Quale allenamento oggi? Marzo 2011

[mav373]

Oggi tentativo Tempo Run secondo una tabella ricavata da runner's world.

Previsto: 5 km@5'11''

Sapevo che sarebbe stata dura, infatti sarei stato contento di riuscire ad arrivare a 3 km.

Dopo 1,67 km ho ceduto irrimediabilmente e sono passato ad una più consona velocità di crociera.
Comunque questa prova mi serviva per calibrare meglio le varie velocità da tenere nelle sessioni di allenamento.

[Claudio]

Oggi tentativo Tempo Run secondo una tabella ricavata da runner's world.

Previsto: 5 km@5'11''

Sapevo che sarebbe stata dura, infatti sarei stato contento di riuscire ad arrivare a 3 km.

Dopo 1,67 km ho ceduto irrimediabilmente e sono passato ad una più consona velocità di crociera.
Comunque questa prova mi serviva per calibrare meglio le varie velocità da tenere nelle sessioni di allenamento.

Bravo l importante e ' provare !!! Solo cosi puoi capire la tua potenzialita'

[ilbaio74]

Oggi tentativo Tempo Run secondo una tabella ricavata da runner's world.

Previsto: 5 km@5'11''

Sapevo che sarebbe stata dura, infatti sarei stato contento di riuscire ad arrivare a 3 km.

Dopo 1,67 km ho ceduto irrimediabilmente e sono passato ad una più consona velocità di crociera.
Comunque questa prova mi serviva per calibrare meglio le varie velocità da tenere nelle sessioni di allenamento.

prova magari a fare 1,5 poi cammini per 100m e riparti così-
Io quando comincio le tabelle con i nuovi ritmi le prime volte non riesco a fare tutto di seguito...

[mav373]

prova magari a fare 1,5 poi cammini per 100m e riparti così

Devo provare, anche se sono indeciso se andare direttamente su un passo un pò più lento e finire i 5 km di seguito. Poi fra qualche settimana riprovare ad accelerare. cosa secondo voi sarebbe meglio?

grazie per i consigli.

[MARCO 'The Runner']

Presto ritornero' a scrivere QUI ...

Intanto ieri 12.17 km in 01:29.18 a 7'20'' a settore a 163-175 bm.md/mx. Devo limare ancora 4-5 minuti e poi per la staffetta sarei a posto. Oggi riposo. Domani altra massacrata . Ancora pochi allenamenti e sono pronto. Sabato 9 ritirero' il mio numero della Maratona Staffetta (S411-3) poi ... Avanti tutta !!

[Panormitanus]

Ieri mattina allenamento tosto. 15*400 a 4'25"/km con 1'10" di recupero a 5'10"
Volevo farle senza guardare il Garmin ma ho rinunciato dopo la prima.

Tutti i 400 corsi tra 4'13" e 4'31" tranne la prima in 3'56"
I recuperi tra 4'52" e 5'08" (tranne ultime due corse a 5'40".

[dovedavide]

ciao, dopo che il diluvio della notte passata abbia finito di togliere la polvere in strada tocca a me.
pausa pranzo

-24' CL
-11x 400 @3:55 / 60" CL
-10' deff.

Sensazioni fantastiche nelle ripetute. Molta facilità. Sono contento

totale 13.7k in 1:02:58.

[fx8]

per me oggi pomeriggio progressivo di 10 Km (5+3+2) corsi in 41'58'' e per la prima volta da molto tempo...ho avuto caldo

[il wanz]

Oggi giornata dedicata alla "qualità"
- 2.6 km di riscaldamento;
- 10 x 250;
- 4.8 km di CL tra asfalto e terra.

Le ripetute le ho fatte ad un ritmo inferiore alle altre volte perchè mi sono concentrato sulla falcata e sul ritmo respirazione.
Comunque un bell'allenamento, grazie anche al meteo!

Chiuso il mese a quota 236 km.

[Appuntalapis]

21km e mezzo tra salite e discese, con gli ultimi 5 in pianura.
Per ora in Marzo sono a 404 km.
A domani!!!