Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[waylander72]

Nicola fai una seduta leggera secondo me. Stai tprnando in forma ed e' meglio non rischiare


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[denny92]

io piu o meno i lenti li faccio a 140-150max bpm che sono sui 5:00-4:40 dipende dai giorni

[espresso832]

Ma è tutto relativo...oggi ho fatto 14km a 5'19/km e la media fc è stata di 133...ma se devo dire la verità credo fosse una situazione di sovraffaticamento...voi che dite?
http://connect.garmin.com/activity/606669709

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[erman67]

Questa sera 13km di corsa lenta rigenerante + 530mt con 5 allunghi da 50mt circa il tutto per 1h15'16" (5'34"/km), FC media 136bpm (75%FCmax) e massima 150bpm (80%FCmax) in occasione degli allunghi.
http://connect.garmin.com/activity/607099558

[francescozzz]

grazie lalozzo,complimenti francescone!

[Bark_Psychosis]

Cristian, tu sei bradicardico e si sa. A riposo bisogna metterti lo specchietto sotto al naso per vedere se sei vivo. Certo 133 bpm a me farebbero portare la fascia cardio in assistenza e me medesimo a farmi prescrivere un cardiotonico.

Stasera lento di 14km un po' troppo svelto forse (sui 4'40"/km). FC media 159, buona per i miei standard, e punta di 169 nell'allungo fatto nelle ultime centinaia di metri per svegliare le gambe dalla monotonia della serata. Le pulsazioni mi dicono che la forma è tornata quasi ai massimi livelli...
Merito anche della scorsa settimana, di grandissima qualità anche se relativamente corta come chilometraggio (50km ma tostissimi): penso fosse mirata a padroneggiare il ritmo mezza, e mi ha fatto sicuramente fare una bella svolta sul piano atletico.

http://connect.garmin.com/modern/activity/607111997


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[espresso832]

Bark, non ho mai corso a 5'20 con 133bpm...e infatti facevo fatica ad accelerare...erano bpm da affaticamento, secondo me. Sabato facevo i 5'10 con 142/143 bpm...

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[Bark_Psychosis]

Dai di sicuro eri affaticato per la tre giorni podistica
Oltretutto dando un'occhiata alle tue dinamiche di corsa, sembrerebbe che tu ti sia scomposto più del solito, con oscillazione maggiore e cadenza inferiore a quelle a cui ci hai abituato. Riposati!!!

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[Marcos]

Bark, corsa lenta a 4:40 te la passo se sei sotto i 38' sui 10km
159bpm nella corsa lenta invece te li passo se hai 20 anni.

[Bark_Psychosis]

Nei miei sogni rispetto entrambi i requisiti.

Ridurrò la velocità lo prometto. 150bpm bastano a vossignoria? Se rimbocco la maglia nei calzoncini posso continuare su sti ritmi invece?


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