Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[vangogh]

Io ho provato a leggere ma mi è venuto il mal di testa: tutti i giorni e quasi sempre 2 volte al giorno!

[Marcos]

Su Runner's World di qualche mese fa c'era la settimana tipo di Mo Farah per la preparazione della Maratona di Londra. Una roba da alieni...

Stasera per me medio da 15km @4:25
Ho fatto quasi zero riscaldamento, lo so che non si fa, chiedo perdono.
Andata falsopiano salendo e quindi ritorno falsopiano discesa, il che aiuta, con ultimo km spingendo abbstanza.
http://tpks.ws/8ZQG

[vangogh]

Marcos sei ormai una conferma! .... tempi ottimi e sempre collinari!!!

[burton80]

Grande Marcos!


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[daniloge]

@marcos
Proprio ieri guardavo un mio Doriano1 identico cioè senza riscaldamento e allo stesso ritmo e ho pensato che è il mio obiettivo di settembre.
Siamo connessi (in realtà si lontanissimo). Smack

Oggi dopo la bellezza di 6 ore di sonno dopo 2 ore di cazzeggi e nausea mattutina che manco una gravida sono uscito pensando meglio qualche km fatto male che la coscienza sporca di non averci provato.
Ho fatto 11km 1 di riscaldamento e poi progressivo senza blocchi predefiniti.
Visto che jorgelin mi ha spiegato che anche per Massini è un allenamento abbastanza libero sono partito senza obiettivi. Mentre correvo mi è passato tutto ed ho fatto una bella progressione facendo i 10k sotto i 46.
Molto contento.
Niente da fare il progressivo è l'allenamento panacea

[vangogh]

@daniloge
Grandissimo Danilo!
Non solo per l'ottimo progressivo ma anche per la determinazione ad uscire nnonostante le "grane"
Hai raddrizzato una giornata iniziata storta.

[waylander72]

@daniloge grande allenamento
@marco stica... un medio a 4.25 è un buonissimo allenamento

[waylander72]

Oggi 12 Km di CL e visto che le gambe giravano (e me ne sono stupito) ho fatto l'ultimo km a 3.50

[Mezzosfondista]

LL 21 km.
Ho bisogno di ritrovare un po' di resistenza, di fondo, di tenuta dopo un giugno/luglio più qualitativo che quantitativo. Faccio fatica a stare sulle gambe per più di un'ora. Sono partito senza particolare riuguardo a ritmo e FC, assecondando i miei mitocondri bisognosi di coccole.....alla fine ho abbozzato una mediocre progressione in CLS di un paio di km che mi lascia un po'di ottimismo per il recupero di un po' di tenuta.
Tanta fatica, nelle gambe ancora qualche scoria della gara di martedì sera.

[Marcos]

@Danilo
Occhio che tra il Doriano1 e il Medio ci sono quei 10 secondi di differenza come minimo. Tu il Doriano1 dovresti farlo a 4:10

Mi è arrivata la mail di questa gara:
http://www.latrentatrentina.com/
E' una 30km e mi sembra molto bella, tra l'altro io quel giorno avrei il lunghissimo da 34km Progressivo quindi potrei "incastrarlo" (faccio 4km prma di partire e poi mi accodo).
Se non ho capito male da quest'anno c'è anche la versione non competitiva.