Quale allenamento oggi... Marzo 2013

[kimmino]

ieri allenamento in palestra per potenziamento generale(e per farmi bello ) tutto ok.

[lumaca]

stasera sotto una pioggia incessante dovevano essere ripetute 10x1000, all'inizio della settima ripetuta mollo per indurimento del polpaccio destro ... obiettivo dei prossimi 10 giorni è non farsi male, quindi va bene così

Pensavo che avevi mollato per i peperoni
In bocca al lupo Pier

[un_podista]

Ieri, sotto una bella pioggia incessante, 20' lento + variazioni 30" veloci e 2'30" lento x 10.
Allenamento tranquillo tanto per riprendersi un po'.

Oggi riposo.

[stevec76]

Settimana intensissima da un punto di vista lavorativo, sempre in giro per trasferte e, a sera, tutto di fretta per rispettare le tabelle
Ieri sera seduta di ripetute sui 2k con recupero di 500m (forse la seduta che soffro di più per il recupero striminzito )
Queste le sequenze delle prove:

- 2 km di riscaldamento
- Prima Serie: 4':09'' ; 4':07'' ; Recupero 500m 4':45''
- Seconda Serie: 4':07'' ; 4':13'' Recupero 500m 4':50''
- Terza Serie: 4':13'' ; 4':13'' Recupero 500m 4':45''
- Seconda Serie: 4':09'' ; 4':13'' Recupero 500m 4':55''
- 1km di defaticamento

Alla fine 13km a 4':26'' di media complessiva

[gian_dil]

Appena terminato: 3km riscaldamento + 10x(1' CV + 30"CL). Totale 8 Km in 42min. E fra un po' iniziamo l'allenamento per la prossima Mezza a Maggio (Mezza della Baia del Sole??)

[daniloge]

10km 44m45s cioè pb migliorato di 1m30s contento!

[lilligas]

Alla fine 13km a 4':26'' di media complessiva

Complimenti Stevec! Che fatica riprendere dopo un lungo stop, pensare che a Novembre riuscivo a fare 21km a 4.45min/km mi sembra un'impresa impossibile...ma l'1h35' sono il mio futuro obiettivo, come si disse a Riva! Ciao!

[lumaca]

forza lilli si torna più forti di prima l'importante è crederci sempre!

[lilligas]

sì, sì, la tenacia non mi manca! Grazie 1000!

[Ervin]

Mi sto preparando per una gara di 5 km che si terrà tra un mese, ho scaricato una tabella dal sito del prof. Albanesi. Avrei dovuto fare 3 km a 3'50" (rec 3m da fermo), 2km a 3'50" (rec 2 m da fermo), 1 km a 3'50" (1m di rec da fermo), 1 km al massimo. Allenamento toppato, forse pretendo troppo da me stesso, cioè chiudere i 5000m alla media di 3'50". Ho fatto 2,5 km a 3'47", 1 km a 3'51" e 5 x 500 a 3'34" (ripartenze a 120 bpm).