Quale allenamento oggi? Luglio 2011

[riki corre]

Senza dubbio rik! Dislivello e fondo irregolare sono decisamente molto allenanti, almeno per la mia esperienza

grazie roger.. ma acnhe con un passo "da chiaccherata"?

[pwm]

Dai che le cose cominciano a mettersi bene. Oggi ho deciso di effettuare 1h20' di lungo "svelto"; ne è venuta fuori una prestazione davvero inattesa: 15.68 km a 5'06/km, cioè esattamente il ritmo del mio PB sulla mezza maratona. FC medie pari a 161. Settimana prossima proverò ad allungare ad 1h40', chiaramente rallentando notevolmente il ritmo. Non credevo proprio dopo soli 3 mesi e mezzo dal ritorno alle corse, dopo sei mesi di stop, di tornare a questi livelli.

Marco

[Ale]

Dopo quasi 4 mesi ho corso più di 20 km. Per la precisione 21,5 a 4:45 di media.

Ottime sensazioni, solo un pò di fame durante gli ultimi due km.

[davern]

Come da tabella, oggi lungo svelto per 14 km: avendo fatto ieri una corsa lenta @ 5' 19" oggi mi aspettavo un ritmo intorno ai 5' 10"... ebbene ho fatto i 5' 09"

Mi sembra, e lo dico sottovoce, di essere più veloce del previsto

[igiul]

Faccio un copia incolla dalla Tapasciata di Rivolta D'Adda.. è il mio allenamento di oggi:

Eccoci qua!
Bella corsa con nuovo percorso meno accidentato delle edizioni precedenti, sopratutto nel finale!
Purtroppo questo mi ha impedito di battere il mio RECORD di cadute precedente
Comunque ci siamo divertiti e rimasti in gruppo uniti almeno fino al 9° / 10° km, io, Giampis, Zakkis, Rainbow, il mio amico Denis e gli amici del Giampis, il quale invece negli ultimi 3 km ha deciso di allungare il passo e io imprudentemente di seguirlo a velocità per me proibitive ma grazie a questo ho alzato la mia media finale a 5'20" 13,45 i km finali filati via molto velocemente grazie proprio alla bella compagnia
Anche oggi nessuna traccia di oigirg e solito bidone di innovatel
Per domenica prossima è saltata fuori una corsa nuova a Vailate, pare sia la prima edizione, se volete farvi vedere...

[moon182]

oggi per me 13km più duri di quel che pensavo...

sono uscito alle 10:30 con un bel sole tosto quindi un po' sarà dovuto alle condizioni non propriamente ideali cmq le gambe non erano molto collaborative oggi però dovevo fare 11km tranquillo quindi non mi posso lamentare dai..

[Jerry43]

Rosico a leggere delle tue tapasciate igiul. Dalle mie parti ormai la stagione si è chiusa già da quasi un mesetto.
Pochissime corse paesane nei paraggi, le uniche a minimo 50km da casa.
Mi mancano quelle sane tapasciate in gruppo

Tuttavia altro lunghetto in solitaria stamattina pero' decisamente più performante delle ultime uscite.
15km @ 5.03/Km, tempo finale 1.15.45 fcm molto molto buona x me, solo 169 (considerato il caldo e la totale disidratazione direi non male).
http://connect.garmin.com/activity/102971573

E va bè anche oggi mi son guadagnato la pastasciuttazza

auoooi!

[igiul]

Rosico a leggere delle tue tapasciate igiul. Dalle mie parti ormai la stagione si è chiusa già da quasi un mesetto.
Pochissime corse paesane nei paraggi, le uniche a minimo 50km da casa.
Mi mancano quelle sane tapasciate in gruppo

Tuttavia altro lunghetto in solitaria stamattina pero' decisamente più performante delle ultime uscite.
15km @ 5.03/Km, tempo finale 1.15.45 fcm molto molto buona x me, solo 169 (considerato il caldo e la totale disidratazione direi non male).
http://connect.garmin.com/activity/102971573

E va bè anche oggi mi son guadagnato la pastasciuttazza

auoooi!

Però l'11 Settembre se vuoi fare una gitarella..
http://www.straberot.it/programma%2011% ... 202011.htm
Vieni al mio paese alla REGINA delle tapasciate
Scherzi a parte, abbiamo tutte le distanze fino a 30 km, ottimi per preparare le Maratone di stagione

[sberla]

18 km a 5.30, buone sensazioni nonostante il caldo ( ma quello me lo sono cercato: sono uscito alle 10...)

[gio63]

Dopo un bel po' di tempo che non lo facevo corsi oggi 25,6 km a 5'18'' di media.....

Buona domenica a tutti