Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 6)

[daniloge]

Nel riscaldamento io non guardo il passo, tra l'altro ho notato che adesso lo faccio più lentamente
di qualche mese fa.

@bark
Infatti secondo me tu fai il fondo lento troppo "veloce" e mi fai pure sentire in colpa quando vado a 5'/km.

[Marcos]

Da quello che mi è capitato di vedere i top spesso fanno riscaldamento correndo molto piano, praticamente un jogging tranquillo. Poi stretching dinamico, allunghi, ecc. ma di partire a 5 al km e anche meno come spesso facciamo noi amatori secondo me non c'è traccia. @lucaliffo correggimi se dico castronerie.

Easy run è in senso generale, non solo di testa (altrimenti a volte staremmo sul diavno a guardare colpogrosso ). Significa poca fatica, basso impegno muscolare e caridaco, ecc ecc.
Poi un minimo il passo lo devi considerare, i mancherebbe, per evitare appunto di trovarti troppo lento (che nemmeno quello è ok alla fine)

Oh, io sono un "primino", queste sono tutte consideraizoni mie che magari non valgono una cippa.

@bark
addirittura massini dice +40-50 rispetto alla VR, quindi ancora peggio.

[LALOZZO]

Come FC max l'indicazione più recente è una 5k di Giugno dove ho toccato i 193 senza volata finale. Penso quindi intorno ai 195.
Per fare la CL non mi affido a FC nè ritmo ma tengo conto della respirazione, quando riesco a inalare per quattro passi di fila sono alla velocità del lento.
In effetti la deriva è un altro mio problema, utimamente nell'ordine dei 5/6 battiti ma prima arrivaro a 10 e più iniziando la seduta a 159 e finendo a 170 circa. Dopo un pò di condizionamento aerobico ho limato un pò questo problema. Ma una deriva sui 5/6 battiti non è naturale anche facendo un lento?

[Bark_Psychosis]

40-50? Beh allora ricordavo "peggio", nel senso che sono meno cattivo di quel che credevo. Sgarro "solamente" di una decina di secondi al km.

@daniloge: non sentirti in colpa, tu hai una VR di 10'' più lenta della mia dopotutto

[Marcos]

@Spuffy
Tra l'altro ho sempre notato che la tua Corsa lenta è davvero lenta, sei uno dei pochi che rispetta quetsa regola. Se facessi come molti di noi, con 3:20 di VR dovresti fare la CL a 4:00.....

[Bark_Psychosis]

Chippz fa la CL a 4:10. E' il mio modello.

@Spuffy non ricordo se l'hai già scritto... qual è la tua FC a riposo?

[daniloge]

@daniloge: non sentirti in colpa, tu hai una VR di 10'' più lenta della mia dopotutto

RG potrei passartelo, VR penso proprio di no.

[Bark_Psychosis]

"pensi". Mica è un'opinione. Qual è la tua VR e quando / come l'hai calcolata?

Il mio ipotetico RG è calcolato come VR+5-10, quindi sempre da una VR si parte.


Adoro quando danilo vuole giocare a spuffy vs chippz.

[Marcos]

Chippz fa la CL a 4:10. E' il mio modello.

Quella non è CL, nemmeno a 4:20, tant'è vero che a quei ritmi a 20km non c'arriva o se c'arriva fa gli ultimi km strisciando in piena deriva cardiaca.

[Mattia1979]

Io quando faccio i lenti tengo circa un +40" rispetto alla VR, io non uso mai cardio frequenzimetro (sbagliando), poi in base alle sensazioni di quando corro i lenti adeguo i +40" lo sò sono il re dei cialtroni...comunque quando corro i lenti ho più problemi muscolari e tendinei rispetto a quando corro dei medi o faccio delle ripetute.