[DISCUSSIONE UFFICIALE] Test Conconi

[LucAtMe]

...

Se leggi qualche pagina piu' su scopri che il test Conconi che ho fatto ad Agosto mi ha predetto dei ritmi sulle gare corte (5-10 km) che quando ho fatto il test non credevo assolutamente di poter ottenere. Nel tuo caso, per quanto di piu' difficile interpretazione, mi sentirei di poter concludere che con una FCmax di "almeno" 184-185 e una SAN "almeno" intorno ai 170 (assumendo il 93% di Fcmax) dovresti essere in grado di correre i 10 km in non meno di 46'-47'. Quindi datti da fare

Sarà fatto!
/L.

[jigen68]

Ciao a tutti ragazzi,
da un anno a questa parte ho iniziato a correre con costanza prima 4 volte a settimana poi 5 volte e i progressi ne ho visto, sono passato da una vita sedentaria e sigarette ad una vita quasi atletica e ho smesso di fumare del tutto, adesso mi faccio i miei 10km in 54,33 minuti e sono abbastanza soddisfatto.
Ma mi chiedevo ma è proprio necessario fare il test conconi per fare degli allenamenti mirati? e a me quanto mi potrebbe servire fare questo test? qui vicino casa ho un centro di medicina sportiva che rileva la soglia anaerobica.
Voglio dire nelle mie condizioni per poter migliorare ne vale la pena spendere soldi oppure sono soldi buttati?

[Doriano]

No, non direi proprio sia indispensabile, per nulla.
Credo che tanti di noi non lo abbiano fatto (io fra quelli).

Puoi tranquillamente impostare i tuoi allenamenti senza necessità di conoscere la tua soglia, lavorando semplicemente sui ritmi di allenamento; personalmente, io ho trovato molto utile all'inizio usare il cardio per verificare le mie pulsazioni durante gli allenamenti, ma ora non lo uso più da tempo, se non saltuariamente: ho imparato a conoscermi e non mi serve in effetti.

Piuttosto, dicci che allenamenti fai nelle tue 5 uscite. Dato che hai questo tempo sui 10k, quello che potresti porti come problema è a quale obiettivo lavorare: migliorare il tempo sui 10? allungare verso i 21k? su quella base strutturerai i tuoi allenamenti; qui nel forum trovi tantissimo da leggere in qualsiasi direzione tu voglia andare.


questa almeno è la mia opinione.
buone corse!!

[spartan]

Se non vuoi allenarti con il cardio(consiglio personale meglio senza) il Conconi non serve a niente,se vuoi calcolare i ritmi d'allenamento per farti qualche scheda un pò più mirata ci sono altri test per farlo,tra questi ritmi ti ricaverai anche il ritmo di soglia
I test sono quello dei 7 minuti e quello dei 2000m

[jigen68]

I test sono quello dei 7 minuti e quello dei 2000m

beh! il 2/4/12 ho fatto un test sui 2000mt è uscito un medio di 4,48/km tempo totale 10.00.12 distanza 2,08 km ero tiratissimo.
ecco qui sotto il test effettuato, scusa Spartan ma cosa ci posso fare? con questo test cioè come posso pianificare un allenamento
per poter fare una mezza ad esempio?

[spartan]

beh! il 2/4/12 ho fatto un test sui 2000mt è uscito un medio di 4,48/km tempo totale 10.00.12 distanza 2,08 km ero tiratissimo.

Dal grafico vedo che hai fatto solo 1 2000m,il test che dico io è questo

[Barbara]

Per me la soglia è quella cosa all'entrata di casa
Il test non è indispensabile

[jigen68]

beh! il 2/4/12 ho fatto un test sui 2000mt è uscito un medio di 4,48/km tempo totale 10.00.12 distanza 2,08 km ero tiratissimo.

Dal grafico vedo che hai fatto solo 1 2000m,il test che dico io è questo

Ops! scusa pensavo che bastasse un solo 2000.
ok, allora quando potrò fare un test del genere? mi conviene stare a riposo il giorno prima? vedo se ce la faccio la prossima settimana, intanto domani cosa ne pensi se facessi un lento a 6/km per un 15k in tot. oggi mi sono fatto un 4x1000 a 5.05/km con riscaldamento da 3km sono stremato

[spartan]

Ops! scusa pensavo che bastasse un solo 2000.
ok, allora quando potrò fare un test del genere? mi conviene stare a riposo il giorno prima? vedo se ce la faccio la prossima settimana, intanto domani cosa ne pensi se facessi un lento a 6/km per un 15k in tot. oggi mi sono fatto un 4x1000 a 5.05/km con riscaldamento da 3km sono stremato

Fai tranquillamente i 15k domani
Per il test magari potresti farlo martedì con lunedì di riposo che è meglio

[Doriano]

Ops! scusa pensavo che bastasse un solo 2000.
ok, allora quando potrò fare un test del genere? mi conviene stare a riposo il giorno prima? vedo se ce la faccio la prossima settimana, intanto domani cosa ne pensi se facessi un lento a 6/km per un 15k in tot. oggi mi sono fatto un 4x1000 a 5.05/km con riscaldamento da 3km sono stremato

Fai tranquillamente i 15k domani
Per il test magari potresti farlo martedì con lunedì di riposo che è meglio

jigen attento.
spartan è un militare...ti fa schiattare !