Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2023

[MassiF]

Gran bella sessione stamattina, mi è piaciuta molto. Uscito un po’ più tardi del solito dopo un caffè (cosa che non faccio mai) e una bella nottata di sonno. Fatti un totale di 24 km, con una media di 4:47, alternando 3 km a ritmo maratona e 3 km 15 secondi più lenti. Soddisfatto di come sono venuti: le parti a ritmo maratona a 4:35, le parti più lente a 4:50, entrambi i ritmi un po’ più veloci del previsto. Ho usato le Adios Pro 3, piaciute tanto come al solito.
E con oggi siamo arrivati a 100 giorni consecutivi di corsa, per un totale di poco più di 1400km, toccando ferro sono in una buona condizione, anche se mi manca un po’ di velocità.

[gambacorta]

consueto sabato di trail x me … provato il percorso nuovo della 1/2 TCE sui Colli Euganei, percorso interessante e ne son usciti 22,7km e 1374 d+ in 4h10 … partiti che segnava -4° ma via via col sole che scaldava un pochetto si stava bene

[MarcelloS.]

Quasi trentello mattutino

H.10.45, serenissimo, 9°

Magnifico sole e non fa freddo, il lunghetto parte già bene. Vado in ciclabile e dopo 2 km trovo la mia collega runner, che fa rifinitura pre gara di domani, per cui stiamo 5-6 giri di ciclabile insieme soft a 5:40 chiacchierando di gare e di lavoro e la prima parte dell'uscita vola. Dopo 8 km lei rientra, io vado alla Bonifica, vado fino a Pieve al Toppo e rientro, aumentando leggermente il ritmo nella seconda metà, andando sotto 5:30 come ritmo. Poca fatica, il clima mi ha aiutato, ed arrivo ai 28 km in 2h36'. Per stare sopra i 300 km per il 31mo mese di fila, in un mese da soli 28 giorni, sto studiando bene i chilometraggi perchè sono al limite

[aroldo74]

Buonasera.

Stamattina fan@#@# alla bronchite e via in istrada per 10 km. Sensazioni disperate e "battito animale" di Raffiana memoria.... Al 90%.
Vabbè, mica mollo così!!!
Buon fine settimana a tutti.

[Kappi]

Recupero il week di corse
Ieri 12,5 km con 200 D+. Doveva essere una corsetta tranquilla ma poi mi sono fatto tirare visto che sono passato a fianco ad una salita e così su è giù fino a fare un po' di dislivello

Stamattina 11 km veramente tranquilli e rigeneranti.

Per il momento della corsa la mattina per me è il top ma anche l'unico momento a disposizione. Con le giornate troppo piene che ho riuscire in altri momenti è praticamente impossibile

[gambacorta]

per me oggi altra uscita trail e di fatto perlomeno nei numeri ne è uscito un giro fotocopia di quell di ier, 22km 1431 d+ in 4h questa volta però a Vittorio Veneto a fare le “Five Ridges” una quasi gara, con pettorale, ristori, assistenza e pasta e fagioli finale, ma senza classifica … bello!!

[grantuking]

Prima gara stagionale: Winter Brick Trial 23km 1000D+. Corsa non come gara, ma come allenamento, chiudo in 2:57.

[toscanofi]

Ieri 18 km e 300 metri di dislivello
Oggi 15 km e 290 metri di dislivello
Giornate belle con un bel sole, ieri corso di mattina dopo le 9.30 ma temperatura sempre a -2 mentre oggi corsa di pomeriggio, 8 gradi ma con un venticello freddo che rompeva un po’

[Dancap]

Oggi giornata splendida a Roma, bel sole lungo il famoso percorso del giro dei ponti.
Partito alle 10,30 con circa 8° e arrivato verso le 13 con 13°. Giusto il tempo di fare un po' di "streccing" ed il sole e' andato via.
Alla fine ho portato a casa 27,5 km a 5'/km.
Ho aumentato di pochissimo il kilometraggio, ero arrivato a circa 25km nei giorni precedenti.
Sensazioni ottime fino al 15/16esim poi verso il 20esimo ho cominciato ad accusare un po' di stanchezza.
Mi sono ciucciato un gel tipo "ciclodestrine" (????? boh, tipo AB-normal di frankenstein junior ), sono arrivato dignitosamente al 25esimo e da li' in poi ho cominciato a vedere i mostri .
Quindi soddisfatto a meta', contento di aver allungato ancora un po' i km ma francamente mi aspettavo di reggerli meglio.
Vorrei provare a fare questi 27,5 km ancora due volte prima della roma ostia il 5, dopodiche allungare ancora di altri 5 e poi il 19 maratona di roma.
Leggo di molti di voi che gia' sono arrivati a sciropparsi oltre ben30 km e un po' li invidio ma dall' altra secondo me si puo' correre il rischio di overtraining, ma e' un opinione del tutto personale.

[MarcelloS.]

Double oggi

Corsa mattutina
H.10.30, sereno, 9°, clima identico a ieri, appena sotto in partenza e poco sopra alla fine
Tutto tra ciclabile e MEF, ritmo soft perchè sento un po' i 28 km di ieri nelle gambe, sopra 5:40 più di metà allenamento e ultimi 4-5 km a 5:30. In tutto 14 km in 1h19

Cyclette tosta verso sera
H.18.30, faccio il lavoro oggi perchè se lo faccio venerdì poi lo sento nell'uscita di sabato mattina. Oggi 45' progressivi. 5' a testa con resistenza da 1 a 5, 3' a testa da 6 a 10, poi tento 1 minuto a 11 e 1 a 12, arrivando quasi a 32 kmh col rapporto durissimo mentre grondo di sudore come una fontana (il ritmo soft a resistenza 1 è sotto i 20kmh). Chiudo con 3' di defaticamento a resistenza 2 e finisco con 16,9 km, 353 kcal e una pedalata tosta che (senza volerlo) mi fa superare di 100 metri i 50 km settimanali.