100 Km del Passatore - Firenze/Faenza (RA) - 27/05/2023

[hfish]

in 15h ci stai senza problemi, anche con meno km di corsa settimanali

[freddy]

secondo me per ora 66 km a settimana sono ok, poi magari piu' avanti aumenta, ma per ora e' ok

[trevor]

Anche se non riesco a correre per tutti e 100 i km , il mio scopo sarebbe riuscire a portarlo a termine , magari in 14/15 ore . Dici che con 80 km settimanali riuscirei a raggiungere il mio scopo ?

Da 66 ad 80km le cose cambiano un bel po'

Ma come ti hanno già detto gli altri, con un obiettivo di 15h non credo sia necessario esagerare con i km, non riesco bene a calcolare, ma immagino che si cammini per almeno metà gara

Scusa se prima ti ho scritto che erano pochi km, ho un po' la mente ossesionata dal non camminare in ultramaratona e quindi sono portato a pensare che anche gli altri siano così competitivi

Ci sono così tanti modi di interpretare il Passatore 8h/10h/12/15h/20h
È anche il bello di questa gara

[toscanofi]

La competitività è il succo di tutto secondo me … non penso ci sia qualcuno che parte per arrivare ultimo (almeno spero )
Io continuo con le tue indicazioni

[trevor]

Aggiungo che fare una 100km è un impegno molto molto molto stressante per il nostro fisico

Prepararsi al meglio non vuol dire solo fare un crono migliore, ma anche è soprattutto una questione di salute

Partecipare ad una 100km senza essere preparati rende la gara un'agonia negli ultimi 30km e ok.... ma può recare gravi danni alle articolazioni, muscoli, ecc

Non sottovalutate questo aspetto, l'ultramaratona può essere distruttiva

[cangia81]

Aggiungo che fare una 100km è un impegno molto molto molto stressante per il nostro fisico

Prepararsi al meglio non vuol dire solo fare un crono migliore, ma anche è soprattutto una questione di salute

Partecipare ad una 100km senza essere preparati rende la gara un'agonia negli ultimi 30km e ok.... ma può recare gravi danni alle articolazioni, muscoli, ecc

Non sottovalutate questo aspetto, l'ultramaratona può essere distruttiva

Per questo chiedo a voi che ne avete già fatte ! Oltre ai km di corsa settimanali che altro tipo di allenamento consigliate in vista di uno sforzo così prolungato nel tempo ? Esercizi per il core ( tipo plank)?

[alemercuzio]

vedo che il prossimo anno la data è 27 maggio: compleanno della morosa! Ben anche per il 2023 ci penserò l'anno successivo. Intanto vi leggo e studio, buona preparazione

[simonerun]

@cangia81 quello che ti hanno scritto tutti gli altri sono ottimi consigli. Secondo me la cosa più importante, al di là del tempo finale che ovviamente cambia per ognuno di noi e per alcuni non è così determinante, è godersi la 100km (per quanto sia possibile ) e non farsi male, specialmente se è un debutto. Se riesci a fare da ora in avanti circa 60/70km al mese e negli ultimi due mesi aumenti un po’ i km settimanali (almeno 4/5 settimane sopra agli 80km) ce la potresti fare, probabilmente camminerai le salite e anche qualche tratto nel finale, ma potresti finirla “intero”.

Ovviamente sfrutta tutte le occasioni extra tabella che avrai nei prossimi mesi per uscire a correre, i km pre-Passatore non sono mai troppi.

[freddy]

il mio discorso era che i km non devono diventare un'ossessione, altrimenti il rischio di infortunarsi sale esponenzialmente.
io parlo della mia esperienza, ho fatto un passatore avendo anni di fondo alle spalle, ma fino ad inizio aprile la mia preparazione era volta alla maratona,dopo la maratona ho fatto settimane di piu' km compresa la 50 di romagna 2 gg dopo un lungo collinare da 30 e ho fatto il passatore gestendolo bene camminando sulla colla ma correndo molto meglio della media di chi avevo intorno dalla colla alla fine.

magari ho avuto
io credo che l'importante sia fare corsa lenta, con 6 al km si fanno 10h e che fanno meglio ne conosco pochi......e non infortunarsi, meglio un km in meno sani che uno in piu' acciaccati...

[LELLO72]

Il volume kilometrico e' importante , bisogna abituarsi a stare sulle gambe