Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[vangogh]

Marcos, ma la domanda qual è?
Faccio la mezza tirata? Oppure è un problema saltare il primo lungo di 28 km?


Mezza tirata? SI
Problema saltare il lungo? NO

[Marcos]

Manu, sei il solito esagerato, per Firenze l'obiettivo rimane arrivare in fondo, sulle 3h30, tutto intero e possibilmente sorridendo.
Poi si vedrà.

[daniloge]

@Marcos
Assolutamente SI
Il 28km non è un vero LL per chi fa le mezze potrebbe essere anche routine.

3h10m mi sembra un po' esagerato, ma 3h30m se non hai problemi durante la gara
è troppo poco.

[Marcos]

Il ritmo gara lo deciderò durante la preparazione in base sopratuttto a come reagirò ai lunghissimi.
Farò la preparaizone considerando 4:50 come ritmo gara, ma poi non so se terrò davvero quel ritmo in gara, anche perchè parto in ultima griglia e firenze è trafficata, quindi sicuramente i primi km lascerò giù parecchio.
Comunque l'obiettivo primario rimane godermela ed arrivare bene. Il PB in tal caso assicurato essendo la prima.

[Mezzosfondista]

Per me la mezza tirata non è affato come un lungo.
Son due cose diverse, sia metabolicamente che come impegno organico.
Ma la questione è ampiamente soggettiva.
Io ho diffcioltà a stare sulle gambe per più di due ore, quindi non riuncerei al lunghissimo da 28, che nella mia sciagurata esperienza sui 42k avevo trovato già piuttosto impegnativo.
La verità è che quando ci si allena bisognerebbe insistere sugli aspetti sui quali si vale di meno.
Dovessi mai rifare la maratona inisterei molto sui lunghi, e meno sui lavori più qualificati come medi, ritmi gara, ripetute, variazioni ecc.

[Mezzosfondista]

La 30trentina per me è molto bella, gira attorno ai due laghi (Levico e Caldonazzo) e dovrebbe essere tutta piana.

è un pochino mossa, niente di trascendentale, ma non è un biliardo.
Da queste parti le gare piatte sono poche poche poche.

[Marcos]

Per me la mezza tirata non è affato come un lungo.

Sì vero.
Però sarei all'inizio della preparazione per la maratona (7 settembre - 30 Novembre) e di lunghi ne farei poi successivamente diversi (30km il 21/9, 34km il 5/10, 36km il 26/10 e da capire il 9/11).
Tra l'altro essendo piuttosto allenato potrei fare 28km anzichè 24km il 24 agosto (primo lungo della preparazione).
Considera che due domeniche fa ho fatto 26km a 4:52 di media pur non essendo in preparaizone per la maratona, quindi non sono così a corto di lunghi.

[waylander72]

Per me la mezza tirata non è affato come un lungo.

Sì vero.
Però sarei all'inizio della preparazione per la maratona (7 settembre - 30 Novembre) e di lunghi ne farei poi successivamente diversi (30km il 21/9, 34km il 5/10, 36km il 26/10 e da capire il 9/11).
Tra l'altro essendo piuttosto allenato potrei fare 28km anzichè 24km il 24 agosto (primo lungo della preparazione).
Considera che due domeniche fa ho fatto 26km a 4:52 di media pur non essendo in preparaizone per la maratona, quindi non sono così a corto di lunghi.

@marcos ... qualcosa mi dice che hai gia scelto ...

[Marcos]

Ops.

(decido all'ultimo, tanto l'iscrizione è 18 euro fino al 31 agosto e 20 euro dal 1 settembre, quindi posso aspettare però sì, ad oggi l'idea è di provarci. Al limite scoppio e finisco in tapasciata. )

[daniloge]

Per me la mezza tirata non è affato come un lungo.
Son due cose diverse, sia metabolicamente che come impegno organico.

Forse mi sono spiegato male.
Hai perfettamente ragione, ma il lungo da 28 a ritmo maratona un mezzomaratoneta dovrebbe farlo senza problemi. Lo si recupera senza patemi.
Volevo dire che se ci tiene alla mezza da tirare, non vedo problemi.
Lo dico sia per mia convinzione che per esperienza personale