Preparazione maratona con Albanesi

[erman67]

Guardando il programma, mentre creavo la tabella in excel per eventuali future preparazioni, me lo ero chiesto anche io che non sto preparando la maratona
Personalmente mi ero fatto l'idea di un ritmo sui 10km o qualcosina di meno voloce, magari cercando di aumentarlo nelle successive 2.
Ma credo sia un test veramente impegnativo.

[Bull]

Guardando il programma, mentre creavo la tabella in excel per eventuali future preparazioni, me lo ero chiesto anche io che non sto preparando la maratona
Personalmente mi ero fatto l'idea di un ritmo sui 10km o qualcosina di meno voloce, magari cercando di aumentarlo nelle successive 2.
Ma credo sia un test veramente impegnativo.

In realtà mi pare raccomandi di fare le tre parti ad un ritmo il più possibile uguale..

[Bull]

straquoto...

ecco il resoconto dei 24 km della settimana 2, mi sembrava un racconto simpatico da condividere

http://semplicemistero.blogspot.it/2013 ... botta.html

oggi ho sostituito i 5k + 8*500 con 5k a rg-20 +4k rg -40
per i prossimi 28 di domenica mi tremano le gambe

Complimenti per il racconto e per i km fatti

[erman67]

Guardando il programma, mentre creavo la tabella in excel per eventuali future preparazioni, me lo ero chiesto anche io che non sto preparando la maratona
Personalmente mi ero fatto l'idea di un ritmo sui 10km o qualcosina di meno voloce, magari cercando di aumentarlo nelle successive 2.
Ma credo sia un test veramente impegnativo.

In realtà mi pare raccomandi di fare le tre parti ad un ritmo il più possibile uguale..

Si ... Ma meglio non partire troppo forte per poi fare le successive a ritmi eccessivamente più lenti ... Albanesi odia le regressioni

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[gabpie]

Guardando il programma, mentre creavo la tabella in excel per eventuali future preparazioni, me lo ero chiesto anche io che non sto preparando la maratona
Personalmente mi ero fatto l'idea di un ritmo sui 10km o qualcosina di meno voloce, magari cercando di aumentarlo nelle successive 2.
Ma credo sia un test veramente impegnativo.

In realtà mi pare raccomandi di fare le tre parti ad un ritmo il più possibile uguale..

E' proprio per cercare di fare un ritmo costante su tutte e 3 le ripetute che vorrei capire, indicativamente, quale ritmo avete usato voi che avete già svolto questa prova.
Nessuno può dare indicazioni sul ritmo da tenere nel 3×5000 in funzione del proprio ritmo gara?

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[marcob]

Mah... Il ritmo è dettato se non sbaglio (leggi sul sito, era tipo rg - 10 secondi)
Quindi devi tenere il ritmo talebano che Alba ti impone
Mica vorrai fare quello che vuoi?

[erman67]

Albanesi "comanda" .... dicendo che il RG per la maratona può essere la media al km ottenuta dalla somma dei tre 5km aumentata di un 10%.
Quindi, in teoria, se si ha già un'idea di quello che potrebbe essere il ritmo per la maratona si potrebbero impostare i 3x5km quanto meno al RG/1,1.
Esempio
Se RG atteso della maratona = 5'/km allora ritmo per i 3x5km = 5'/1,1=4'33"/km ... come sono matematico ... però adesso corretela voi la maratona in 3h e 30' ... perché io non ce la fo

[Bull]

Se RG atteso della maratona = 5'/km allora ritmo per i 3x5km = 5'/1,1=4'33"/km ... come sono matematico ... però adesso corretela voi la maratona in 3h e 30' ... perché io non ce la fo

Esattamente il calcolo che ho fatto io, che infatti ho stabilito il RG a 5'

[gabpie]

Albanesi "comanda" .... dicendo che il RG per la maratona può essere la media al km ottenuta dalla somma dei tre 5km aumentata di un 10%.
Quindi, in teoria, se si ha già un'idea di quello che potrebbe essere il ritmo per la maratona si potrebbero impostare i 3x5km quanto meno al RG/1,1.
Esempio
Se RG atteso della maratona = 5'/km allora ritmo per i 3x5km = 5'/1,1=4'33"/km ... come sono matematico ... però adesso corretela voi la maratona in 3h e 30' ... perché io non ce la fo

Questo pomeriggio, durante l'ultima parte dei miei 12km di FP, ho provato a correre gli ultimi 4km a 4'30" e sono riuscito a tenerli a denti stretti, di conseguenza non credo riuscirei a far la stessa cosa per tutti i 15 km del 3x5000.
Proverò quindi a stare sui 4'40" / 4'45" in maniera da fare una prova tirata e costante dall'inizio alla fine; preferisco fare così piuttosto che provare con i 4'30" per poi scoprire di non tenerli.
Venerdì sarà il giorno del fatidico test, ovviamente vi informerò sui risultati !
Come al solito, grazie a tutti per i preziosi consigli !

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[erman67]

Questo pomeriggio, durante l'ultima parte dei miei 12km di FP, ho provato a correre gli ultimi 4km a 4'30" e sono riuscito a tenerli a denti stretti

beato te ... io questa sera ho fatto alquanto schifo!!!!