Ma come si dimagrisce correndo?

[chiara_pigrotta]

grazie! sì per la corsa è quello che mi ha detto anche il mio amico coach, e mi fido, avete ragione (alla fine sono alla 9a uscita con il suo programma, e prima facevo 45 minuti ma 4' corsa e 3 minuti camminata - un po' troppo lenta; adesso ho migliorato).

[Heidi]

Ciao se ti può consolare io ho perso 6kg in forse 2 o 3 mesi pur seguendo la dieta e correndo. Quindi ti capisco. L'unico consiglio che mi sento di darti e' di essere costante e piano piano vedrai i risultati. X 3 settimane sono stata ferma causa bronchite ma domani riprendo a correre e a lottare con i kg più di prima. Una consolazione che ho e' che non ho preso kg in queste settimane di stop ma devo ricomo
Inviare e sono sicura che ce la faro'. In bocca al lupo.

[marcominuti]

Considera che all'inizio è maggiormente difficile vedere i risultati anche perché di fatto assisti ad una "metamorfosi" del tuo corpo: la massa grassa viene progressivamente sostituita da massa muscolare e, quest'ultima, ha un peso maggiore. Quindi ciò che perdi di calorie all'inizio lo recuperi con l'aumento di massa. Con il passare del tempo questo processo si stabilizza e vedrai i reali miglioramenti!

[enjoyash]

Heidi, ma 6 kg in 3 mesi non son pochi!!, 2 kg al mese, circa mezzo kg a settimana!!

-enjoyash-

[Heidi]

A me sembrano proprio pochi facendo sport e seguendo una dieta

[dontknow]

Dove sbaglio secondo voi?

da nessuna parte, innanzi tutto ti sta piacendo la corsa e quindi e' un buon segnale per il futuro, perche' diventi uno stile di vita + che una "cura" per la momentanea necessita' di perdere peso

come ti han gia' detto 3 settimane e' pochissimo, e' assolutamente normale avere risultati scarsi il primo periodo, soprattutto se parti da uno status di sedentarieta', come ti ha detto marco sopra, c'e' una fase in cui anche con la corsa che non e' un esercizio trofizzante assisterai a un leggero aumento delle masse muscolari delle gambe

1300 cal a occhio son + che sufficienti (se non l'hai fatto consulta uno dei 200 siti online) per vedere presto dei risultati, la dieta a occhio va abb bene, forse un po' scarsa di proteine e grassi

[enjoyash]

@Heidi, 500 grammi di grassi sono 4500 kcal, cioè uno saldo negativo medio giornaliero di 150 kcal...
ovviamente non si perdono solo grassi, all'inizio anche molti liquidi che da sedentari rimangono in corpo... però si recupera peso, come detto da marcominuti, perché si mette su massa magra al posto della grassa, e la massa magra pesa di più... poi che io sappia dimagrimenti molto veloci poi non sono stabili come quelli più graduali ma costanti...

-enjoyash-

[dontknow]

A me sembrano proprio pochi facendo sport e seguendo una dieta

nono perche' il corpo umano non riesce fisiologicamente a bruciare tanti + grassi di cosi'
certo e' possibile perdere + *peso* di cosi' ma solo se parti da un peso molto alto che non credo sia il tuo caso, insomma ogni tanto puoi sentire in giro storie di diete in cui si perdono anche 5kg le prime sett ma magari son americani che partono da 150 kg abituati a mangiare da mcdonald

il conto e' molto facile, un kg di grasso son circa 7k calorie, il deficit ottimale di solito si aggira sulle -500 cal al giorno, quindi in una settimana in media perdi 3500 cal quindi mezzo kg

andare in deficit molto superiori comporta non solo perdere massa magra ma anche a lungo andare alterare il proprio metabolismo, l'organismo sente la dieta molto ristretta come un problema e "reagisce" facendo funzionare l'organismo al risparmio il che e' deleterio a lungo andare(non solo per la dieta)

sii orgogliosa dei tuoi risultati

[tomaszrunning]

vi sto seguendo...

[Heidi]

Sperava di perdere molto di più fra dieta e corsa...