Firenze

[silver]

sfortunatamente non essendoci mai stato non sò dirti di più ma sembra che li lo conoscano tutti , credo (credo) che parta dal parcheggio dei gigli...

Passerella-Renai A/R sono un ventello...
Passerella-ObiHall fino alla pescaia A/R +/- idem... e ci sono anche un paio di fontanelle x strada...

io se parto da casa (zona Rifredi) aggiungo circa 8km ed ecco il Lungo... al max aggiungo un anello corto da 4 alle cascine...

comunque lapista dei gigli mi incuriosisce... se qualcuno la prova attendo commento...

[Leoxgiusti]

Si, dalle Cascine fino oltre il Varlungo (sono arrivato al Girone) è bella come lungo, anche perché puoi variare un minimo passando dall'Anconella. Poi uno i tracciati se li inventa, tipo ieri che raggiunti i Renai mi sfavava tornare indietro e basta, così sono passato dalla Pistoiese, allungando un pelino...
Oppure pensavo pensavo a fare Cascine-FiSud e ritorno, ma passando dal Piazzale Michelangelo per inserire un minimo di salita e allungare il brodo...che ne dite?
http://www.gmap-pedometer.com/?r=6093401

[veviola]

sfortunatamente non essendoci mai stato non sò dirti di più ma sembra che li lo conoscano tutti , credo (credo) che parta dal parcheggio dei gigli...

Passerella-Renai A/R sono un ventello...
Passerella-ObiHall fino alla pescaia A/R +/- idem... e ci sono anche un paio di fontanelle x strada...

io se parto da casa (zona Rifredi) aggiungo circa 8km ed ecco il Lungo... al max aggiungo un anello corto da 4 alle cascine...

comunque lapista dei gigli mi incuriosisce... se qualcuno la prova attendo commento...

io parto dall'obi, lungarni fino alle cascine, renai e ritorno, totale 30 (se ci metti anche il girone è garantito anche il 32-34)
altrimenti lunghi da 22 me li faccio con piazzale, viali, cure e ritorno... però dipende quando, questo è da fare la domenica ecco

[landhard]

io mi son fatto un giro un po largo signa ,sandonnino ,cascine ,lungarni e di nuovo cascine, mantignano ,ugnano e lastra signa un 32km portato a casa . son partito stanco ed ancora con le gambe indolenzite per il collinare dell'altro giorno ma ci se fatta . vi segnalo che ai giardini di mantignano ci sono 2 fontanelle

[Antataz]

Oggi per me erano previsti 12 km di defaticamento a 5'/km che ormai come di prassi non sono riuscito a rispettare (4'49/km) , sensazioni buone , fiato a postissimo e gambe un pochino indolenzite ma meno legnose delle altre uscite , massicce sedute di stretching (anche di quasi 1 ora) hanno sortito il loro effetto...., ho fatto anche l ultimo a chilometro a 4'12/km con una facilità enorme e compresa una inversione a U e ne avevo ancora......
P.s come al solito tutto di Trail a Pisa per via del lavoro (ancora non sono a Firenze) .
Domani altri 10 km di defaticamento e scarico come previsto e poi un durissimo allenamento nel fine settimana..

[Leoxgiusti]

vi segnalo che ai giardini di mantignano ci sono 2 fontanelle

Buono a sapersi. Non conosco ancora quella zona, magari ci faccio un salto

[Antataz]

Oggi 10 km di defaticamento sempre su trail a 4'57"/km in compagnia di un collega , corsa piacevolissima , gambe molto meno dure e fiato decisamente ok , ora vediamo l ultimo allenamento di questa settimana che combino , intanto oggi fo un pò di stretching .

[Leoxgiusti]

Bravo Emanuele!
Io oggi volevo fare una cosa, ma poi ho fatto tardi e ho ripiegato su un'altra. Alle Cascine, 15x400 tutti sotto 4'25, recupero 1'30. Meglio di niente...

[Antataz]

Sei andato benissimo Leo ed è un allenamento simile a quello previsto nella tabella di Albanesi 15x400 ma recupero attivo di 200 metri in corsa lenta .
Un allenamento di qualità veloce dopo tanta costruzione sicuramente ti gioverà!

[veviola]

Ieri ho fatto le ripetute 10x400 con rec 1'30"

Bello arrivare alla fine cotta ma ancora in grado di TIRARE )
Bene sono contenta, si vedono i progressi!