R.I.S. Ripetute in salita

[Paol0]

Grazie mille, nessuna gara è solo un miglioramento generale

[fujiko]

Ok allora intanto inseriscile così, più in là puoi inserire anche un altro allenamento 'misto', divertente che a me piace molto. Se trovi un circuito corto, diciamo max 2km, che abbia una salita sui 200-300m segue discesa simile e il resto in piano, puoi fare la salita spinta, la discesa in recupero e la parte in piano 'media'. Se hai un circuito così puoi fare tante varianti divertenti.

Io ad esempio ne ho uno da 1600m, salita da 150 e seguente discesa uguale. Adesso ne ho trovato un altro con salita più corta ma molto più ripida e prevedo di farci più in là qualche lavoretto tosto cricetando

[ceres04]

Vi scrivo il mio allenamento di ripetute in salita che faccio più spesso (anche perchè l'unico ...

3km Riscaldamento
5 x 400 - salita al 12% - recupero 400m in discesa
2km ritmo medio
5 x 400 - salita al 12% - recupero 400m in discesa
2km Defaticamento

Le prime 5 ripetute diciamo che sono fra l'85% e il 90%
Le seconde 5 cerco di dare il 100% ---

[tomaszrunning]

Bel allenamento

[Pinocchio]

Ciao, riprendo post, ma volendo ripetute su salite in strada vanno bene lo stesso?? E poi gareggiare su percorso Trail?

[tomaszrunning]

Si potrebbe unire?
viewtopic.php?t=50856&start=60

[Pinocchio]

Ciao scusa cosa intendi per unire?

[Salve1907]

Ciao, riprendo post, ma volendo ripetute su salite in strada vanno bene lo stesso?? E poi gareggiare su percorso Trail?

Io abito in città e le ripetute le faccio su asfalto o scalini...dipende dalla % e dalla lunghezza ma il lavoro è efficace

[gio91]

Le ripetute in salita vanno bene anche su asfalto. Sviluppano la forza e la capacita anaerobica, farle su salite tecniche non migliora la qualita.

[tomaszrunning]

Ciao scusa cosa intendi per unire?

Info ai MODS per unire insieme tutte e due discussioni