprio che sono fuori forma. I ritmi li ho anche nelle gambe, ma non riesco ancora a gestire decentemente I recuperi, e quando ce la potrei fare canno la logistica...

[Uroboro]

Su, su, Nico, niente indugi e.......

[mike runner]

Ieri ho iniziato la terza settimana con un 5000 (@ RG -20) quindi a 4:25/km, a me è uscito a 4:23 . Poi la tabella prevedeva 8x500 @ RG -40, quindi 4:05. Le prime serie dovevo tenere il freno a mano tirato in quanto mi son reso conto di andare più veloce. Allenamento portato a termine con una certa facilità.