Quale allenamento oggi... Gennaio 2013

[Il Greco]

oggi circa 5 km di riscaldamento + 8x1000 rec. 2'30'' + 2 km defaticamento. Ottimo allenamento nonostante le sensazioni non fossero delle migliori, tutte le ripetute uscite intorno a 3'50''/km, bene i recuperi corsi tutti sui 4'40''/km. Poco più di 19 km in totale.

anche per me ripetute 8x1000 con recupero di 2 minuti e 30 anche se la tabella diceva recupero 3 minuti,ripetute corse al ritmo gara 4'15" e la sensazione di non aver fatto un gran allenamento.
Non sò se era troppo il recupero oppure ho corso troppo piano nel recupero oppure terza ipotesi dovevo stare sotto i 4'15" al km

[ADB]

oggi 2 Km Risc + 10 Km partendo dal Ritmo maratona e finendo al Ritmo mezza maratona. Totale dei 10 Km 39'45''

[Mad Shark]

oggi ripetute 1000mt , fatte non ad un ritmo non tirato, diciamo ritmo mezza
7x1000 rec 3minuti , si puà dire che ho messo il cruise control : 4'40'',4'40'',4'38'',4'38'',4'36'',4'39'',4'40''
totale 12km700mt in 1h04'

[isaac]

salve gente,
oggi tutti ripetute da 1000!!
dovevo fare 5x1000 con recupero di 3' ad ipotetico ritmo maratona.
Alla fine ripetute son venute alla media di 4'07'' così singolarmente:
4'13' 4'13 4'10 4'09 e l'ultima a 3'51'' forse un pochino troppo veloce
il recupero poco sotto i 6'00'' al km.
il ritmo e venuto così perchè fatte in compagnia di un amico,più veloce di me ma non molto avvezzo alle ripetute che mi ha chiesto di fare il recupero più lento,a parte che abbiam anche chiacchierato un sacco
ma và bene così!!

[aroldo74]

Oggi niente corsa... riposo.

Comunque ho giocato una mezz'oretta a Just Dance sulla Wii con moglie e figlia.
Frequenza cardiaca intorno al 60% della FCmax.

Mia moglie, sedentaria convinta, già dopo 5 minuti era paurosamente in soglia anaerobica con un fiatone da treno a vapore....

Saluti.

[micinosoft]

Anche oggi niente.. sono indeciso se provare qualcosa domani, anche se il ginocchio non è proprio al 100%...
Domenica la 3 Comuni mi sembra sempre più improbabile...

[Alan]

Verona è vicina, il mio allenamento sul lungo è lontano... argh...

Oggi 18km a 5.40 d media con una FC media di 136bpm

[enzomagno]

oggi mi trovo costretto a saltare l'allenamento...!
Miao...!

[giampis]

Ciao a tutti
Questa sera ore 19.24 progressivo sul tapis con pendenza 1% - 2km. riscaldamento,poi 9km. Tra 4,34 e ultimi 3km. a 4,22 e 1km. deaffaticamento. Direi proprio un bel allenamento senza nessun problema. Finale. Km.12 - 59.29 - fcmedia 134 - fcmax 150

[Lella]

Ancora coi dobermann attaccati alle coscie... Ripetute a scalare....
- Cosa avrei dovuto fare oggi: 1200m @ 4’45"/km; 1000m @ 4'42/km; 800m @ 4’40”/km; 600m @ 4'38"; 400m @ 4’35”/km; 200m @ 4'30.
Recupero 200 m di corsa lenta. 10-20 min riscaldamento e 10 minuti defaticamento.
- Cosa ho capito che avrei fatto oggi: Vabbeh... cerchiamo di non far casino come al solito col garmin per gli intervalli, le distanze, bene, aiuto, il passo, non si può programmare, bene, uffa, piove, è buio, ho sonno, parto sui 4.45 e vediamo... ok esco
- Cos'è uscito: 1200m @ 4’43"/km; 1000m @ 4'47/km; 800m @ 4’34”/km; 600m @ 4'34"; 400m @ 4’34”/km; 200m @ 4'04;
Evidentemente devo giocare al lotto il numero 4 e il numero 34
In totale 10 km e 1 ora. Poca soddisfazione.... ero più che altro concentrata sul garmin... Ora vado a fare stretching, che non vorrei che i doberman se la prendessero col piriforme..... Ciao