Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[labboro]

@marcos direi si per la mezza , ma direi anche che mi sembra stai andando forte da parecchio come allenamenti , occhio a non arrivare cotto alla Mara


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[Marcos]

Si hai ragione, anche se cerco sempre di rispettare i riposi e di inserire sedute tramquille (i classici 10-12 di CL).
Ad esempio sta settimana, con quello di oggi, ho fatto tre allenamenti (meno di 50km). Praticamente sono uscito un giorno si e uno no.
Il vantaggio di questa estate che non arriva e' che si possono fare 20km di CL alle 5 di pomeriggio.

[denny92]

:@waylander
ottime sedute, complimenti

[labboro]

@marcos ,dico così anche perché ho un pizzico di invidia ..ero a casa e oltre ai ritmi infernali di lavoro più il caldo mi allenavo poco ..ora sono in vacanza e fa caldo quindi mi alleno poco e male .... Però mi rilasso


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[waylander72]

@denny92 grazie!


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[daniloge]

Eccolo.

Sarebbe bello capire se è una settimana lontana dalle gare o meno, io trovo poca qualità
in questa tabella, che suppongo sia per la maratona.

Da notare le sedute "easy" a 3:45 e le ripetute sui 200m in 29 secondi.

Considerando che è proviene dal mezzofondo veloce avrà 22 sui 200, quindi fare 10x200
a 29 non lo porta sicuramente al limite, infatti poi finisce l'allenamento facendone altri 10 in salita.
Già un ottocentista intorno ai 2.00 dovrebbe farlo senza patemi.

[waylander72]

@daniloge nota di colore ot... forse e' per quello che non ha fatto sfraceli all'esordio in maratona e la correra di nuovo solo dopo le olimpiadi


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[espresso832]

Oggi per me dopo i diluvi e impegni vari, un'uscita breve per questioni di tempo. Decido per un miniprogressivo. Appena esco, esce il sole e scalda per mezz'ora l'aria (sono l'unico a Milano ad aver corso sotto il sole...). Diciamo che almeno si rivedono tempi al km decenti (per me). Nessun fastidio post corsa e nessun affaticamento. Keep running...
http://connect.garmin.com/activity/549920815
@marcos la verità è che la mezza la vuoi fare, quindi daje!!!!
@way finale coi fiocchi... chapeU!

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[denny92]

:daniloge
un maratoneta da sotto le 2:20 credo che faccia sedute da 200m sui 28-29'' anche al limite 30'' se nn è velocissimo

[vangogh]

@espresso832
Min**ia che cadenza nel passo!!!