Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2019
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2019
Venerdì sera 15 km collinari (250 m D+) a 5'20" di media, mentre nella notte tra sabato e domenica 10,7 km a 4'32" di media in una staffetta di beneficenza di 24 h. Oggi riposo, domani e martedì invece niente corsa ma solo esercizi di potenziamento.
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2019
Rientrato dal Libano Venerdì sera, sabato mi sono goduto 21.2KM in giro per la stupenda Palermo... e finalmente su strada invece che sull’odiato tapiro...
"se sono libero è perché continuo a correre..."
“NON PUÒ PIOVERE PER SEMPRE”
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2019
Ieri tradizionale marcia a Cittadella. Stavolta non ho fatto la maratonina competitiva, mi bastava ampiamente la marcia da 21km.
Ho fatto bene, altrimenti avrei tirato all'inizio e mi sarei inevitabilmente piantato sul finale.
Invece partito circospetto per i primi 5km, tra i 5'39"/km ed i 5'35"/km, poi una piccolissima progressione per andare stabilmente sotto i 5'30". Alla fine 5'35" di media, comprensiva di soste ai ristori ed ultimo tratto su e giù sui terrapieni attorno alle mura.
Sempre ottimamente organizzata! E sempre inesorabilmente piatta
La cosa più simpatica è stata il post dove, insieme ad Arla, abbiamo ritrovato "vecchi" forumendoli: claudio_c in pausa polpaccio con cui abbiamo fatto il tifo all'arrivo della competitiva. Ho visto vari forumendoli di sfuggita e per fortuna siam riusciti a salutare heidy e fatdaddy, stanchi ma felici!
Aggiungiamo Albertozan e mototeto che mi han passato in corsa, mi sembrava di essere tornato indietro di un po' di anni!
Ho fatto bene, altrimenti avrei tirato all'inizio e mi sarei inevitabilmente piantato sul finale.

Invece partito circospetto per i primi 5km, tra i 5'39"/km ed i 5'35"/km, poi una piccolissima progressione per andare stabilmente sotto i 5'30". Alla fine 5'35" di media, comprensiva di soste ai ristori ed ultimo tratto su e giù sui terrapieni attorno alle mura.
Sempre ottimamente organizzata! E sempre inesorabilmente piatta

La cosa più simpatica è stata il post dove, insieme ad Arla, abbiamo ritrovato "vecchi" forumendoli: claudio_c in pausa polpaccio con cui abbiamo fatto il tifo all'arrivo della competitiva. Ho visto vari forumendoli di sfuggita e per fortuna siam riusciti a salutare heidy e fatdaddy, stanchi ma felici!
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2019
Ieri a metà mattina, 13K CL con allunghi, media 5'55


Never complain, never explain.
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2019
Stamani 12.5km lenti con sprint in salita 8x80metri
Diavolo rosso, dimentica la strada...
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2019
Stamattina 11 km di CL.
Ero convinto di averne fatti 12. Dopo mi sono accorto che erano 11
Ero convinto di averne fatti 12. Dopo mi sono accorto che erano 11

SM65
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2019
Salve a tutti.
Questo pomeriggio corsi altri 11 km tanto per gradire.
Il mio solito giro senza cronometrarmi per non demoralizzarmi.
Ciao ed a presto.

Questo pomeriggio corsi altri 11 km tanto per gradire.
Il mio solito giro senza cronometrarmi per non demoralizzarmi.
Ciao ed a presto.


UNA VITA FA....PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
Prossima gara.......
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2019
Ieri sera solito giro da 8,6km ondulato
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2019
Ieri ho smaltito la sbornia della mezza maratona di Latina. Oggi mi dedicherò al nuoto. Recupero attivo. Con gli allenamenti riprendo domani.
Partecipa anche tu alla Rebus Marathon!
(soluzioni a pag. 30) viewtopic.php?t=56919
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Re: Quale allenamento oggi - DICEMBRE 2019
Stamane 8K con 12x50m sprint in salita, rec walk in discesa.
Media generale 6'30, inclusi recuperi al passo.

Media generale 6'30, inclusi recuperi al passo.

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