Piscina

[Foia]

Sul fatto che la piscina faccia bene e abbia un notevole effetto decontratturante (si dice così? ) non ci sono dubbi.
Quello che mi suona strano è che il giorno dopo aver macinato 42Km di corsa, in piscina non siano arrivati i quasi consueti crampetti. Nulla!

[ingpeo]

Anche per me gambe cariche di km ma che si sono comportate benissimo in piscina!
In compenso non ho ancora recuperato gli sforzi e son andato più pianino, anche se non sono mai andato in affanno (evvai, inizio a riuscire a gestirmi meglio! )
E l'istruttrice che ci segue dalla settimana scorsa ci fa fare esercizi strani per imparare meglio i movimenti. Beh... devo dire che riesco ad eseguirli abbastanza bene, pensavo di essere più scoordinato.
Son contento di aver iniziato questo corso, la schiena e le spalle ringraziano.

[Marco87]

ing che esercizi vi fa fare?
ti va di descriverli un po? sono curioso

[ingpeo]

Penso che quelli di oggi siano finalizzati a migliorare la spinta. Di solito ci fa fare una vasca con lo stile normale, poi una serie di vasche tutte diverse con esercizi particolari e poi rifare un paio di vasche con lo stile normale, per farci sentire la differenza.
Esempio sul dorso:
vasca normale
metà vasca solo braccio destro, metà solo sinistro
cambio braccia ogni 2 bracciate
dorso doppio
braccia distese sopra la testa, solo gambe. Conti fino a 5 e poi ti giri a pancia in giù, conti fino a 5 e ti rigiri a pancia in su...
5 bracciate dorso, alla quinta ti giri a stile, 5 bracciate stile, rigiro a dorso....
dorso normale, curando lo stile
dorso normale spingendo

Esempio sullo stile:
vasca normale
bracciata che spinge laterale invece che sotto
bracciata che si incrocia sopra la testa
bracciata tenendo i pugni chiusi
bracciata con la mano aperta che tenta di predere l'acqua
stile normale curando lo stile
stile normale spingendo

E la volta scorsa avevamo lavorato sulle gambe... ci sono un'infinità incredibile di esercizi di questo tipo, ogni istruttore ha il suo modo di proporli ma alla fine lo scopo è sempre quello di migliorare la tecnica più che far vasche e basta, specie per chi come me è in seconda corsia
Alla fine si riesce effettivamente ad eseguire meglio il gesto tecnico.

[Marco87]

grazie ing...

non ho idea di che significhi essere in seconda corsia xD in ogni caso io a parte stile e dorso normali, faccio dorso 2 mani, solo gambe (stile e rana), solo braccia (stile e dorso)

ma rana non la fate? io ancora non ho capito come fare a non affondare e' terribile arrivo a fondo vasca che sono distrutto fisicamente e psicologicamente

[Lalla]

Ing anche io seconda corsia, esercizi simili, ogni tanto ci aggiunge quelle che io chiamo "prove di fiato", ovvero tot vasche senza riposarci sulle quali ho pochi problemi .
I problemi continuano con la rana, così rispondo anche a Marco. Se faccio la gambata come dice l'istruttore non mi muovo neanche di un millimetro e mi irrigidisco ancora di più, oppure mi vengono i crampi, sì insomma la mia rana è qualcosa di orribile come mi ripeto ogni volta ho tempo per impararla, sperando che l'istruttore non mi voglia affogare prima

[Marco87]

devo dire pero' che io non ho istruttore e faccio nuoto libero, sto quindi cercando di re imparare rana da solo, con l'aiuto della mia ragazza...

credo che il problema maggiore che ho riguarda la coordinazione, mi spiego meglio, provando a dorso, con una tavoletta sul petto e muovendo le gambe a rana le muovo correttamente, le braccia le muovo correttamente, quando invece faccio le azioni unite:
magari le prime 2/3/4/5 bracciate le faccio corrette, poi inizio ad affondare e sballo completamente..

non ho ancora cpaito se perche' mi spingo male, se non coordino bene la spinta di gambe con quella di braccia o che

[ingpeo]

ma rana non la fate? io ancora non ho capito come fare a non affondare e' terribile arrivo a fondo vasca che sono distrutto fisicamente e psicologicamente

Si, facciamo anche la rana. Stavolta solo 4 vasche. Ogni giorno si cambia e si punta su qualcosa di diverso
Comunque sei in buona compagnia la bracciata riesco a farla discretamente come spinta ma non mi sento simmetrico La gambata invece non vado avanti Sicuramente perché non riesco a farla bene
L'unica volta che mi è riuscita decentemente è stato quando ho fatto i movimenti piano, curando lo scivolamento e la coordinazione braccia+gambe. Devo esercitarmi! Però se ne faccio troppa mi viene fastidio alla zona lombare.

[Marco1980]

ma rana non la fate? io ancora non ho capito come fare a non affondare e' terribile arrivo a fondo vasca che sono distrutto fisicamente e psicologicamente

Ciao, io da piccolo ero ranista, quindi nuoto anche a rana comincia a impara la gambata con la tavoletta. Quando ti senti tranquillo e efficiente, potrai passare alla bracciata. Se hai imparato la bracciata a stile, puoi fare anche esercizi di coordinazione braccia stile e gambe rana concentrando ti sul sentire il ritmo di gambata. Sembra ovvio, ma ricordi che a rana le braccia e le gambe si alternano.

[Foia]

io da piccolo ero ranista

Anch'io!
Nel senso che andavo nei fossi a caccia di rane