Preparazione maratona con Albanesi

[zakkis]

si Marco, sto preparando Carpi

[marcob]

il muro delle 4 ore lo sfonderai a calci pugni

[gabpie]

Da due giorni sono iniziate le mie ferie estive e dopo i temporali di ieri, questa mattina quí in Piemonte c'erano 18 gradi, insomma condizioni perfette per il mio test 3 x 5000.
Il risultato é stato decisamente al di sopra delle mie aspettative e, nonostante la scarsa uniformità di risultato nelle 3 prove, sono davvero super entusiasta.
I tempi sono stati questi:
- 1º 5000 in 22:35
- 2º 5000 in 21:53
- 3º 5000 in 21:32
La media sui 5000 é quindi di 22:00 con un passo medio di 4:23,8 min/km che aumentati del 10% portano il mio ritmo gara per i prossimi allenamenti a 4:50,2

Ora che ho finito il test inizierò le mie vacanze da runner seguendo la tabella di Albanesi per i miei classici 4 giorni ma correndo anche nei rimanenti 3 giorni con dei semplici fondi lenti che mi aiutino a mantenere il "puro piacere" di correre senza guardare tempi, ritmo, ecc ecc.

Ne approfitto per augurare a tutti voi delle buone ferie rigeneranti :P

[Bull]

Da due giorni sono iniziate le mie ferie estive e dopo i temporali di ieri, questa mattina quí in Piemonte c'erano 18 gradi, insomma condizioni perfette per il mio test 3 x 5000.
Il risultato é stato decisamente al di sopra delle mie aspettative e, nonostante la scarsa uniformità di risultato nelle 3 prove, sono davvero super entusiasta.
I tempi sono stati questi:
- 1º 5000 in 22:35
- 2º 5000 in 21:53
- 3º 5000 in 21:32
La media sui 5000 é quindi di 22:00 con un passo medio di 4:23,8 min/km che aumentati del 10% portano il mio ritmo gara per i prossimi allenamenti a 4:50,2

Ora che ho finito il test inizierò le mie vacanze da runner seguendo la tabella di Albanesi per i miei classici 4 giorni ma correndo anche nei rimanenti 3 giorni con dei semplici fondi lenti che mi aiutino a mantenere il "puro piacere" di correre senza guardare tempi, ritmo, ecc ecc.

Ne approfitto per augurare a tutti voi delle buone ferie rigeneranti :P

Ottimo!

Non sono state uniformi, però hai chiuso in crescendo.. significa che sei stato prudente all'inizio e ne avevi alla fine..

[Pablo74]

Ora che ho finito il test inizierò le mie vacanze da runner seguendo la tabella di Albanesi per i miei classici 4 giorni ma correndo anche nei rimanenti 3 giorni con dei semplici fondi lenti che mi aiutino a mantenere il "puro piacere" di correre senza guardare tempi, ritmo, ecc ecc.

un giorno di riposo no?

[gabpie]

Ora che ho finito il test inizierò le mie vacanze da runner seguendo la tabella di Albanesi per i miei classici 4 giorni ma correndo anche nei rimanenti 3 giorni con dei semplici fondi lenti che mi aiutino a mantenere il "puro piacere" di correre senza guardare tempi, ritmo, ecc ecc.

un giorno di riposo no?

Andrò a sensazione, se vorrò riposarmi non avrò problemi a farlo, in realtà con tutte queste ore a disposizione (tempo che normalmente passerei al lavoro) prendermi un ora per la corsa sarebbe l'ultimo dei miei problemi!


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[Foia]

Domani si conclude la mia quinta settimana, con la mezza da correre "a sensazione"
Mi domando.... ma se le mie sensazioni dicono di camminarla, andrá bene uguale?

[marcob]

[Bull]

Domani si conclude la mia quinta settimana, con la mezza da correre "a sensazione"
Mi domando.... ma se le mie sensazioni dicono di camminarla, andrá bene uguale?

Non credo..

[Bull]

Settimana 4 di avvicinamento chiusa col lento da 18k che come al solito è diventato quasi un ritmo gara.. faccio sempre fatica a fare i lenti veramente lenti..