Preparazione maratona con Albanesi

[franchino]

Ciao dircas, ti consiglio ti aprire un nuovo thread in questa stessa sezione "Maratona - Allenamento" in modo che la tua richiesta abbia più risalto e maggiori risposte; magari descrivi anche una preparazione tipo a grandi linee che ti propone il tuo allenatore forse c'è qualcosa che non quadra per le tue caratteristiche. Per quello che riguarda la potenza lipidica è un tipo di allenamento finalizzato appunto ad abituare l'organismo a bruciare fin da subito una miscela di grassi e carboidrati, dal momento che solo con quest'ultimi la maratona non la finisci, forse il tuo problema è anche quello, come integri? Cosa intendi per "a prescindere da tutte le chiacchiere che ci propinano"?

[gabpie]

Ultima uscita della 5º settimana di avvicinamento, FL 22km...sono partito alle 6.30 per non sentire il caldo verso la fine ma dall'11º Km iniziava a fare caldissimo, se non ci fossero state le fontane al 12º ed al 17º km non sarei arrivato vivo.
Con le nuove scarpe (cumulus 15) e con i plantari le sensazioni sono state strane ma sinceramente pensavo peggio.
Buon caldo a tutti !!

[dircas]

Chiedo scusa per il mio thread che può essere considerato o.t. Ma mi chiedevo come fosse possibile fare i lunghissimi alla Tergat come promuove Albanesi quando gli ultimi km desideri solo fermati e quindi rallenti in maniera vistosa. Ho provato anche ad integrare con sali minerali carboidrati e malto destrine ma senza risultati apprezzabili.....

[Bull]

Chiusa la settimana 3 di avvicinamento con 20k lenti fatti stamattina.. ritmo rispettato senza problemi dall'inizio alla fine.. bene così, allenamento positivo..

[matteoveronese]

Chiusa la terza settimana di preparazione, venerdì ho dovuto ridurre il 3x5000 ad un 12 progressivo per mancanza di tempo, oggi sono partito da casa alle 5:40 visto che dovevo fare un lungo di 28, completato alle 8:20 circa con un passo medio di 5:46.
Il programma è già impegnativo di per sé ma con il caldo poi è ancora più difficile...


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[gabpie]

Chiusa la terza settimana di preparazione, venerdì ho dovuto ridurre il 3x5000 ad un 12 progressivo per mancanza di tempo, oggi sono partito da casa alle 5:40 visto che dovevo fare un lungo di 28, completato alle 8:20 circa con un passo medio di 5:46.
Il programma è già impegnativo di per sé ma con il caldo poi è ancora più difficile...


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Concordo in pieno!

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[marcob]

straquoto...

ecco il resoconto dei 24 km della settimana 2, mi sembrava un racconto simpatico da condividere

http://semplicemistero.blogspot.it/2013 ... botta.html

oggi ho sostituito i 5k + 8*500 con 5k a rg-20 +4k rg -40
per i prossimi 28 di domenica mi tremano le gambe

[emiliano73]

domani inizio la SESTA settimana di avvicinamento con il MEDIO da 10km

domandina...mi spiegate per bene il calcolo da fare dopo aver eseguito i 3x5000 ?!?!?!?!? ...che affronterò giovedì mattina, grazie

[gabpie]

domani inizio la SESTA settimana di avvicinamento con il MEDIO da 10km

domandina...mi spiegate per bene il calcolo da fare dopo aver eseguito i 3x5000 ?!?!?!?!? ...che affronterò giovedì mattina, grazie

Anche io sono al tuo stesso identico punto...ed anch'io mi chiedevo come fosse corretto impostare il rirmo per i 3 x 5000 in maniera da spingere regolarmente e costantemente per tutte e 3 le ripetute!

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[marcob]

humm non c'è molto da calcolare
cerchi di fare 3 volte i 5000 allo stesso ritmo e poi alla media sul km di tutti i 15000 aggiungi il tot % che dice (mi pare fosse il 10) e ottieni un RG ipotizzato - secondo me sarà sempre troppo ottimistico perchè un 3 x 5000 è troppo veloce rispetto ad un test sulla mezza per es.

in tema di domande: stavo precorrendo i tempi ed ho guardato la settimana 4... i 32 km a RG+15 li avete fatti realmente così o alla fine è risultato anche troppo lento?