Come allenarmi?

[slowest]

Ieri ho saltato il mio "lungo" di 18 Km
...oggi ho fatto 10 Km a 5'/Km di media...

Sbagliato?

[Joe Mestizia]

Caro Slowest,

Tra me e te, se ieri non ne avevi per fare il lungo e oggi era buona per fare 10 km a 5 secondo me hai fatto bene. Ascolta sempre il tuo corpo (detto da uno che predica bene e razzola malissimo - in sei giorni grazie al ponte ho messo su una settantina di km anche se le gambe sono stanche ma, come ti ho detto, è il mio sistema per tenere su la forma senza le ripetute).

Dacci dentro e visto che i risultati arrivano, ascolta e applica i consigli di Fratris, Spartan e degli altri. In bocca al lupo!

Joe

[slowest]

Tra me e te, se ieri non ne avevi per fare il lungo e oggi era buona per fare 10 km a 5 secondo me hai fatto bene

in sei giorni grazie al ponte ho messo su una settantina di km anche se le gambe sono stanche ma, come ti ho detto, è il mio sistema per tenere su la forma senza le ripetute).

a dire la verità stamattina mi sono fatto una corsetta mettendoci 3x2000... ma quanto sono lunghi 2000 mt!!!

queste le tre ripetute:
8' 54''
9' 04''
9' 35''

nell'ultima sono schiantato... ho fatto la prima troppo veloce, secondo la tabella dovevo correrle a 4'35-40''/Km. I recuperi di un Km a 5'30'' - 5'42'' - 6'00''

Dacci dentro e visto che i risultati arrivano, ascolta e applica i consigli di Fratris, Spartan e degli altri. In bocca al lupo!

crepi il lupo
Ce la metto tutta per seguire i loro consigli ... ma non credo che loro siano soddisfatti di avere un allievo come me...

Ciao
Slow

[Joe Mestizia]

... ma non credo che loro siano soddisfatti di avere un allievo come me...

Secondo me invece lo sono eccome, anche perché non sono in molti ad applicarsi con tale scientifica dedizione (io ad esempio sono uno dei tanti "fai da te", anche se ascolto sempre volentieri i suggerimenti di quelli esperti).

Curiosità: hai provato ad allenarti correndo sotto il sole?

Joe

[slowest]

Curiosità: hai provato ad allenarti correndo sotto il sole?

beh proprio sotto il sole cocente no... però l'altro sabato mi sono fatto le ripetute da 1000 uscendo da casa dopo le 8 ed il sole era più alto e molto più caldo dei miei soliti orari oltretutto c'era anche umidità abbastanza alta...

Può andare o dovrei uscire proprio con il solleone?

Ciao
Slow

[Joe Mestizia]

Può andare o dovrei uscire proprio con il solleone?[quote][/quote]

Venerdì scorso sul lungomare ligure mi sono calato 15 mersvigliosi km sotto il sole, con testa bagnata, cappellino e bottiglia d'acqua al seguito.

Secondo me fa benissimo (se lo fai più volte d'estate a settembre i risultati li vedi!).

Joe

[slowest]

Venerdì scorso sul lungomare ligure mi sono calato 15 mersvigliosi km sotto il sole, con testa bagnata, cappellino e bottiglia d'acqua al seguito.

terrò a mente il consiglio... appena passo da Deca mi compro il cappellino così poi non ho scuse. A parte gli scherzi penso che questa estate qualche lunghetto a clima torrido penso ci spapperà sicuramente.

Sono un po' di giorni che non scrivo nulla sul mio allenamento ma le uscite le ho fatte. Ho variato quello che avevo prefissato perchè questa settimana ho cominciato a correre in gruppo quindi mi sono adattato alla loro tabella. Quindi oggi 10 Km + 10 allunghi e ieri 3 Km di riscaldamento poi 10x300 con 200mt di rec. a 1'30''. Le ripetute a 300mt non le avevo mai corse sono riuscito a tenere un ritmo di 1'12''-1'13'' le ultime due a 1'10''.

Ciao
Slow

[fratris]

una sessione di ripetute sui 2000 fatta come hai fatto la scorsa serve davvero a poco.

Ma ci vuole così tanto a farle in pista, o su un percorso tracciato, e controllare il passo ogni 200mt??????

sul cambio tabella non so se hai fatto cosa giusta, anche se l'importante è divertirsi...
il fatto è che continua a non esserci un solido criterio di base e dunque i "risultati" che vedi non possiamo sapere nè a cosa siano dovuti in realtà nè quanto saranno mantenuti.

firmato la distruttiva francesca....

[Joe Mestizia]

firmato la distruttiva francesca....

In un mondo ossessionato dall'essere sempre "positivamente costruttivi" sia lode ai distruttivi!

Joe

[fratris]

per ora, la distruttiva Francesca si è autodistrutta
ferma per pubalgia

fine ot