Quale allenamento oggi... Marzo 2013

[isaac]

oggi sotto una pioggia continua, lungo di 16km a 5'20'' di media
contento perchè erano 2 mesi che non superavo i 12km e oggi ammetto di aver azzardato
ciao gente

[michelerossi4]

Oggi come ogni mercoledì lavoro in pista con i compagni: il menù prevedeva 3000+2000+1000
5,5 km di risc. + 6 allunghi
3000m in 10'35" rec. 3'
2000m in 6'52" rec. 3'
1000m in 3'15"
Dopo ho aiutato un compagno a finire il suo 8x1000 tirandogli gli ultimi 600m delle ultime 2 ripetute...10' def.
tot. 17km ...bella roba, era da novembre che non facevo cosi tanti km...sono contento perché sono riuscito a stare con altri più allenati di me, sul ritmo tengo, mi manca il cambio ma è normale...ne riparliamo tra un paio di mesi!!!
http://connect.garmin.com/activity/289680145

[enzomagno]

Enzomagno,

Miao...! a proposito e il passatore che avevi programmato quest'anno???
magari se hai già il pettorale puoi regalarlo a me.... !
Oggi il mio allenamento sarà il gran riposo...!

[Niccolò]

Oggi riposo, mi faccio solo i 20 km in bici per andare e tornare dal lavoro.

[giampis]

@Giampis ottimo........ ma stasera non pioveva..............sei sicuro che era stretto l'antipioggia............

Sicuro sicuro!!

[giampis]

[quote="enzomagno"]
Certo!!! 249 come lo posso dimenticare stesso numero dell'anno scorso (porta sfiga)

[-Francesco-]

Ore 6.22 12°
4.89 km in 25'36'', media 5'14'' 163 bpm
così suddivisi
2 km di riscaldamento a 6.06 e poi
8* 300(4'10'')+200(5'00'')
ma non sono riuscito a farli, sono andato molto più lento e mi sono fermato a metà della sesta.
1)4'23''+ 5'12''
2)4'05''+5'08''
3)4'28''+4'51''
4)4'17''+5'04''
5)4'30''+4'50''
6)4'26'' e stop.
Vabbè, era un azzardo, lo sapevo.

[deuterio]

Prima doppia seduta di "finto" bi-giornaliero, tanto per iniziare ad entrare nell'ottica di idee (per un po' ne farò uno ogni 2 settimane circa).
Ieri sera 20 km di LL + goffo tentativo di cena ipoglicidica + altri 20 stamattina all'alba. Entrambi fatti al 75% della FCMax, senza guardare il GPS, cercando l'andatura più "economica". Stamattina passo un po' più lento (5'20''/km contro i 5'15''/km di ieri sera), anche perchè al 10°km si è letteralmente spenta la luce. Penso che il "significato" di questi allenamenti sia proprio quello di abituarti a correre in riserva, quindi contento!

[-Francesco-]

@deuterio mi spieghi il goffo tentativo di cena ipoglicidica?

[deuterio]

Ieri sera quando sono rientrato mi aspettavo bistecchina e insalatina, ed invece ho trovato gli eredi che si erano messi in testa di andare a sperimentare il rullo trasportatore del sushi bar, di cui gli avevo parlato qualche giorno fa. Doccia il 2 minnuti e via. Purtroppo davanti al sushi (buono) non riesco a contenermi... E il riso è il re dei glicidi!