Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[LALOZZO]

Stamattina salita al sacro monte di varese in compagnia di kostia e paolo. Per fortuna che c'erano loro se no sarei crollato morto a metà strada. 10km con 900m di dislivello in 1h04'. Domani lento e martedi IT per far girare un po le gambe!

[orwell]

Mi inserisco in questo thread, terminate le garette brevi, iniziato oggi preparazione per una mezza di fine ottobre, seguirò Massini, a volte con 4 a volte con 3 allenamenti settimanali. Stamattina ho iniziato col "botto", un collinare bello tosto di 17,5k, mi è venuto a 6', ma gli ultimi km mi han fatto capire che devo allenarmi parecchio!

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[espresso832]

Per me oggi uscita intelligente alle ore 12...eravamo over 30° e ho optato per un 12km CL. Va bene così, ancora una settimana e poi tabelliamo..intanto dopo piu di un mese di fastidi supero i 40km settimanali.
@vangogh ci sto lavorando ma sono lontano dai 180...

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[Leoxgiusti]

Cioè, sono indietro di tipo 30 pagine
Non mi ci metto nemmeno a recuperare, tanto lo so già che c'è scritto: Waylander ha scalato lo Stelvio a 3'15, Marcos ha corso un collinare da 68 km a 4'10, Danilo in recupero costante...Bravi, bravi

Io invece sono scaduto parecchio, per forza, non corro.
Ieri ero contento per 17 km a ritmo molto lento, tenendo d'occhio più che altro la frequenza cardiaca. Stamani avevo in mente una mezza a FL, sui 5'10/5'15, senza patemi ma con un po' più di brio rispetto a ieri. Insomma, un disastro: nonostante le frequenti pause fontanella ed una addirittura seduto per una telefonata, sono arrivato a 20km impiegando tutta la forza di volontà che avevo, nemmeno fossero ripetute veloci
Devo dire che mi sono un po' preoccupato, se c'era una cosa di cui andavo abbastanza orgoglioso era la mia "facilità" nel macinare km di FL senza particolari problemi. Evidentemente giugno e luglio con pochissime uscite e frequenti "pause" (l'ultima di 10 giorni) hanno lasciato il segno.
E dovrei cominciare la preparazione per Firenze

Mah...

http://connect.garmin.com/activity/550529285

[waylander72]

Oggi 11 km di cl con qualche accelerata. buone sensazioni. Domani lungo e poi martedi si inizia con le ripetute.....


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[espresso832]

@leox siamo in due quindi...dai che tanto in questa stagione io do sempre la colpa al caldo...sarà un successo la FIMA!!!

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[burton80]

Questa mattina causa serata alcolica non sono riuscito ad uscire...ho recuperato però questa sera accompagnato da pioggia ed umidità
La tabella prevedeva 40' di CM e 10' di RG, diversamente dalle altre tabella questa non mette lavori particolarmente lunghi la domenica..per esempio domani mattina ho 90' di CL

40'@ 4:46
10'@ 4:33

In totale 12km@ 4:46

http://connect.garmin.com/modern/activity/550935035

[waylander72]

@ottimo burton. come ti trovi con questo nuovo modo di impostare i lavori?


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[burton80]

@waylander
Grazie mille! Devo dire che inizia a piacermi molto questa tabella..e allenarmi seguendo il tempo e non i km sembra molto più "leggero"...potere della mente

[Il Manu]

Leox, hai fatto un sunto perfetto
Per la forma, arriverà
Ottimo Burton


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