Mezza tra 1h40' ed 1h50' - Gruppo virtuale aperto di allenamento

[Mod_71]

tytanico se non tu senti sicuro e se la tua unica mezza è andata male per me fai bene a partire conservativo!

Per me oggi le temute 3x4000 attorno al presunto rme (5'10"), venute così: 5'11"-5'06"-5'01", i due recuperi a 5'38". Ultima ripetuta abbastanza al limite.
Esattamente un anno fa lo stesso allenamento con le prime due rip anche un pò più lente e l'ultima saltata. Poi a Busto non avevo tenuto conto di quel campanello d'allarme, sono partito troppo forte e ho terminato con un tempo inguardabile. Le rip di oggi invece mi danno confidenza, il fatto di aver sofferto l'ultima mi conferma un rme a 5'10" sul quale lavorare nelle prossime due settimane.

[tytanico]

Beh 5'05 probabilmente ci sta!

@Bark era a piedi, in bici non avrebbe fatto quel tempone

[tanguero 70]

WOW!!! oh.. andate appalla.. troppo.. tutti.. ahahah
io ho deciso che esco a correre per il gusto di farlo senza troppi calcoli.. a sensazione.. e cerco di analizzare tutti gli aspetti della corsa.
mi faccio la mezza di Lodi perché è quella di casa, in compagnia se riesco , senza pensare troppo..
oggi sono uscito e ho fatto 11,5 km . volevo farli a CRF.. e capire a quanto potevo correre respirando solo con il naso.. e tenendo una FC a 160 ppm.
( per me ' una FC da lento) . invece mi sono stupito.. ho fatto 11,5 km a 5.10". a una FC media di 161 bpm,,

inaspettato.. la mente libera è un'altra cosa..

quindi , secondo voi , quale potrebbe essere il mio RG per domenica prossima? a me basta arrivare ..ahahaha

grazie e tutti !!

[tanguero 70]

WOW!!! oh.. andate appalla.. troppo.. tutti.. ahahah
io ho deciso che esco a correre per il gusto di farlo senza troppi calcoli.. a sensazione.. e cerco di analizzare tutti gli aspetti della corsa.
mi faccio la mezza di Lodi perché è quella di casa, in compagnia se riesco , senza pensare troppo..
oggi sono uscito e ho fatto 11,5 km . volevo farli a CRF.. e capire a quanto potevo correre respirando solo con il naso.. e tenendo una FC a 160 ppm.
( per me ' una FC da lento) . invece mi sono stupito.. ho fatto 11,5 km a 5.10". a una FC media di 161 bpm,,

inaspettato.. la mente libera è un'altra cosa..

quindi , secondo voi , quale potrebbe essere il mio RG per domenica prossima? a me basta arrivare ..ahahaha

grazie e tutti !!

[tanguero 70]

perché me l'ha scritto due volte?' mah..

[tytanico]

Qual'è la tua fc max (ovviamente non avendo fatto test, va bene tu mi dica quella registrata)

[skizzo78]

ieri ultimo allenamento 5 km a 6 con una fcMedia di 122 sto vermanente bene !

[bully]

Praticamente un riscaldamento. ...

[franciswolves]

Buondì! Qui ieri sera 9k di medio: gambe che non andavano manco a pagarle, ritmo poco costante, insomma una mezza schifezza.
@George: sei pronto per domani? A che ora è la partenza?

[tanguero 70]

Qual'è la tua fc max (ovviamente non avendo fatto test, va bene tu mi dica quella registrata)

in teoria dovrebbe essere 178/180 ma io sono sempre stato molto oltre i 180..

come f max ho un riferimento di bardolino 10 k a 4'30", che come suggerito da te tengo più o meno come VR. ( un po' meno.. 4'40").. ed il picco massimo è stato 196. ( ma il cardio qualche volta ha visto anche il 200 in allenamento)

adesso mi studio il metodo migliore e più veloce per avere un riscontro più preciso ( empiricamente più preciso).

domani tralascio tranquillo in quel di Rivolta D'Adda.. credo un 13/15km a CRF/CRLI..
w settimana prossima propio solo passeggiate..

credo.. e vediamo come arrivo a Lodi..

a presto!!